Como tratar dolores de hombro

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cura tu enfermedad en casa
• Parte 2 Buscar ayuda de un profesional de la salud

El dolor de espalda es una afección bastante común que puede desencadenarse por muchos factores, como la tensión muscular, esguinces, dislocaciones, disfunción de la columna vertebral (cuello o parte media de la espalda) o incluso enfermedades del corazón. Sin embargo, la causa más común del problema de dolor es una ligera tensión en los músculos o ligamentos, que generalmente es causada por el exceso de trabajo o el ejercicio. La mayoría de las dolencias pueden curarse por sí solas después de una semana y, a veces, incluso más rápido si usa remedios caseros efectivos. Para un dolor más grave, puede ser necesaria la intervención de un profesional de la salud y, en algunos casos, cirugía.

etapas

Parte 1 Cura tu enfermedad en casa

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   Descansa el hombro por un rato. En la mayoría de los casos, el dolor en el hombro es causado por el uso excesivo del hombro o un esfuerzo excesivo, en otras palabras, por movimientos repetitivos con el hombro o al levantar cargas demasiado pesadas. Si esta descripción se parece a lo que crees que es la causa de tu dolor de hombro, deja de realizar la actividad en cuestión durante unos días o más. Si su dolor de hombro está relacionado con el trabajo, pregúntele a su jefe si puede cambiar temporalmente las actividades (para hacer algo que implique movimientos o esfuerzos menos repetitivos) o puede cambiar su posición de trabajo. Si su dolor corporal es causado por ejercicios de culturismo, significa que está levantando pesas o haciendo ejercicios malos. Si es así, hable con su entrenador para obtener buenos consejos.
   • Descansar el hombro es una buena idea, pero no se recomienda inmovilizar por completo para un dolor leve, ya que esto puede promover el desarrollo del hombro "congelado". Los movimientos ligeros del hombro siempre son necesarios para estimular la circulación sanguínea y promover la curación.
   • El dolor intenso suele ser un signo de tracción muscular, mientras que el dolor agudo durante el movimiento a menudo es causado por un daño articular. El dolor en las articulaciones del hombro generalmente se debilita por la noche cuando está acostado en la cama.

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   Pon una bolsa de hielo en tu hombro. Si su hombro adolorido parece hinchado, aplique una compresa de hielo (o algo muy frío) en el área blanda para reducir la inflamación y el dolor. La terapia con hielo es la mejor para las lesiones agudas que también involucran inflamación. Coloque la bolsa de hielo durante aproximadamente 15 minutos cada dos horas hasta que los síntomas de su hombro disminuyan o desaparezcan.
   • Comprimir la compresa de hielo contra el hombro con un tensor o vendaje elástico es aún más efectivo para reducir la inflamación.
   • Envuelva siempre el hielo en una toalla fina antes de aplicarlo sobre cualquier lesión. Esto evita la irritación de la piel y la congelación.
   • Si no tiene cubitos de hielo, use un bloque frío o una bolsa de vegetales congelados.

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   Aplique calor húmedo en lugar de frío. Si el dolor en el hombro es crónico (de larga duración) y el hombro se pone rígido, especialmente en la mañana o antes de comenzar sus actividades, aplique calor húmedo en lugar de hielo. El calor húmedo calienta los tejidos blandos (músculos, tendones y ligamentos) y aumenta el flujo sanguíneo en estas áreas, lo que puede ser útil para calmar la osteoartritis causada por la osteoartritis (el tipo asociado con el desgaste de las articulaciones) o las viejas lesiones deportivas. Buenas fuentes de calor húmedo son bolsas para microondas llenas de semillas (generalmente trigo o arroz), hierbas y aceites esenciales. Aplique calor durante 15-20 minutos por la mañana antes de cualquier otra actividad o antes de comenzar los ejercicios.
   • Tomar un baño caliente también puede proporcionar calor húmedo. Agregue un poco de sal de Epsom para que el baño sea aún más relajante y relajante para sus músculos.
   • Evite el calor seco que suelen producir las almohadillas térmicas tradicionales, ya que puede deshidratar los tejidos blandos y aumentar el riesgo de inflamación.

