Cómo deshacerse del dolor en el muslo

Contenido

• etapas
• Método 1 Mitigar el dolor con el método RICE
• Método 2 Alivie el dolor de otra manera
• Método 3 de 3: Comprender el dolor en el muslo

Generalmente hay tres grupos de músculos en los muslos que pueden causar dolor. Son los músculos isquiotibiales los que se encuentran en la parte posterior, los cuádriceps que se encuentran al nivel de la parte frontal y finalmente los músculos aductores dentro del muslo. Los cuádriceps y los isquiotibiales generalmente tienen un alto riesgo de tensión alta, ya que cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla, interfieren con la flexión y el estiramiento de las piernas, y pueden dañarse durante un salto, carrera o práctica. diferentes disciplinas deportivas Si siente dolor en el muslo, sepa que existen técnicas que puede tratar de calmarlos.

etapas

Método 1 Mitigar el dolor con el método RICE

1. Prueba el método RICE. Cuando sienta dolor en el muslo, puede usar inmediatamente el método RICE. En realidad, son los tratamientos de primeros auxilios los que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor, así como a la curación. Este método se usa para tratar desgarros musculares, contusiones, esguinces y otras lesiones. Puede usarlo durante los primeros dos días después de sufrir una lesión. El método RICE sigue 4 conceptos muy específicos.
   • descansar
   • Helado
   • compresión
   • elevación

2. 
   

   
   Descansa y protege tu pierna. Lo primero que debe hacer cuando tiene la impresión de tener una tensión muscular en el muslo es detener todo lo que hace como actividad. Si en estas condiciones, continúa entrenando o solicitando un músculo de esta parte del cuerpo que le produce dolores, sepa que podrá lastimarlo más. Es importante que pueda preservar su pierna de cualquier actividad física que requiera el uso de sus muslos. Debe poner el músculo en reposo durante al menos uno o dos días.
   • Evita lo antes posible dejar de apoyarte en esta pierna. Debe sentarse o acostarse en una posición lo más cómoda posible.

3. 
   

   
   
   
   Pon hielo en la herida. El siguiente paso es colocar una bolsa de hielo en el muslo donde sienta dolor. De hecho, poner algo frío en una lesión limita el flujo sanguíneo, lo que puede reducir el dolor. Esta técnica también ayuda a reducir la inflamación aguda y la hinchazón.
   • Aplique la compresa de hielo durante 10 a 15 minutos a la vez cada hora durante las primeras 24 horas de la lesión, excepto cuando duerme.
   • Después de las primeras 24 horas, puede reanudar el proceso de aplicación de hielo cuatro o cinco veces al día o cada dos o tres horas.
   • Puede usar bolsas de hielo comerciales o bolsas de vegetales congelados, como guisantes congelados. Los guisantes son lo suficientemente pequeños como para adaptarse fácilmente a la forma de su pierna. También puede llenar un viejo calcetín largo de arroz y guardarlo en el congelador hasta que lo necesite.
   • No se recomienda poner hielo directamente sobre la piel. Siempre piense en envolverlo en un accesorio práctico (como una camiseta o una toalla) para proteger la piel.

4. 
   

   
   
   
   Utiliza la compresión. Deberá usar pantalones cortos de compresión o envolver la parte lesionada con un vendaje de compresión. De hecho, los pantalones cortos o el vendaje permiten reducir la hinchazón al limitar la hinchazón en esta parte. La compresión también sirve como soporte para la parte lesionada.
   • El vendaje debe estar bien enrollado para ejercer una presión moderada, pero no tan fuerte como para causar hinchazón o interrumpir el flujo sanguíneo.
   • Comience envolviendo la parte superior de su pierna, es decir, encima de la herida.
   • Una vez que desaparezca la hinchazón, no necesitará crecer.
   • Si nota que el dolor aumenta con el vendaje de compresión, significará que el vendaje está demasiado apretado y tendrá que aflojarlo.

5. 
   

   
   Levanta la pierna. Debe levantar la pierna sosteniéndola sobre el corazón el mayor tiempo posible. Esta acción reduce la hinchazón.
   • Si no puede levantar la pierna por encima de su corazón, intente mantenerla paralela al piso.
   • Después del primer o segundo día, debe moverse un poco más cada hora más o menos. Ve despacio y despacio y evita hacer demasiado. Podría empeorar las cosas al dañar nuevamente los músculos del muslo.

Método 2 Alivie el dolor de otra manera

1. 
   

