Cómo sentirse maravillosamente bien

Contenido

• etapas
• Parte 1 Sentirse maravillosamente ahora mismo
• Parte 2 Desarrolle una maravillosa forma de vida
• Parte 3 Mira la vida en rosa

Cuando tienes un mal día o te falta moral, puedes asegurarte de estar de mejor humor y tener apetito por la vida de inmediato. Por supuesto, tendrá que hacer algunos esfuerzos, pero valdrá la pena. Toma el control de tu vida y tómate tu tiempo. Incluso puede tomar los pasos necesarios para hacer que su vida sea más agradable a largo plazo.

etapas

Parte 1 Sentirse maravillosamente ahora mismo

1. 
   

   
   Estiramiento. Levántese de su cama o silla y estire un poco. Estirarse inmediatamente mejora la circulación sanguínea y libera los músculos de sus tensiones, lo que le brindará una sensación de bienestar. Centra toda tu atención en estos estiramientos y toma conciencia de las sensaciones que le proporcionan a tu cuerpo. Tenga cuidado de estirar lentamente para no lastimarse. Concéntrese en cada grupo muscular, uno tras otro. Antes de estirar, considere sus posibles lesiones.
   • Estirando los hombros y el cuello: Extienda los brazos hacia afuera para que su cuerpo forme una T. Suavemente, doble los codos y doble los hombros y el cuello para contraer estos músculos. Sostenga por 3 segundos. Estira suavemente los brazos y el cuello nuevamente. Sostenga por 3 segundos. Estos músculos podrían estar particularmente tensos porque no se usan activamente.
   • Estiramiento de la espalda: párate derecho con las rodillas alineadas con los hombros. Estire los brazos derechos frente a usted en los hombros, los codos doblados para que las palmas se dirijan hacia usted. Gire el torso lentamente hacia la izquierda, lo más lejos que pueda sin lastimarse. Sostenga por 5 segundos. Reanude lentamente su posición inicial. Gire el pecho lentamente hacia la derecha, lo más que pueda sin hacerse daño. Sostenga por 5 segundos.
   • Estiramiento del brazo: extiende tus brazos frente a ti y cruza los dedos. Gire las muñecas hacia su cuerpo hasta que las palmas estén hacia afuera, luego empuje con los brazos. Sostenga por 5 segundos. Relaja tus músculos y relaja suavemente tus muñecas.
   • Estiramientos de piernas: párese sobre su pierna derecha, con las rodillas ligeramente dobladas. Usando su mano izquierda, jale su pie izquierdo hacia sus nalgas, doblando su rodilla. Mantenga las rodillas una contra la otra y la espalda recta. Si está luchando por mantener el equilibrio, quédese en una silla. Mantenga durante 5 segundos, luego suelte suavemente el pie y descanse sobre el suelo. Repita con el otro pie.
   • Estiramiento de todo el cuerpo: Párese derecho, recto. Inhale, levante las manos y alcance el cielo, estirándolos lo más posible. Exhala, curva suavemente la columna y estira los brazos hacia los dedos de los pies. No doble las rodillas. Vuelva a armar lentamente y reanude su posición de pie.

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   Prepara un atuendo excelente. Elige un atuendo donde te sientas en la cima del mundo. Asegúrese de que sea cómodo, pero presentable y en buenas condiciones. Estar bien vestido aumenta el amor propio y el seguro. Piense en un atuendo nuevo que aún no haya usado, o ropa que le recuerde buenos recuerdos. Asegúrese de que su atuendo esté limpio y planchado.
   • Para sentirse a la vanguardia de la moda, considere la temporada. Elija colores adecuados para el período del año. Los colores del otoño son marrones, naranjas cobrizas y amarillos oscuros. En invierno, usualmente usas colores profundos. Los colores de los emps son verdes y rosas brillantes, adornados con estampados florales. Los colores del verano son claros y pastel. Si los cortes, las longitudes y los tonos cambian según las tendencias, estos colores permanecen sin cambios de un año a otro.

3. 
   

   
   
   
   Tome un baño caliente o una ducha caliente. El vapor promueve la buena circulación y alivia los dolores corporales. Asegúrese de lavarse todo el cuerpo, incluido el cabello, entre los dedos de los pies y el ombligo. Si no comparte su baño y tiene tiempo, tome un baño largo en lugar de una ducha. Use baños de burbujas, aceites o sales. Elige tus productos y recrea un spa en casa: te darás un toque de placer extra.
   • Trate de no permanecer en el agua por más de media hora o su piel puede comenzar a deshilacharse. Si comparte su baño, cuénteles a otros ocupantes de la casa que lo pasó bien.
   • Cepillarse los dientes en la ducha. Te sentirás lo más fresco posible.
   • Después de bañarse o ducharse, humedezca bien su piel: esto mejorará su elasticidad y le dará una sensación de comodidad. Elija una crema hidratante que le guste la fragancia.

4. 
   