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   Toma medicamentos sin receta. Si el dolor que siente en el hombro es demasiado intenso y la aplicación de terapia de frío o calor húmedo no ha tenido un impacto positivo, considere tomar analgésicos antiinflamatorios o de venta libre. Los antiinflamatorios que son más apropiados para aliviar un hombro significativamente inflamado (como el caso de la bursitis y la tendinitis) incluyen aspirina, libuprofeno (Motrin o Advil) y naproxeno (Aleve). Los analgésicos (analgésicos) son más apropiados para el dolor leve que no es causado por la inflamación. El paracetamol (paracetamol y tylenol) puede mencionarse como analgésicos. Sepa que estos medicamentos son soluciones a corto plazo para el dolor de hombro y no están diseñados para el uso diario después de unas pocas semanas, debido a su impacto negativo en el hígado, los riñones y el estómago.
   • Otra posibilidad sería tomar relajantes musculares (como la ciclobenzaprina) para aliviar el dolor de hombro, pero debe evitar tomarlo junto con otros medicamentos.
   • El libuprofeno no está indicado para niños pequeños, ni el paracetamol se recomienda para niños menores de 18 años debido al riesgo asociado con el síndrome de Reye.

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   Haz movimientos simples del hombro. El dolor en el hombro puede ser causado por músculos rígidos y tensos, ciertamente debido a una mala postura o falta de agilidad. Si el dolor que siente cuando mueve el hombro no es muy intenso, palpitante o similar a una descarga eléctrica, significa que puede sentirse mejor haciendo un poco de estiramiento con el hombro. Los músculos tensos y doloridos responden bien al estiramiento porque reduce la tensión muscular, promueve el flujo sanguíneo y mejora la flexibilidad muscular. La flexibilidad del hombro es esencial porque es la articulación la que controla la mayoría de los movimientos del cuerpo en comparación con otras articulaciones. Estire el hombro durante unos 30 segundos mientras respira profundamente y haga esto 3-5 veces al día hasta que el dolor disminuya.
   • Mientras está sentado o de pie, coloque su brazo frente a su pecho y agarre el extremo opuesto de su codo. Lleve la parte posterior del codo flexionada hacia el pecho y empuje hasta que sienta un estiramiento en el hombro correspondiente.
   • Siempre sentado o en posición vertical, intente alcanzar la parte superior e inferior de la espalda a través del lomoplate y, por otro lado, asegúrese de que la mano que está utilizando sea simbrique. Empuje lentamente la mano del hombro adolorido hasta que sienta un estiramiento.

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   Piensa en cambiar tu puesto de trabajo. Su dolor de hombro también puede ser causado por una mala posición de trabajo. Si su computadora, escritorio y silla no están colocados adecuadamente para su estatura y tamaño corporal, esto puede ejercer presión sobre sus hombros, cuello y espalda media. De hecho, cuando se sienta en su escritorio y mira hacia adelante, su campo de visión debe cubrir 1/3 de la parte superior del monitor, sus antebrazos deben estar sustancialmente paralelos a la superficie del piso cuando toca una e y con el apoyo de los apoyabrazos, los codos deben estar a unas pocas pulgadas de los costados y los pies deben estar planos sobre el piso.
   • Si trabaja de pie, asegúrese de que su cuerpo no esté constantemente doblado o retorcido. Es importante mantener la simetría y el equilibrio.
   • Para evitar lesiones en el hombro, minimice el trabajo en altura tanto como sea posible utilizando una escala de longitud adecuada o acercándose a los objetos con los que está trabajando.

Parte 2 Buscar ayuda de un profesional de la salud

1. 
   

   
   Haz un masaje profundo. Si su dolor dura más de lo esperado, opte por un masaje profundo realizado por un terapeuta de masaje calificado. Debo-masaje apunta a la rigidez y la tensión muscular crónica, lo que a menudo limita el movimiento, reduce la flexibilidad, impide la circulación sanguínea y promueve la inflamación. Este masaje es más útil para la tensión muscular leve o moderada, pero no se recomienda para el daño articular severo.
   • Comience con una sesión de 30 minutos centrada en el hombro que sufre, pero también en la parte inferior del cuello y la mitad de la espalda entre los omóplatos.
   • Deje que el terapeuta de masaje vaya lo más profundo posible sin hacer muecas. Hay muchas capas musculares en el hombro que el terapeuta tiene que masajear.

2. 
   

