Cómo permanecer impasible

Contenido

• etapas
• Parte 1 Pensando sin emociones
• Parte 2 Mantén la calma
• Parte 3 Desarrollar hábitos para controlar las emociones.
• Parte 4 Entrena tu cerebro

Las emociones juegan un papel crucial en nuestras vidas. Son los sentidos de nuestra psique y son tan poderosos como nuestros sentidos físicos. Tus emociones te dicen lo que te gusta y lo que odias, lo que quieres y lo que no quieres, y como envías mensajes tan importantes, debes ser consciente de ellas y reconocer tus emociones. Sin embargo, cuando te dejas controlar por tus emociones, puede afectar seriamente tu capacidad para desempeñarte bien y pensar racionalmente en situaciones importantes. Cuando tiene que hacer lo mejor, necesita algunas herramientas para evitar ser controlado por sus emociones.

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Parte 1 Pensando sin emociones

1. 
   

   
   Aléjate de la situación. Piensa en tu vida y en lo que sucede como si fuera una película. Suba por encima de lo que está sucediendo y actúe como si estuviera observando a alguien más, no a usted mismo. Esta técnica le permite interpretar objetivamente la situación sin usar sus emociones.
   • Imagine que mira la situación como si fuera ajena a ella, sin conocimiento previo del tema y sin implicación emocional. Al disociarse, no se permite ser subjetivo, pero sigue siendo objetivo, como un médico que trata a su paciente. En la reprogramación neurolingüística, esto se llama guarnición.
   • Tenga cuidado con esta técnica disociativa, ya que conlleva riesgos inherentes. Al disociarse con demasiada frecuencia de los acontecimientos de su vida, podría obtener resultados negativos en su mente y personalidad si no tiene cuidado. Use la disociación solo en ciertas situaciones, no como una respuesta milagrosa a cualquier situación difícil. A veces tienes que lidiar con algunas cosas en lugar de desasociarte de ellas.

2. 
   

   
   
   
   No anticipar el futuro. ¡Porque seguramente lo encontrará sobre el resultado! Cuando empiezas a pensar: Dios mío, esto va a suceder si hago esose vuelve muy fácil asustarse. Si no te preocupan las consecuencias, no hay razón para tener miedo o preocupación. Actúa de acuerdo a tu instinto. No puedes predecir el futuro, entonces ¿por qué intentarlo?
   • Si absolutamente debes imaginar el futuro, imagínate en 5 minutos, perdiendo los estribos. ¿Quieres convertirte en esta persona? Probablemente no. Usa imágenes negativas para determinar qué persona no quieres no volverse.

3. 
   

   
   Piensa lógicamente. En lugar de asumir ciertas cosas basadas en el miedo, la ira u otras reacciones emocionales similares, solo trabaje en los hechos. La lógica a menudo ayuda a combatir las emociones incontroladas y te permite ver la realidad en cualquier situación. Después de todo, la realidad es afuera en tu opinión, esta no es una interpretación del mundo.
   • Si tienes miedo, no saldrás de él durante una entrevista de trabajo, solo recuerda los hechos. En primer lugar, no habría sido aceptado para la entrevista si no tuviera las calificaciones necesarias. Entonces, si no elige el puesto, puede significar que no es apto para ese trabajo, pero eso no significa que no sea un buen candidato.
   • Una posición lógica adoptada durante una crisis emocional le permite tomar atajos mentales bien establecidos en lugar de pensar en las cosas de una manera más sustantiva. Cuando estás acostumbrado a reaccionar emocionalmente a situaciones difíciles, debes entrenar tu mente nuevamente para seguir pensando con lógica.

4. 
   

   
   
   
   Elimina los pensamientos que sabotean tu mente. No te azotes en un frenesí de lástima y asco por dentro. Las imágenes del cuerpo perfecto transmitidas por los medios de comunicación, la vida perfecta, el trabajo perfecto, etc., están diseñadas para darnos una sensación de inferioridad. Puedes elegir si alimentar estos pensamientos.
   • Deja de compararte con los demás. Cuando te comparas con los demás, disminuyes tu propio valor. Tienes talentos, habilidades y manía que son únicos para ti. Adáptelos y ayúdelos a brillar o desaparecer, según sus necesidades. Solo comparamos precios, no personas.
   • Deja de pensar que no estás equipado para manejar una situación o que todo va mal de todos modos. Este tipo de pensamiento socava activamente su funcionamiento. En cambio, reemplace esos pensamientos con pensamientos lógicos y trate de encontrar una solución a su situación.