   
   Evitar factores perjudiciales. Durante la fase de recuperación, es importante que evite los factores dañinos durante las primeras 24 a 72 horas después de la lesión. Los factores perjudiciales en cuestión son los siguientes:
   • calor: debe evitar el calor en la medida en que pueda aumentar el sangrado y la hinchazón de la herida;
   • Alcohol: el alcohol aumenta la hinchazón, el sangrado y retrasa la curación;
   • actividad física o correr: este tipo de actividad agravará la lesión y aumentará el sangrado y la hinchazón;
   • masaje: el masaje puede ser muy útil después del primer período de recuperación, pero debe evitarse en las primeras 72 horas;
   • después de 48 a 72 horas, puede probar algunos de estos métodos.

2. 
   

   
   Toma analgésicos. Durante los primeros días, puede tomar medicamentos de venta libre para aliviar el dolor que siente en el muslo. Estas drogas también pueden reducir la inflamación.
   • Puede tomar analgésicos de venta libre como libuprofeno y lacetaminofeno para reducir la inflamación y el dolor.

3. 
   

   
   Usa una fuente de calor. El calor puede tener un efecto calmante sobre el dolor muscular y la tensión al acostarse para relajarse. También facilita la circulación sanguínea dentro del músculo. Debe evitar aplicar una fuente de calor a un dolor agudo o una herida fresca. Es aconsejable esperar al menos 48 a 72 horas antes de aplicar la fuente de calor en la parte del muslo donde siente dolor.
   • Una vez transcurrido el tiempo requerido, puede aplicar calor a la herida durante 15 minutos, tres o cuatro veces al día.
   • Puede usar una compresa caliente, una compresa caliente, una almohadilla térmica o una botella de agua caliente. También es posible tomar un baño caliente.
   • El calor es una forma efectiva de aliviar el dolor muscular crónico o el dolor de artritis.

4. 
   

   
   Alterna el frío y el calor. Si después puedes caminar sobre el muslo sin sentir dolor, puedes alternar entre frío y calor. Esta acción puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.
   • Comience aplicando una fuente de calor durante dos minutos, seguido de una fuente fría durante un minuto. Repita este proceso seis veces.
   • Debe repetir todo el proceso dos veces al día.

5. 
   

   
   Usa un pergamino mágico. Si tiene éxito después de caminar sobre su muslo sin sentir ningún dolor, considere hablar con su fisioterapeuta o entrenador personal sobre el uso de un rodillo mágico para estirar y masajear los músculos del muslo lesionado.
   • El rodillo mágico es en realidad un tubo de espuma que se coloca debajo de la pierna lesionada para realizar movimientos de un lado a otro.
   • Si crees que puedes, repite este ejercicio en ambos lados. Esto puede ser útil para prevenir otras lesiones.

6. 
   

   
   Toma un baño de sal de Epsom. Se sabe que la sal de Epsom tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a aliviar el dolor en los músculos adoloridos. Tomar un baño caliente de sal de Epsom le permite disfrutar tanto del calor del agua como de los beneficios de la sal.
   • Llene su bañera con agua más tibia que tibia, pero que no le queme la piel. Vierta al menos una taza de sal de Epsom, pero sepa que aún puede poner más. Siéntese en la bañera y permanezca allí por hasta 20 minutos.

7. 
   

   
   Prueba un masaje en el muslo. Después de que desaparezca el dolor agudo y se restablezca el muslo, debe intentar masajear su pierna. Puede aliviar con éxito el dolor ejerciendo una presión suave.
   • Haga el trabajo de acariciar su pierna en un movimiento ascendente amasando los músculos con las manos o ejerciendo una presión más intensa a lo largo del músculo.
   • Visite a un terapeuta de masaje si la lesión en el muslo es grave o si no tiene certeza sobre cómo masajear el muslo en casa.

8. 
   

   
   Haz algunos ejercicios de estiramiento. El estiramiento puede ayudar a limitar el daño y el riesgo de una nueva lesión. Los ejercicios de estiramiento son especialmente útiles si se lesiona en los isquiotibiales (que se encuentran en la parte posterior del muslo) o si siente dolor en los muslos. Su fisioterapeuta o médico generalmente lo ayudará a decidir si el estiramiento es el método más apropiado para usted.
   • Intenta adoptar la postura de la rana. Ponte en tu regazo y extiéndelos lo más que puedas estabilizándote en tus manos. Luego asegúrate de que tus espinillas estén paralelas. Enrolle la espalda para que salga la barriga y empuje las nalgas hacia atrás. Si eres más flexible, puedes bajar al nivel de tu antebrazo. Debes sentir estiramientos dentro de tus muslos.
   • Para lograr un buen estiramiento de los músculos isquiotibiales, simplemente siéntate en el piso con una pierna extendida y la otra doblada. Luego inclínese hacia la pierna extendida, girando en las caderas. Debe poder sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego cambie de pierna para reanudar el proceso. También puede apuntar ambos pies frente a usted y doblarse sobre su cadera, tratando de tocar sus dedos.
   • Para estirar los cuádriceps, debes pararte y apoyarte en una silla o pared para mantener el equilibrio. Doblar la rodilla y sostener el pie lo más cerca posible de las nalgas. Debes sentir el efecto de estirarte en la parte delantera del muslo.