   
   Prepárese. Póngase el atuendo que ha preparado y peine su cabello de la manera que desee. Puede decidir dejarlos secar al aire, o suavizarlos o rizarlos. Elige el peinado con el que te sientas mejor. Si no sabe cómo modelarse, mire diferentes tutoriales en Internet o pídale consejo a un amigo.
   • Si usa dispositivos de calentamiento para peinarse, póngase guantes protectores, use un aerosol protector contra el calor y no deje sus electrodomésticos desatendidos. Apáguelos, déjelos enfriar y guárdelos.
   • Si quieres, ¿te pones maquillaje? Elija un estilo con el que se sienta cómodo y que vaya con su atuendo. Tenga en cuenta la hora del día, ya que algunos maquillajes serán más adecuados para la noche y otros para un look de día.

5. 
   

   
   Salido. Organiza una excursión que te haga feliz. Vea si sus amigos pueden acompañarlo o si desea pasar un momento solo en un lugar específico. Podrías salir a almorzar, hacer deporte, ir de compras o simplemente ver el mundo. Pasar tiempo con amigos que no has visto durante mucho tiempo puede ser especialmente divertido. Trate de ver amigos que tienden a tener buen humor o con quienes le gusta tener conversaciones profundas. Las personas en su propia piel se toman el tiempo para socializar, vincularse con los demás y sentirse bien.
   • Un cambio de escenario te animará automáticamente. Quedarse atascado demasiado tiempo en el mismo entorno eventualmente lo pesará.
   • Tomar aire también será beneficioso para su salud. Hoy, tendemos a pasar más tiempo en entornos artificiales y controlados que al aire libre. El aire fresco es bueno para los pulmones, para la energía y para la salud en general.

Parte 2 Desarrolle una maravillosa forma de vida

1. 
   

   
   Toma buenos hábitos alimenticios. Cada vez más estudios confirman que comer saludablemente mejora la salud, tanto física como psicológicamente. La mejor opción es consultar a un nutricionista que le aconsejará la dieta más adecuada para usted. Deberá asegurarse de que su dieta sea equilibrada, de reducir su consumo de azúcar, aprender a controlar sus porciones y comer en los momentos correctos del día.
   • Una dieta equilibrada incluirá fuentes de proteínas (que no sean productos lácteos), muchas frutas y verduras, alimentos ricos en almidón, leche y otros productos lácteos, y una pequeña cantidad de alimentos grasos o azucarados. Por supuesto, considere sus alergias y otros problemas de salud al establecer su nueva dieta.
   • No tiene que privarse por completo del azúcar. Busque alimentos naturalmente dulces y evite azúcares artificiales y azúcares refinados.
   • No te saltes el desayuno. Sus comidas deberían ser más ligeras a medida que avanza el día: tendrá que obtener toda su energía temprano en el día. Un desayuno que incluya cereales integrales, grasas buenas y proteínas (p. Ej., Pan integral con huevo frito) ayudará a mantener constante el nivel de azúcar en la sangre y estará lleno por más tiempo.

2. 
   

   
   Desarrolla un estilo de vida activo. Estar activo durante todo el día y la semana le traerá muchos beneficios, tanto físicos como mentales. Un estilo de vida activo fortalecerá su sistema inmunológico y su cuerpo en general, pero también producirá hormonas que lo pondrán de mejor humor y mejorarán su salud mental. Las endorfinas, en particular, ayudan a combatir los síntomas del estrés y la depresión. Intenta hacer 30 minutos de resistencia cada día. Su ritmo cardíaco debería acelerarse, pero los ejercicios no deberían ser tan intensos que tenga problemas para hablar.
   • No es necesario gastar dinero para estar en forma. Registrarse en un gimnasio no es la única forma de mantenerse en forma, aunque, por supuesto, es una buena opción. Podrías comenzar un deporte de equipo o hacer que un amigo o familiar corra contigo. Busque diferentes videos o diferentes blogs de expertos en fitness que pueda seguir.
   • Asegúrese de verificar las referencias de los "expertos" que elija seguir. Verifique su educación, certificados y calificaciones en sus sitios web. De esta manera, evitarás depender de alguien que dice ser un experto sin estar embarazada y, por lo tanto, evita lastimarte.
   • Si no tiene el hábito de estar activo, necesitará tiempo para desarrollar su resistencia. ¡No relajes tus esfuerzos!

3. 
   

   
   Reanude un buen ritmo de sueño. Un buen ciclo de sueño tendrá en cuenta no solo su tiempo de sueño, sino también la hora de acostarse y la hora del amanecer. De hecho, es de noche, después de tomar una siesta durante el día, que el sueño es el más reparador. Trate de acostarse alrededor de las 10:30 pm y tome una siesta durante aproximadamente 1 hora durante el día. El tiempo que tomará una siesta dependerá de su horario y obligaciones.
   • La cantidad de sueño que necesitará generalmente dependerá de su nivel de actividad, la cantidad de alimentos que come y la cantidad de descanso que se da durante el día. Es posible que necesite dormir más durante los períodos de examen, mientras que su actividad mental será más intensa.

4. 
   

