Cómo tratar la fibrilación auricular de forma natural

Contenido

• etapas
• Método 1 Cambia tu dieta
• Método 2 Cambia tu forma de vida
• Método 3 de 3: usa suplementos

La fibrilación auricular (o fibrilación auricular) es una forma de arritmia cardíaca, el corazón late rápida y anormalmente. Esta patología puede ser temporal como definitiva. Dependiendo de su grado, puede tener un bajo impacto en la vida cotidiana, ya que puede amenazar gravemente su salud, con riesgo de accidente cerebrovascular o infarto. Una persona que sufre de fibrilación auricular debe ser seguida regularmente por su médico de cabecera, que establecerá un plan de atención basado en medicamentos. Posiblemente puede proponer una intervención para evitar que los coágulos obstruyan una arteria. Paralelamente, puede hacer algo para controlar mejor esta patología, como cambiar su dieta o tomar ciertos suplementos, de acuerdo con su médico.

etapas

Método 1 Cambia tu dieta

1. 
   

   
   Coma más productos frescos. Consuma más frutas y verduras que contengan altos niveles de antioxidantes, que actúan para prevenir enfermedades del corazón. Consume frutas y verduras con un color sostenido, generalmente son ricas en antioxidantes.Estos incluyen bayas (arándanos, frambuesas), manzanas, ciruelas, todos los cítricos (ricos en vitamina C), vegetales de hoja verde, calabaza o pimientos.
   • Lidéal los está comprando frescos, pero debido a la temporada o lejos, también puedes comprarlos congelados, han conservado muchas de sus cualidades.
   • En cuanto a las cantidades que se deben consumir, establezca que cada comida principal debe consistir en la mitad de estas frutas y verduras.
   • Evite cocinar sus verduras con salsas grasas (crema), tomaría un peso innecesario. De la misma manera, coma sus frutas tal como están sin agregar crema batida o azúcar, ni ninguna preparación con jarabe.
   • Muchos estudios han demostrado durante mucho tiempo que el bajo consumo de frutas y verduras frescas aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. El Ministerio de Salud recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

2. 
   

   
   
   
   Elige productos orgánicos. Cada vez más presente en nuestros puestos, estos productos están certificados como que no contienen pesticidas ni químicos de ningún tipo (hormonas o antibióticos), productos que se sospecha que son la raíz de muchas enfermedades cardíacas.
   • Si no puede comprar todo en orgánico (un poco más caro), compre solo las frutas y verduras que consume más o que generalmente contienen la mayoría de los productos químicos, como ensaladas (lechuga), espinacas, fresas ...

3. 
   

   
   Huir de la comida industrial. Ya sea en comidas rápidas o en preparaciones industriales, el suministro de alimentos siempre contiene demasiado azúcar, grasa y sal (glutamato monosódico). Todos estos son desencadenantes o agravadores de la fibrilación auricular. Si usted es un consumidor habitual de este alimento, lo ideal sería dejarlo por completo o al menos limitarlo seriamente. Si desea saber cuál de estos alimentos agrava sus síntomas, deténgalos uno tras otro para identificar al "culpable".
   • Estas preparaciones industriales también contienen muchas sustancias para la conservación del producto, potenciadores del sabor, colorantes ... Al limitar el consumo, podríamos evitar algunas enfermedades graves en el futuro. Si agregamos que son productos bajos en nutrientes debido a su falta de vitaminas, doligoelementos y otros nutrientes, tiene suficientes razones para no consumirlos.
   • Elige carbohidratos complejos. Las preparaciones industriales contienen principalmente azúcares rápidos, mientras que el cuerpo necesita principalmente azúcares lentos (carbohidratos complejos). Estos se descomponen lentamente, lo que permite estar en forma todo el día, los azúcares rápidos dan un simple "latigazo cervical". Estos azúcares malos son en parte el origen de la diabetes y diversas enfermedades cardíacas (ataque cardíaco).
   • Hay una manera de detectar azúcares rápidos: si su comida es blanca, probablemente haya sido refinada y, por lo tanto, contenga pocos azúcares lentos. Es el caso del pan, la pasta y el arroz blanco. En su lugar, coma pan integral, arroz integral y pasta integral.
   • Por supuesto, es difícil cambiar sus hábitos alimenticios, pero más bien preparará sus platos con productos frescos y saludables, mejor será, especialmente su corazón. No tendrá deficiencias y tendrá energía para todo el día.