5. 
   

   
   Sepa que las emociones también tienen su lugar. De vez en cuando, pueden ser útiles. Estas emociones existen por una razón, si no fueran útiles, no habrían aparecido. De hecho, los estudios han demostrado que cuando seguimos nuestros instintos, a veces tomamos (generalmente cuando nos quedamos sin energía) mejor decisiones Entonces, si siente algo, determine si ese sentimiento es válido. Si es así, debes seguirlo.
   • Si no es válido, deshazte de él. Tíralo a la basura. Si es un sentimiento paranoico, neurótico, preocupante, aterrador o nauseabundo, déjalo ir. Es solo la pequeña voz en tu cabeza la que está ahí para volverte loco.
   • Si es válido (por ejemplo, el dolor es una emoción negativa válida), reconócelo. No puedes dejarlo ir antes de reconocerlo. Acepta tener este pensamiento y déjalo ir. Ella será reemplazada rápidamente por otra.

Parte 2 Mantén la calma

1. 
   

   
   Respira profundamente Las respiraciones profundas lo ayudan a mantener la calma durante situaciones complicadas y pueden conducir a mejoras significativas en su salud general. Pruebe algunos de estos métodos de respiración para calmar sus emociones.
   • Respira por la nariz durante 2 segundos. Aguanta la respiración por 4 segundos. Exhale por la boca durante 4 segundos. Repita estos pasos hasta que sienta que sus emociones están agotando.
   • Siéntese en una silla cómoda y sea consciente de su respiración, profunda o superficial. No intente cambiarlo, sino que cierre los puños y presione los pulgares contra los dedos índices. Suelte, luego presione nuevamente y sostenga firmemente. Te darás cuenta de que tu respiración se vuelve más profunda y se ralentiza cada vez que aprietas, por lo que te relajarás y relajarás tus emociones.

2. 
   

   
   Cálmate mientras te diviertes. En lugar de quedar atrapado en un ciclo de preocupación, levántate y haz algo. Los pensamientos van y vienen, puedes hacer que lo malo desaparezca distrayéndote con otros nuevos. Rápidamente, comenzarás a pensar: pero sí, estaba frustrado por este pensamiento, si no recuerdo mal.
   • Elija una actividad que lo ponga de buen humor. Si está triste o preocupado y no puede dejar de pensar, salga a correr con su mascota, haga ejercicio en el gimnasio o tome su cámara y tome fotos en la naturaleza. Haga algo que active activamente su cerebro y atraiga sus pensamientos hacia pensamientos no emocionales.
   • Elija una actividad que requiera una concentración intensa. Intente tejer, coser o cualquier otro tipo de actividad repetitiva que le permita enfocar su mente.

3. 
   

   
   No abuses del alcohol o las drogas para ocultar tus emociones. Por el momento, esto puede parecer una buena idea, pero te levantarás por la mañana lamentando doblemente. Esta es una solución muy temporal a su problema que de todos modos volverá.
   • También evite comer en exceso o no comer lo suficiente en respuesta a emociones insuperables. Solo estresará más su cuerpo (y su mente) si no le aporta los nutrientes que necesita.

4. 
   

   
   Lleve un diario Escribe lo que sientes. Escribe quien eres. Esto te ayudará a ser más consciente de ti mismo y puedes usarlo como una salida. Entonces, la próxima vez que sientas una emoción (especialmente una emoción fuerte), toma tu diario y comienza a escribir.
   • ¿Cuál fue el desencadenante emocional? ¿Lavas el fieltro que viene? ¿Qué sensaciones causaron esta emoción? ¿Cómo se manifestó físicamente? ¿Cómo se lava o desaparece?

5. 
   

   
   Corta puentes con amigos tóxicos. Si te sientes permanentemente abatido, no es necesariamente tu culpa. Puede encontrarse en un entorno que lo deprime. La mayoría de nosotros tenemos personas en nuestras vidas de quienes somos demasiado vagos o amables para deshacernos de ellos. ¡Debes detener este hábito! Pueden provocar emociones que no necesita. A partir de hoy, sé directo con el primer nombre que se te ocurra. No necesitas esta negatividad.
   • Desafortunadamente, las personas tienen mucha influencia en nuestras emociones. Bueno, en realidad no lo tienen, pero les damos ese poder. La vida es demasiado corta para rodearte de cualquiera que quiera que te sientas mal, así que déjalo ir. ¡Encontrarán otras personas para parasitar!

