Cómo tratar un músculo oblicuo desgarrado

Contenido

• etapas
• Parte 1 Tratamiento de la lesión en casa
• Parte 2 Busque atención médica
• Parte 3 Reanudar la actividad física

Los músculos oblicuos se encuentran a cada lado de su abdomen, entre su pelvis y su caja torácica. Hay dos series de músculos oblicuos: el oblicuo pequeño y el oblicuo grande. Juntos, permiten que su cuerpo gire y se doble mientras sostiene su columna vertebral. El músculo transversal del labdomen también es parte de los músculos oblicuos, pero se encuentra debajo de los demás y cruza el abdomen en su totalidad. Estos músculos son sus músculos profundos, junto con los músculos de la espalda. La mayoría de las lesiones en los músculos oblicuos son causadas por la tensión cuando se repiten movimientos de fuerza demasiadas veces. Rasgar o estirar los músculos oblicuos puede ser doloroso e interrumpir su función normal. Para curar, generalmente son necesarias de 4 a 6 semanas. Estos músculos son tan utilizados por las funciones diarias del cuerpo, que cuando hay una rotura, es importante comenzar a tratarlos lo antes posible. Al aprender a sanar un músculo oblicuo desgarrado, puede acelerar su curación y volver a ponerse de pie rápidamente.

etapas

Parte 1 Tratamiento de la lesión en casa

1. 
   

   
   Toma medicamentos para el dolor. Un músculo desgarrado necesita varias semanas para sanar y durante este tiempo puede ser muy doloroso. Una de las mejores formas de aliviar el dolor en el hogar es tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el libuprofeno.
   • Los AINE reducen el dolor y la inflamación. Es importante reducir la inflamación en los músculos profundos, como los oblicuos, ya que estos son cruciales para el movimiento.

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   Aplique hielo durante las primeras 48 horas. El hielo es útil en el caso del dolor muscular porque la compresa fría ayuda a disminuir la circulación sanguínea y, por lo tanto, reduce la hinchazón y la inflamación. Si no tiene una bolsa de hielo, puede envolver los cubitos de hielo en una servilleta limpia o usar un objeto congelado y suave como vegetales congelados.
   • El hielo debe aplicarse durante no más de 20 minutos y luego retirarse durante al menos 20 minutos antes de volver a aplicar.
   • Si la piel se vuelve roja o rosa brillante, retire el hielo.
   • No aplique hielo directamente sobre la piel, ya que podría quemarse.
   • El hielo funciona mejor en las primeras 48 horas después de la lesión. Después de 48 horas, cambie a un tratamiento a base de calor o alterne entre frío y calor.

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   Aplicar calor después de 48 horas. La aplicación de hielo es realmente efectiva durante las primeras 48 horas, ya que reduce la hinchazón y la inflamación. Después de 48 horas, también puede aplicar calor. Este último relaja los músculos y estimula la circulación nuevamente, promoviendo así la curación del tejido.
   • Una fuente de calor húmedo, como una botella de agua caliente o una bañera de hidromasaje, podrá penetrar el músculo más fácilmente que las fuentes de calor seco.
   • No aplique calor durante más de 20 minutos a la vez a menos que su médico o fisioterapeuta le haya aconsejado. Si su piel causa molestias o dolor, elimine la fuente de calor inmediatamente.
   • Nunca se acueste sobre una almohadilla térmica ya que puede quedarse dormido. No use una fuente de calor si corre el riesgo de quedarse dormido, ya que la exposición prolongada puede quemarlo gravemente.
   • No aplique la fuente de calor directamente sobre la piel, ya que puede quemarlo. Envuelva siempre la fuente de calor en un paño limpio antes de aplicarla sobre la herida.
   • No use una fuente de calor si tiene mala circulación sanguínea o diabetes.

4. 
   

   
   
   
   Deja que la herida descanse. Lo mejor que puede hacer en caso de una lesión es dejar que los músculos descansen y se recuperen. Mientras la lesión se está curando, evite realizar movimientos o actividades que puedan dañar aún más los músculos oblicuos.
   • Deje caer sus ejercicios abdominales hasta que sus músculos estén sanados y evite hacer movimientos que puedan agravar su lesión muscular oblicua.