   
   Vacío Mantenga su habitación limpia y ordenada. Con el tiempo, las cosas en su habitación tendrán un efecto negativo en su estado de ánimo. Si algunas personas se sienten más creativas en un ambiente ordenado, intente al menos no acostarse y despertarse en un desastre.
   • Inventa un sistema para almacenar tus pertenencias. Asegúrese de que su ropa esté bien colgada o doblada, y que sus cajones estén ordenados. Use cajas y otros compartimentos para cajones. Incluso puedes hacerlos con cartón. Tu vida será más organizada.
   • Intente ordenar su habitación al mismo tiempo, por ejemplo, antes de acostarse, o guarde sus pertenencias tan pronto como las traiga a su habitación.

Parte 3 Mira la vida en rosa

1. 
   

   
   Estar abierto a la aventura. Organiza actividades divertidas y divertidas. Por lo tanto, no puede esperar para estar allí y estará de buen humor. Tomarse el tiempo para relajarse lo ayudará a relajarse y controlar el estrés. Prueba cosas nuevas para sorprenderte con frecuencia y aprende sobre el mundo que te rodea. A medida que pruebe cosas nuevas, descubrirá nuevas pasiones.
   • Incorpora ejercicios de respiración cortos en tu horario. Respirar profundamente mejora el flujo de oxígeno al cerebro, reduce el estrés y ayuda a concentrarse y permanecer en él. Aquí hay un ejercicio simple:
     • coloca tus manos sobre tu estómago,
     • cierra los ojos e inhala por la nariz contando hasta 4. Siente la hinchazón de tu vientre al inhalar,
     • aguanta la respiración contando hasta 3,
     • exhale por la boca contando hasta 4. Sienta que su vientre se desinfla mientras exhala,
     • Repetir 5 veces.

2. 
   

   
   Tener un propósito en la vida. Establecer objetivos a largo plazo. Trabaja para desarrollar una carrera que te llene o proyectos que tengan un impacto duradero. Piensa en tus pasiones y tus habilidades y busca la forma de ponerlas en práctica. Acércate a las personas que hacen cosas similares y pídeles consejos para lograr tus objetivos. Vivir una vida sin propósito puede generar sentimientos de culpa, culpa y depresión.
   • A veces suceden cosas en la vida que no podemos controlar y que nos impiden alcanzar los objetivos que nos fijamos. Así es la vida ! Simplemente tendrá que ajustar sus objetivos de acuerdo con las realidades.

3. 
   

   
   Mantener buenas relaciones. Cuida a tu familia y amigos. Desarrolle relaciones sólidas con ellos y trátelos bien. Hable con ellos amablemente, bríndeles su apoyo inquebrantable, ayúdelos a superar las pruebas de la vida y confíe en ellos cuando necesite apoyo. Estas personas serán su sistema de apoyo durante toda su vida. Las personas que están bien formadas en la vida se sienten mejor y tienen una mejor salud mental.

4. 
   

   
   Piensa en tu vida Asegúrese de reflexionar diariamente sobre los aspectos positivos y negativos de la vida. Agradezca todos los aspectos positivos de su vida y reflexione sobre las lecciones que aprende de las malas experiencias. Pase 15 minutos antes de acostarse para hacerse preguntas como "¿Qué puedo aprender hoy? ¿Qué errores puedo evitar en el futuro?"Entonces pregúntate"¿Cuáles son los aspectos positivos de este día?Piensa en las cosas pequeñas como grandes eventos, tener reconocimiento te ayudará a sentirte bien con tu vida y ser más feliz.
   • Si lo desea, escriba las lecciones que aprendió del día en notas adhesivas o en un cuaderno, para que pueda recordarlas más tarde. Pegue notas adhesivas en su espejo o en algún lugar donde las vea regularmente.

5. 
   

   
   Rodéate de personas que te inspiren. Acércate a las personas que tienen un enfoque positivo de la vida, son una buena influencia y siempre te alientan a hacer lo mejor. Mantenga buenas relaciones con estas personas e interactúe con ellas regularmente. Las personas a las que elija asistir tendrán un impacto en su estado mental, ambiciones y motivación.
   • No renuncies a tus amigos que están molestos y pasan por un momento difícil. Todos tenemos altibajos. Simplemente elige a tus amigos de forma inteligente.
   • Piensa en el tipo de personas que sigues en las redes sociales. Esto también afectará su estado mental. Si sigues a personas que te ponen celoso o negativo sobre tu propia vida, o simplemente pierden tu tiempo, considera darte de baja de sus cuentas.

6. 
   

   
   Estimula tu mente. Al abrir su mente a nuevas ideas y conceptos, mantendrá su cerebro sano y feliz. Las actividades que estimulan el cerebro mejoran las conexiones nerviosas, la productividad mental y pueden conducir a pensamientos más alegres. Intente leer libros nuevos, profundice su conocimiento de un tema que le interese, aprenda un nuevo idioma o mejore una habilidad. Seguro que hay algo que te ayudará a sentirte maravilloso.