4. 
   

   
   
   
   Come menos grasa. El Ministerio de Salud recomienda limitar tanto como sea posible el consumo de ácidos grasos trans y saturados que están ocultos en todas partes en nuestra dieta. Una buena manera de reducirlos es no cocinar más con mantequilla o margarina. Cocine con aceite de oliva o colza en su lugar.
   • Para algunos platos, es fácil eliminar la grasa. Evite los platos con platos, ponga jugo de carne en todas partes, coma la piel del pollo asado ... Reemplace esta grasa inútil con salsas aligeradas a base de yogur, por especias que aumentarán el sabor.

5. 
   

   
   Come menos dulce. Limite el consumo de azúcar y especialmente aquellos edulcorantes como laspartame, lacésulfame potasio, jarabe de maíz, neotame, saccarina o sucralosa. El jarabe de maíz, a menudo denominado "alto contenido de fructosa", se designa muy claramente como uno de los productos de origen de la obesidad y, por lo tanto, de algunas diabetes y otras enfermedades cardíacas.
   • Para reducir su consumo en el desayuno, nada es más fácil que dejar de endulzar su café matutino o sus cereales favoritos. Evite todos los refrescos y jugos de frutas (incluidas las llamadas versiones de "cero calorías" que contienen edulcorantes).
   • Si desea endulzar una comida o una bebida, piense en la stevia, tendrá con esta planta el lado dulce sin las calorías.

6. 
   

   
   Come menos carne roja. En general, come menos carne de todo tipo. Para tener su recuento de proteínas animales, concéntrese en las aves de corral, el pescado, los productos lácteos descremados o los huevos. Si no puede prescindir de la carne roja, compre carne de res magra, la que se crió al aire libre, generalmente tiene una buena proporción de ácidos grasos omega 3 / omega 6. Para otras carnes, tiene las aves de corral, pero sin la piel!
   • Si es posible, trate de comprar su carne directamente de un criador orgánico o de un carnicero serio. Lleva tu carne roja o pollo a estos profesionales que no usan hormonas ni antibióticos.

7. 
   

   
   Come vegetales secos. Desafortunadamente, algunas verduras se abandonan, mientras que traen mucho. Este es el caso de las lentejas, guisantes y otros frijoles secos que contienen muchas vitaminas (vitaminas B) y doligoelementos (magnesio, calcio), todas sustancias beneficiosas para el corazón. También son excelentes fuentes de proteína vegetal baja en grasa.
   • Muchas de estas legumbres, como los frijoles negros, los frijoles rojos, los frijoles de soya y los garbanzos en realidad proporcionan proteínas completas, lo que significa que todas sus necesidades de aminoácidos esenciales están cubiertas en gran medida.

8. 
   

   
   Come pescado Todos los peces son una buena fuente de proteínas sin mucha grasa. Los peces de agua fría, como el salmón, el arenque o la caballa, proporcionan muchos ácidos grasos omega 3 conocidos por sus beneficios para el corazón, ya que reducen el nivel de triglicéridos. Intenta prepararte dos o tres veces por semana, variando las especies.
   • Para cubrir sus necesidades de ácidos grasos omega 3, puede usar algunos aceites, como nueces, colza, soja o lino.
   • Omega 3 ha sido reconocido por mucho tiempo como la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular.

9. 
   

   
   Come menos salado. Todos conocen el papel nocivo del exceso de sal en la dieta. Al salar menos, mantiene su presión arterial dentro de los límites requeridos. No exceda de 5 g de sal por día (2.3 g de sodio).
   • Lea cuidadosamente la dosis de sal de todos los alimentos que compra. Se obliga en Francia a las empresas agroalimentarias a mencionar la cantidad de sal a 100 g de sus productos. También se debe especificar la AJA (cantidad diaria recomendada) asociada a ella.
   • En general, evite lo más posible todos los productos preparados (sopas, embutidos ...), ya que contienen demasiada sal. Siempre es mejor comprar productos frescos y cocinarlos usted mismo, asegurándose de tener sal.