Parte 3 Desarrollar hábitos para controlar las emociones.

1. 
   

   
   Haz algo de meditación. La meditación es una de las mejores formas de controlar tus emociones. A través de la mediación y la práctica de la atención plena, aprendes a reconocer tus emociones, aceptarlas y dejarlas ir. Incluso si algunas personas logran abandonar sus lazos emocionales con el orden, este tipo de dominio solo se puede lograr practicando la meditación durante largos períodos de tiempo, diariamente.
   • Busca un lugar tranquilo donde no te molesten y ponte en una posición cómoda que te permita respirar profundamente. Puedes hacer una meditación simple concentrándote en tu respiración. Inhale por la nariz y respire con la barriga, luego exhale por la nariz mientras contrae la barriga. Mientras respira, concéntrese en su respiración mientras se mueve a través de su cuerpo.
   • Usa tu conciencia para escanear tu cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies. Solo ten en cuenta las sensaciones. ¿Tienes frío o calor? ¿Puedes sentir el asiento o el piso debajo de tu cuerpo? Solo note estos detalles.

2. 
   

   
   Use la visualización durante el meditación. Imagina una cosa que asocias con una sensación de calma y concéntrate en esa imagen en tu mente. Siempre que tu mente divague, reconoce y acepta estos pensamientos, luego déjalos ir. Concéntrese nuevamente en su visualización.
   • Si te llegan pensamientos o emociones, simplemente reconócelos. No intente cambiarlos o repararlos, simplemente acéptelos. Luego déjalos ir y respira profundamente.
   • Una buena sesión de meditación puede tomar entre 5 y 30 minutos, incluso más si lo desea. Una vez que hayas llegado a tu lugarNotará un cambio en su estado de ánimo, pensamientos y comportamientos. Una vez que lo domines, puedes usarlo a voluntad en situaciones que desafíen tu estabilidad emocional, luego puedes recuperar tu estado de calma.

3. 
   

   
   Reconócelo cuando estés equivocado. Muchos problemas en la vida simplemente no tienen una respuesta única y no se puede pensar en blanco y negro. Cuando esté equivocado, haga las paces y discúlpese para evitar sentimientos de culpa o arrepentimiento que lo consumirán. No debes dejar espacio para las emociones negativas en tu vida. En cualquier caso, ¡no te hacen ningún bien!
   • Al igual que durante la meditación, reconoce tus errores y deja ir estas emociones. Este es el pasado ¡Ahora puedes hacerlo mejor! Es un error que no volverá a cometer, por lo que no tiene sentido preocuparse por eso. Debes ser una persona valiente para reconocer tus errores, es aún más admirable que tener la razón la primera vez.

4. 
   

   
   Evita sabotear tu comportamiento tú mismo. Cualquiera que sea su nivel de ira, frustración o preocupación, no haga nada con estas emociones hasta que haya tenido el tiempo de analizar cuidadosamente la situación. Ponte en una posición en la que puedas pensar con claridad y considerar las consecuencias de tus acciones. Si existe la menor posibilidad de que su comportamiento sea diferente si se toma el tiempo para pensarlo, hágalo.
   • Piensa antes de hablar. A menudo, sus emociones pueden hacer que exprese una respuesta temprana que no le da una buena imagen de usted. Tómese el tiempo y use su sabiduría. Si te das prisa y dices algo que no has pensado, recuerda que es mejor no decir nada e ir por un idiota que decir algo y no dejar ninguna duda al respecto.
     • Si un colega critica su trabajo, no le escriba para expresar su enojo o hablar con él antes de que se haya calmado. En cambio, tómese el tiempo para pensar en los méritos de su crítica, ya sea para mejorar su trabajo a través de su comentario o para pedirle que cambie su tono cuando exprese sus críticas para mantener una cierta profesionalidad.

5. 
   