9. 
   

   
   Consulta a tu médico. Debería ver a su médico lo antes posible si, inmediatamente después de la lesión, no puede apoyarse en la pierna lesionada o si no puede dar más de cuatro pasos sin sentir un dolor intenso.
   • También puede consultar a su médico si el dolor o las molestias no mejoran con el método RICE en el transcurso de cinco a siete días.
   • La fisioterapia puede ser necesaria para lesiones graves. Debe consultar con su médico para recomendar un fisioterapeuta o terapeuta de masaje.

Método 3 de 3: Comprender el dolor en el muslo

1. 
   

   
   Determine la causa de la tensión muscular en el muslo. El estiramiento muscular en el muslo puede ser muy doloroso, y esto generalmente ocurre al patinar, correr, entrenar con pesas o patear. Sin embargo, también se pueden estirar al caminar. El alargamiento muscular del muslo puede ocurrir en cualquier momento, siempre que haya un estiramiento repentino. Esto también puede ocurrir en cualquier parte a lo largo de los músculos.
   • Es muy importante que pueda calentar y estirar los músculos del muslo antes de hacer ejercicio. En caso de que estos músculos no se estiren como debería ser, entonces sepa que hay una buena posibilidad de que estén contraídos y dañados.

2. 
   

   
   Reconocer los síntomas del estiramiento muscular del muslo. El síntoma más común que reconoce el estiramiento muscular en el muslo es la sensación de dolor repentino e intenso en el músculo. Dependiendo del músculo afectado, puede sentir este dolor en la parte delantera, trasera o interna del muslo o en las rodillas, cadera, lana.
   • Algunas personas también dicen que escuchan o sienten un colapso.
   • Es muy común observar hinchazón, hematomas o dolor en el área de la lesión en un corto período de tiempo, generalmente de unos minutos a unas pocas horas.
   • También puede sentirse un poco débil, incapaz de caminar o apoyarse en su pierna.

3. 
   

   
   Conoce los factores de riesgo. Es importante que conozca los factores de riesgo de lesiones en el muslo. El dolor en el muslo generalmente ocurre en caso de lesión en esta parte de la pierna. Algunas personas están mucho más expuestas que otras. Hay varios factores de riesgo importantes que están relacionados con las lesiones del músculo del muslo.
   • La práctica de cualquier actividad deportiva que implique correr, dar patadas, especialmente cuando no se pasa suficiente tiempo para estirar los músculos antes de comenzar. La danza y otras actividades energéticas también pueden ponerlo en un riesgo bastante alto.
   • Una historia de lesión muscular. Las lesiones musculares anteriores en el muslo debilitan el músculo y lo exponen aún más a nuevas lesiones.
   • Comienza a practicar actividad física cuando estás en una mala situación o antes de que los músculos se estiren adecuadamente.
   • El desequilibrio muscular. Dado que los isquiotibiales y los cuádriceps funcionan de forma sinérgica, además de los aductores, debe tener en cuenta que si un grupo de músculos es más fuerte que el otro, puede haber dolor en el conjunto más débil.

4. 
   

   
   Consulta a tu médico. La mayor parte del dolor en el muslo será con los métodos enumerados anteriormente. Sin embargo, a veces, estas dolencias pueden no deberse a estiramientos, esguinces, calambres o dolor muscular, sino que pueden ser un síntoma de una enfermedad mucho más grave. Definitivamente, debe consultar a su médico si tiene dolor crónico que no mejora y no le permite apoyarse en la pierna después de unos días. Haga lo mismo si nota hinchazón anormal (o moretones) o si los tratamientos caseros no son efectivos.
   • Si ha tenido una lesión que le ha causado dolor en el muslo, debe consultar a su médico si siente que es algo grave.
   • Si no tiene certeza sobre la causa del dolor en el muslo, puede llamar a su médico tan pronto como empiece a sentirlo para estar seguro.

• Tenga en cuenta que la mejor manera de evitar otras lesiones musculares en el muslo es siempre calentar y estirar antes de practicar cualquier actividad intensa o deporte.