10. 
    

    
    Come almendras y plátanos. Puede tragar un mango de damande crudo al día (10 a 12 al día), incluso es saludable, pero olvide los cacahuetes y otros anacardos, especialmente si están salados. Las almendras son beneficiosas porque contienen mucha vitamina E, que se sabe que relaja los músculos, especialmente el músculo cardíaco.
    • Se sabe que los plátanos, ricos en potasio, reducen la presión arterial. También contienen serotonina, un regulador del estado de ánimo. A este respecto, reemplaza perfectamente la secretada naturalmente por el cuerpo. Está menos estresado, lo que no es insignificante en caso de fibrilación auricular. Come un plátano al día.

11. 
    

    
    No comas demasiado. Cualquier exceso de alimentos o bebidas, naturales o industriales, a la larga eventualmente debilita de una forma u otra el corazón. Un estómago que está demasiado lleno necesita más sangre para funcionar y, en este caso, el corazón está pagando el precio porque está menos irrigado. La actividad eléctrica del corazón se siente: claramente, ¡la laritmia lo amenaza!
    • Además de este problema cardíaco, comer menos te hará perder peso, la grasa se derretirá y será menos probable que tengas alguna enfermedad cardiovascular. Algunas personas usan platos más pequeños para sus comidas, los llenan bien, lo que da valor al trabajo y finalmente funciona: estás satisfecho con menos comida, el cerebro ha sido engañado.
    • Esté atento a las cantidades que come. Anótelos posiblemente al principio. A menudo hablamos de porciones para una comida, pero bajo este término, hay un peso para casi todos los tipos de alimentos, puede variar de 40 ga 140 g. El tamaño de un plato o un tazón no siempre es muy relevante. Por lo tanto, un plato de lechuga es de 50 g, mientras que un medio plato de gratinado Dauphinois es de 130 g. Solo con el tiempo aprenderá cuánto necesita comer para alcanzar y luego perderá peso. Al principio, todo debe ser pesado y contado, incluso rebanadas de pan.
    • Las porciones en el restaurante tienden a ser más generosas que en casa. Si vas allí a menudo, debes considerarlo en tu dieta.

Método 2 Cambia tu forma de vida

1. 
   

   
   No abusar de la cafeína. No abuse del café, el té, algunos refrescos o bebidas energéticas, todos contienen cafeína. Durante mucho tiempo, los científicos han desarrollado la idea de que la cafeína es un desencadenante de la fibrilación auricular. Los estudios más recientes y más avanzados realmente no rechazan el hecho, pero promueven la idea de que este vínculo no está definitivamente probado. Un estudio en particular se realizó con la colaboración de 30,000 mujeres, algunas tomando mucho café y otras muy poco. El resultado fue que no hubo más casos de fibrilaciones en la muestra de los bebedores.
   • Sin embargo, lo que se gana es que la cafeína causa hipertensión y acelera momentáneamente la frecuencia cardíaca, síntomas que pueden desencadenar una arritmia. Observe de cerca su consumo de productos con cafeína. La cantidad generalmente considerada normal es de 200 y 300 mg de cafeína al día, ya sea una máquina de café con filtro o cuatro o cinco espressos. Los cafés alargados que se sirven en algunas tiendas Starbucks contienen mucha cafeína, porque los volúmenes servidos son generosos.
   • Para reducir aún más el riesgo de fibrilación, también sería deseable no endulzar estas bebidas con cafeína.

2. 
   

