Cómo despertarse completamente después de una siesta

Contenido

• etapas
• Parte 1 Maximiza tu tiempo de siesta
• Parte 2 Superar el efecto de somnolencia que sigue a la vigilia
• Parte 3 Continuar sus actividades

Una siesta es a menudo una buena manera de "recargar" las baterías rápidamente a la mitad del día. Sin embargo, debemos asegurarnos de no alargar este momento de descanso para evitar un despertar difícil. De hecho, uno puede sentirse mareado e incluso desorientado si se despierta mientras está inmerso en una fase de sueño profundo. Cuando vives esta situación, puedes intentar recuperar completamente tu espíritu estimulando tu cerebro y tu cuerpo, como verás en este artículo.

etapas

Parte 1 Maximiza tu tiempo de siesta

1. 
   

   
   Sepa exactamente cuánto tiempo tomará una siesta para evitar demasiada somnolencia después de despertarse. Un ciclo de sueño dura en promedio entre 90 y 110 minutos con fases de sueño ligero y sueño profundo. Las fases del sueño a través de las cuales pasa una persona que está durmiendo la siesta se describen a continuación.
   • Primero está la fase de sueño ligero, que dura entre 5 y 10 minutos, desde la cual se puede salir rápidamente al decidir abrir los ojos. Probablemente no se sentirá renovado después de una siesta de 5 minutos, pero tampoco debería sentirse mareado.
   • En segundo lugar, hay una fase intermedia (entre el sueño ligero y el sueño profundo) durante el cual el sueño es ligeramente más profundo que el de la primera fase. El ritmo cardíaco se ralentiza, la temperatura corporal disminuye y la persona comienza a dormirse más profundamente.
   • Tercero, está la fase de sueño profundo. Si está despierto durante esta fase, se sentirá aturdido y desorientado durante unos minutos.

2. 
   

   
   
   
   Tome una siesta de 20 minutos para reanudar rápidamente la energía. Configure su despertador para que suene 25 minutos después. Debe dejar 20 minutos para el período de descanso y 5 minutos para la fase de sueño. Se produce una pequeña siesta de este tipo antes de que su cerebro entre en una fase de sueño profundo durante el cual emite ondas eléctricas a frecuencias más bajas que las ondas cerebrales emitidas cuando una persona está completamente despierta. Después de tal siesta, se sentirá vigorizado y no debería sentirse aturdido en absoluto. Si su siesta se extiende más allá de los 20 minutos, podría dormirse lo suficiente y sentirse mareado si se va antes del final de un ciclo completo de sueño.
   • La siesta de 20 minutos, que a menudo se conoce como la fase 2 de la siesta, permite elevar el nivel de alerta intelectual y el nivel de reactividad física. Estas son dos habilidades que deben explotarse al escribir en la máquina de escribir o tocar el piano.

3. 
   

   
   
   
   Tome una siesta durante 30 a 90 minutos para disfrutar de un sueño durante el cual el cerebro genera ondas de baja frecuencia. Los estudios científicos han demostrado que las siestas largas mejoran la capacidad de memorizar y crear. Durante una siesta que dura entre media hora y una hora, uno cae en una fase de sueño de ondas cerebrales de baja frecuencia que corresponde al período durante el cual uno sueña. Durante esta fase, el cuerpo puede descansar, porque los músculos se relajan casi por completo (atonía o parálisis casi total). Además, las siestas de este tipo son buenas para agudizar las habilidades de toma de decisiones, como memorizar palabras e instrucciones. Sin embargo, debe saber que tendrá que tener un despertar difícil si no puede dormir durante una fase de onda de baja frecuencia (sueño profundo).

4. 
   

   
   Tome una siesta durante una hora a una hora y media para beneficiarse de la fase de sueño paradójico. Este período preciso de sueño también se denomina a veces fase de movimiento ocular rápido o fase REM. Es en esta etapa final del ciclo del sueño que se hacen los sueños y el cerebro se regenera. Esencialmente durante la fase de sueño paradójico, el cerebro memoriza nuevos elementos, resuelve nuevos problemas y establece nuevas conexiones neuronales.

5. 
   

   
   Asegúrate de no dormir demasiado. El propósito de una siesta es regenerar la energía del cuerpo y es por eso que debe hacer lo que necesita para disfrutar de estos momentos de descanso. Puede comenzar configurando su despertador a una hora específica del día en que tomará una siesta. Si desea aprovechar al máximo su tiempo de descanso, también puede configurar la alarma que marca su inicio unos minutos antes para darle más tiempo para conciliar el sueño.

Parte 2 Superar el efecto de somnolencia que sigue a la vigilia

1. 
   

