Cómo reducir los riesgos de osteoporosis

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La mayoría de las mujeres jóvenes no se preocupan por la osteoporosis. Las mujeres jóvenes tienden a creer que con el ejercicio y una dieta equilibrada, son seguras. Desafortunadamente, hay mujeres jóvenes que creen que la osteoporosis es parte del proceso normal de envejecimiento. La realidad es que la osteoporosis puede afectar a cualquier persona. Es importante hacer todo lo posible para reducir el riesgo de osteoporosis.

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1. Comprende la causa de la osteoporosis. Lostéoporosis es el debilitamiento de los huesos. Después de que los ovarios dejan de producir estrógenos, la disminución de la masa ósea es la sacarina. Pero hay otros factores que contribuyen al riesgo de osteoporosis:
   • el tabaquismo
   • dietas estrictas
   • una dieta baja en calcio
   • cafeína y alcohol
   • una estatura pequeña (menos de 57 kg)
   • algunos problemas médicos y medicamentos
2. Agregue suplementos a su dieta. Hay dos suplementos ideales.
   • Calcio : tienes que tomar suficiente calcio, dependiendo de tu edad
   • Vitamina d : trate de tomar al menos 10 minutos al sol al día y tome un suplemento dietético. La vitamina D ayuda a la absorción de calcio.
3. Ejercicio La caminata es perfecta, así como los ejercicios en un gimnasio y el entrenamiento muscular. El ejercicio fortalece los huesos.
4. Deja de fumar
5. Reduzca su consumo de cafeína y alcohol.

advertencias

• Hable con su médico para asegurarse de que su actividad elegida sea apropiada para su edad y condición física.