   
   ¿Te conoces a ti mismo? Si sabe que una determinada situación puede molestarlo, tome el control de las riendas lo más rápido posible. Deje, desconecte o vaya en otra dirección. Eres el único que sabe lo que puede funcionar para ti. Pero para hacerlo, debes conocerte a ti mismo, conocer tus desencadenantes y tus reacciones. Por lo tanto, estudie lo único a lo que puede acceder las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
   • ¡Será más fácil si haces esfuerzos reales para ayudarte! En lugar de encontrarte en una situación y preguntarte por qué no puedes dominarlo, trabaja en ello. Respirar. Distrae tu atención. Revisa este artículo. Pregunte a los demás cómo les está yendo para salir. Tienes que practicar estos hábitos, no vendrán por arte de magia. Practica hábitos impasibles y un día u otro te volverás impasible. ¡Pero puede que no lo sepas hasta que alguien te lo señale!

Parte 4 Entrena tu cerebro

1. 
   

   
   Acepta la vida. Ella no es injusta, no es deprimente, no es extraordinaria y no es rosa, es lo que es, simplemente. No puedes cambiarlo, no puedes hacer nada al respecto. Tú existes y es por eso que existe. No hay nada cursi, romántico o terrible. Este es el tipo de estado mental que debes tener. Cuando nada importa o significa, las emociones desaparecen.
   • Realmente, ¿qué es lo que podría merecer una muestra de emociones? El amor ? El es fugaz. Se encuentra en todas partes y no tiene nada dunique. La mayoría de las veces, es solo la pantalla del legoísmo y los impulsos sexuales. Niños? A veces es mejor no verlos. Debes convencerte de que nada tiene sentido, que la vida es simple y que todo será más fácil.

2. 
   

   
   Piense en términos de comunidad, no en términos de individuos. Es mucho más difícil quedar atrapado emocionalmente dentro de ti mismo si te enfocas en los demás. En comunidades altamente individualistas, el yo puede convertirse fácilmente en lo más importante a expensas del sentido de conexión con los demás. A cambio, puede hacernos más egocéntricos porque nos enfocamos solo en nosotros mismos.
   • En la vida de un individuo, conectarse con otros es algo saludable e inspirador. Al ayudar a otros, ser voluntario, dar tiempo para ayudar y guiar a otros, compartir su conocimiento con otros miembros de su comunidad, se dará cuenta de que sus emociones no son una fuerza impulsora.
   • Al enfocarte en los demás, te das menos tiempo y espacio para transformar las emociones internas en inacción o angustia opresivas. Cuando otros confían en ti, encuentras el coraje para continuar y no complacer tus emociones.

3. 
   

   
   Encuentra nuevos mapas mentales. Según el experto en neuroleadeurship David Rock, es muy difícil volver a conectar nuestras vías neuronales. En cambio, es mucho más fácil crear nuevos. La buena noticia es que los nuevos mapas mentales, es decir, nuevas formas de pensar, tienden a ser más fuertes cuando están frescos y altamente concentrados.
   • En lugar de pasar momentos confusos tratando de superar una percepción arraigada de ti mismo como oscuro, desesperado y sin rumbo, crea un nuevo mapa mental de ti mismo donde estés inspirado, dirigido hacia tus metas y entusiasmado con de tu vida
   • Gasta toda tu energía creando este nuevo mapa mental actuando de una manera que confirma objetivamente que eres esa persona. Con la práctica, le dará forma a este nuevo circuito neural y luego simplemente puede ignorar un circuito que lo ha sacado de los nervios.

4. 
   

   
   También esté atento a sus emociones positivas. Este artículo te enseña cómo ser impasible y también significa tener que controlar tus emociones positivas. Entonces, cuando tu mamá te haya comprado entradas para un concierto donde querías ir o cuando tu mejor amigo entre a la habitación, reconoce a la persona o al gesto que lo hizo mientras te controlaba. Sonríe y sé agradecido, pero quédate allí.
   • Si realmente quieres tener un aire impasible, nada te hará demasiado entusiasta o alegre. La buena noticia es que si nada realmente puede hacerte feliz, nada puede realmente ponerte triste. Tendrás una apariencia de neutralidad hacia los eventos que te rodean.

5. 
   

   
   Deja ir lo que no puedes cambiar. Es posible que se sienta enojado cuando descubra que no puede cambiar una determinada situación, pero debe reconocer su enojo para poder dejarlo ir. En su lugar, concéntrese en lo que puede cambiar para que su mente se dirija en una dirección positiva en lugar de estar atrapada en una situación negativa.
   • Los pensamientos positivos sientan las bases para sus emociones. Incluso si es posible, considere no pensar realmente en eso. El cerebro humano es capaz de liberarse. Si quieres volverte completamente neutral, no pienses en positivo o negativo. Intenta frotar completamente este mecanismo interno.