   
   Para acelerar el despertar, rocía tu cara con agua fresca. Sécate la cara con una toalla limpia. Limpie el agua que pueda estar en las esquinas de los ojos para poder abrirlos más fácilmente. Puede usar agua fría o tibia, incluso si el agua fría tiene un efecto refrescante y un efecto en el corazón (disminución de la frecuencia cardíaca) que puede acelerar el despertar.
   • Báñate, si tienes tiempo. Corra mucha agua en su cara.
   • Al lavarse la cara, no solo se sentirá menos cansado, sino que también se sentirá menos cansado. Limpie bien la piel de su cara frotando las áreas donde están las arrugas, para que sean menos visibles.

2. 
   

   
   Beba agua para estimular su metabolismo y facilitar la circulación de electrolitos (sales minerales) en la sangre. Cuando ocurre la muerte, la actividad metabólica disminuye. La absorción de agua le indica a su cuerpo que es hora de que se despierte. Llena un vaso grande con agua, luego bébelo lentamente.

3. 
   

   
   Bebe una bebida que contenga cafeína. Si se siente muy atontado, trate de absorber la cafeína tomando un café, té o una bebida energética.
   • Evite absorber la cafeína si tiene la intención de acostarse poco después. El café no afecta a todos de la misma manera, pero es probable que una taza tenga suficiente efecto sobre ti como para mantenerte despierto durante unas horas.
   • Tenga en cuenta que muchas bebidas que contienen cafeína tienen un efecto diurético y desecante. Si tiene que tomar café, piense en beber agua también.

4. 
   

   
   Toma un bocadillo. Entonces, llenará un poco su estómago y aumentará su metabolismo. Si siente náuseas cuando se despierta, considere comer algo de comida. Coma algo ligero, fácil de digerir y rico en energía como frutas frescas o secas (incluidas las avellanas).

5. 
   

   
   Estimula tu mente. Lea una novela, un periódico o navegue por la web. Resuelve acertijos, mira un programa de televisión de ritmo rápido, disfruta de un buen videojuego o elige cualquier actividad que te guste para que tu cerebro funcione. Cuando se sabe cómo mantenerse activo intelectualmente después de una siesta, hay poco riesgo de volver a dormir.

6. 
   

   
   Escucha música rítmica. Selecciona una "lista de reproducción" de música que te guste y que te dará la emoción de moverte.

7. 
   

   
   Abra de par en par la ventana de la habitación en la que se encuentra para disfrutar del aire fresco del exterior. Esto debería darle un pequeño impulso y eliminar los últimos efectos negativos de la siesta.

Parte 3 Continuar sus actividades

1. 
   

   
   Cepille sus dientes para deshacerse del mal aliento y la sensación de boca pastosa. Llene su boca con pasta de dientes y refresque su garganta haciendo gárgaras. Este ritual de la mañana es un primer paso en su programa del día y puede reproducirlo después de una siesta abundante. Se sentirá mejor y estará más dispuesto a participar en sus actividades diarias tan pronto como se deshaga de los "efectos secundarios" del sueño. Si no tiene acceso a un cepillo de dientes y pasta de dientes o un enjuague bucal, pero tiene chicle de menta, mastique uno o dos para refrescar su boca.

2. 
   

   
   Estírate y da unos pasos. Si ha tenido una siesta larga, puede sentir cierta rigidez en los músculos. Haga movimientos de estiramiento para alargar los músculos problemáticos y relajar toda su musculatura. También puede correr un poco, si tiene tiempo, para oxigenar su cerebro respirando profundamente mientras aumenta su ritmo cardíaco.
   • Haga ejercicios de estiramiento dinámicos como estocadas o carreras en el lugar subiendo las rodillas hacia arriba (rodillas altas). También puedes practicar saltando con el espacio lateral (jack de salto) o haciendo flexiones de piernas (sentadillas). Al acelerar el ritmo de sus movimientos, acelerará la circulación sanguínea en su cuerpo.

3. 
   

   
   Asegúrate de estar presentable. Arregle su cabello, vista bien (o arregle su ropa) y vuelva a maquillarse si es necesario. Si tiene que salir para hacer negocios o para ir a trabajar, tómese unos minutos para mejorar su apariencia.

4. 
   

   
   Levántate y quédate despierto. No vuelva a instalarse en el lugar (cama, sofá, etc.) donde tomó la siesta. De lo contrario, hay riesgos de que vuelva a dormir.

5. 
   

   
   Si estás en clase, no te des cuenta. Escuche atentamente lo que dice el maestro e intente comprender el tema que se le enseñó para volver a encaminarse. Intenta recordar lo que estabas haciendo justo antes de quedarte dormido. Cuando te despiertes, no sacudas la cabeza de repente a menos que quieras que te noten. Levanta suavemente la cabeza y parpadea muchas veces para que tus ojos se acostumbren gradualmente a la luz.

6. 
   

   
   Sea paciente. Debe estar completamente despierto y alerta en menos de media hora. Beba agua, tome cafeína, coma un buen refrigerio y asegúrese de mantenerse activo. Respeta estas pocas reglas y sentirás que llenas la energía con los minutos que pasan.