Parte 2 Busque atención médica

1. 
   

   
   Sepa cuándo es aconsejable consultar. Los músculos oblicuos son bastante dolorosos cuando se lesionan, la curación puede tomar varias semanas. Sin embargo, algunas heridas necesitan más tiempo para sanar que otras y el dolor es más importante. Si tiene alguno de los siguientes síntomas, consulte a un profesional de inmediato:
   • el cuidado en el hogar no lo alivia después de 24 horas,
   • escuchas un sonido seco mientras te mueves,
   • no puede caminar ni moverse,
   • la lesión causa hinchazón o dolor intenso o sus síntomas van acompañados de fiebre.

2. 
   

   
   Toma medicamentos recetados. En el caso de una lesión grave, su médico puede recomendar medicamentos recetados para el dolor para controlar mejor sus dolencias. Siempre siga las instrucciones del médico cuando tome dichos medicamentos y también evite conducir o manipular maquinaria pesada mientras se somete a este tratamiento.
   • Los medicamentos que a menudo se recetan para tratar heridas son los AINE, los analgésicos opioides y los relajantes musculares. Normalmente están reservados para lesiones graves e incapacitantes.

3. 
   

   
   Considere tomar un programa de rehabilitación. En el caso de una lesión muscular grave, puede ser necesario hacer fisioterapia o rehabilitación. Los músculos oblicuos son esenciales para muchos tipos de movimiento y pueden provocar lesiones repetidas.En algunas personas, especialmente los atletas que corren el riesgo de volver a lesionarse en los oblicuos, el médico recomendará sesiones de rehabilitación.

4. 
   

   
   Hable sobre la posibilidad de que su médico le realice una cirugía. Rara vez se recomienda la cirugía en el caso de un desgarro / estiramiento muscular. Sin embargo, la curación de ciertas lesiones musculares, especialmente aquellas con degradación muscular, puede requerir cirugía.

Parte 3 Reanudar la actividad física

1. 
   

   
   Fortalece entrenando tus músculos. Antes de reanudar su nivel anterior de actividad física, debe recuperar su fuerza muscular. Es importante desarrollar un programa de culturismo, ya sea solo o en coordinación con un fisioterapeuta.
   • Siempre piense en estirarse antes de participar en una actividad deportiva.
   • Nunca se estire hasta el punto de sentir dolor y continúe sus sesiones de terapia durante el tiempo que sea necesario.

2. 
   

   
   Estira al perro boca arriba. Estos estiramientos permiten trabajar el recto abdominal, el grupo de músculos más cercano a los oblicuos. El fortalecimiento del recto abdominal debe ser parte de su programa de rehabilitación.
   • Acuéstese boca abajo y coloque las manos debajo de los hombros. Extiende los pies a lo largo de la pelvis, aprieta los glúteos y estira la columna y el cuello para ponerlos al mismo nivel.
   • Mientras mantiene la parte inferior de su cuerpo plana contra el suelo, contraiga lentamente los brazos para elevar la parte superior de su cuerpo.
   • Mantén esta postura durante 5 segundos, luego regresa al suelo. Realice 10 repeticiones, siempre que el estiramiento no le cause dolor.

3. 
   

   
   Realice estiramientos mientras está de pie. Los estiramientos de pie también son excelentes para fortalecer el recto abdominal. Cuando los hace junto con el estiramiento del perro y otras técnicas de rehabilitación, pueden permitirle recuperar su rango de movimiento normal después de una lesión.
   • Párate derecho, con los pies separados al ancho de los hombros.
   • Mantenga la espalda recta y levante las manos por encima de la cabeza.
   • Inclínese lenta y suavemente hacia un lado mientras comienza a sentir que su abdomen se está estirando.
   • Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego muévase al otro lado. Repita 10 veces en cada lado, siempre que el estiramiento no le cause dolor.