   
   Encuentre un fisioterapeuta o fisioterapeuta. Si su dolor de hombro es causado por demasiado trabajo o ejercicio, brinde a sus hombros más fuerza para soportar su carga de trabajo haciendo ejercicios de resistencia. Un fisioterapeuta puede mostrarle los ejercicios específicos para sus hombros (ejercicios con máquinas, pesas, bandas elásticas o pelotas de ejercicio) que le permitirán manejar mejor su entorno de trabajo o realizar mejor los ejercicios de entrenamiento de fuerza. práctica de un deporte. Además, los fisioterapeutas también están capacitados para tratar el dolor muscular mediante ultrasonidos terapéuticos o estimulación muscular electrónica, si es necesario.
   • En general, es aconsejable hacer sesiones de fisioterapia 2-3 veces a la semana durante 4-6 semanas para que influya positivamente en los dolores de hombro.
   • Si su dolor de hombro es causado por un esguince articular, su fisioterapeuta puede ayudarlo a aliviar su dolor envolviendo el área afectada con una cinta médica.
   • Las actividades que pueden fortalecer su hombro incluyen: lavado de ropa, natación, bolos y tiro con arco.

3. 
   

   
   Consulte a un osteópata o quiropráctico. Si su dolor de hombro ha sido provocado por un problema articular, como un hombro o una articulación espinal, consulte a un osteópata o quiropráctico para un examen médico. Los osteópatas y los quiroprácticos son especialistas en problemas de las articulaciones y pueden establecer un rango normal de movimiento y función en la columna vertebral y en las articulaciones periféricas, como las que forman el hombro. El dolor de hombro también puede ser causado por las articulaciones. más profundo (articulación glenohumeral o acromioclavicular), pero también puede ser el resultado de una disfunción o lesión de la columna cervical inferior (cuello) o la columna torácica (espalda media). Es posible, cuando sea necesario, descomprimir ligeramente y enrollar estas articulaciones mediante ajuste manual, lo que generalmente crea un sonido de "chasquido" o "crujido".
   • Aunque un solo ajuste manual a veces puede tener un impacto significativo en los problemas musculoesqueléticos, puede tomar varios tratamientos para volver a colocar el área en su lugar.
   • Los osteópatas y los quiroprácticos también pueden usar ajustes manuales de las articulaciones para recortar un hombro encorvado.

4. 
   

   
   Considere tratamientos con agujas de acupuntura. La lacupuntura es una terapia que se desarrolló hace varios siglos, principalmente en la antigua China y cuyo objetivo principal es reducir el dolor y estimular la curación. Consiste en insertar agujas finas en ciertos puntos específicos de la piel (a veces cerca del área donde se localiza el dolor, pero a menudo distante de esta parte del cuerpo) durante un período de 20-60 minutos por cada sesión, lo que libera en el cuerpo impulsos terapéuticos que reducen el dolor. La lacupuntura aún no ha sido muy bien establecida por estudios científicos como capaz de aliviar un poco el dolor de hombro, pero se han reportado muchas anécdotas que afirman que esta terapia puede ser muy efectiva. Dados estos excelentes informes, puede valer la pena intentarlo si sus medios lo permiten.
   • La lacupuntura es practicada por una amplia variedad de profesionales de la salud, incluidos médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas. Independientemente del profesional médico que elija, asegúrese de que tenga el permiso para hacer ejercicio y de que tenga la certificación requerida.
   • Una sola sesión de acupuntura puede no tener un impacto significativo en su hombro, por lo que puede hacer hasta 3 sesiones al menos para poder juzgar su efectividad.

5. 
   

   
   Discuta con su médico métodos más invasivos. Si su dolor de hombro persiste a pesar del uso de remedios caseros u otras terapias convencionales, hable con su médico de familia y considere la posibilidad de usar tratamientos más invasivos, como inyecciones de corticosteroides o una posible cirugía. Una inyección de corticosteroides (como prednisolona) en un hombro hinchado puede reducir rápidamente la inflamación y el dolor, permitiendo un mayor rango de movimiento y función. Las inyecciones son más apropiadas para tratar casos de tendinitis y bursitis severas. La cirugía, por su parte, está indicada para el tratamiento de lesiones tendinosas, fracturas, artritis severa, coágulos sanguíneos o drenaje de toxinas acumuladas. Su médico puede recomendar un especialista para estos tratamientos y puede usar rayos X, gammagrafía ósea, resonancia magnética o un análisis de la conducción nerviosa para comprender mejor su dolor de hombro.
   • Las inyecciones de esteroides pueden provocar complicaciones como atrofia muscular y debilidad, trastornos nerviosos y disminución de la función inmune.
   • Como resultado, la cirugía de hombro puede conducir a complicaciones como infecciones localizadas, sangrado excesivo, reacciones alérgicas a la anestesia, daño a los nervios, parálisis, movimiento reducido causado por tejido cicatricial y dolor crónico.