   
   Limite su consumo de alcohol. No se trata de eliminarlo, sino simplemente de reducir las cantidades si no bebe demasiado. Debes saber constantemente lo que consumes por día. Se estima que las mujeres pueden beber con seguridad dos vasos de alcohol estándar (30 g de alcohol puro), los hombres pueden tomar hasta tres vasos estándar (45 g de alcohol puro). Por ejemplo, un vaso estándar es 10 cl de vino, 7 cl dapéritif o 25 cl de cerveza.
   • No tomes alcohol. Si eso no es posible, trate de no beber al menos dos o tres días a la semana. Se refiere a cualquier tipo de alcoholes (cerveza, vino, licor blanco).
   • Beber desconsideradamente aumenta el riesgo de tener fibrilación auricular. Algunos estudios han demostrado que cualquier consumo de alcohol por encima de cierto umbral aumenta su riesgo en un 8%. Si ya está en fibrilación, beber mucho aumenta el riesgo de tener un episodio de fibrilación. Aquellos que toman anticoagulantes también pueden tener un episodio de sangrado.

3. 
   

   
   Deja de fumar Un fumador con fibrilación auricular debe dejar de fumar de inmediato. Al fumar, la frecuencia cardíaca aumenta, porque el oxígeno está menos presente en la sangre, desde donde late el acelerado. El corazón tiene dolor, lo que puede desencadenar un episodio de fibrilación.
   • Dejar de fumar no es nada fácil, todos los fumadores lo saben, pero también lo es su salud general.

4. 
   

   
   destress mismo. Cualquier estrés, puntual o constante, empeora las cosas en caso de fibrilación comprobada. Es por eso que, a pesar de las limitaciones de la vida moderna, debe tomarse el tiempo para descomprimirse y no faltan los métodos.
   • Practica meditación, respiración profunda o yoga. Todas estas técnicas te ayudarán a recuperar algo de serenidad. Pruébelos todos y adopte el que sea más efectivo.
   • Intente organizar una playa durante al menos una hora para descomprimir. Puede ser en la mañana o en la noche, durante el cual descansa mientras lee, sale a caminar, juega o habla con su familia. Tómese el tiempo para usted u otros.

5. 
   

   
   Tener una actividad moderada. Prácticamente todos pueden realizar una actividad física diaria moderada. Entonces reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, duerme mejor y mantiene su peso más fácilmente. Si tiene fibrilación, no es cuestión de hacer ejercicio físico; es mejor hablar con su cardiólogo. Sin duda, le indicará que evite las actividades violentas y de resistencia que hacen que su ritmo cardíaco aumente demasiado durante demasiado tiempo (corre el riesgo de un episodio paroxístico). En cambio, él le dirá qué actividad realizará, qué frecuencia cardíaca no debe exceder y cuánto durará el esfuerzo.
   • Si tiene un episodio de fibrilación durante el esfuerzo, no insista, pare todo y consulte a un médico.
   • Deben evitarse los ejercicios físicos intensos o prolongados porque la frecuencia cardíaca aumenta demasiado.
   • En lugar de hacer ejercicio físico, haz estiramientos regularmente. Si por alguna razón no puede hacer ejercicio, estírese como si estuviera calentando. Por ejemplo, haga una sesión diaria de cinco a siete minutos. Sus músculos estarán bien estirados y la circulación sanguínea será buena. Como los estiramientos son suaves, su corazón no sufre demasiado estrés.

6. 
   

   
   Hacer yoga. Es una actividad física que tiene resultados sorprendentes si se practica bien. El yoga funciona tanto en lo físico como en lo mental. No tiene sentido disfrutar de algunos tipos intensivos de yoga. Limítese al yoga clásico basado en el dominio de la respiración, en la adopción de posturas relajantes ("asanas de yoga"). Todos pueden entregar sin dificultad. A través del yoga, llegarás a la meditación, no podrás prescindir de ella, ya que te brinda bienestar.
   • Evite las posturas llamadas "shirshasana", en las cuales uno está en la posición de "peral". La sangre fluye naturalmente al cerebro a expensas del corazón. Pero es lo último lo que debe hacerse para que funcione sin problemas. Las posturas de "Asana" (como los "saludos al sol") son beneficiosas para quienes sufren de fibrilación.

7. 
   

   
   Domina tu respiración. Dos veces al día, siéntate o recuéstate cómodamente en una habitación tranquila. Inhale suavemente por la nariz durante cuatro o cinco segundos, inflando su vientre. Concéntrese en su vientre, exhale lo más lentamente posible por la boca. Lidéal está teniendo inspiraciones y expiraciones de igual duración para sentirse como una especie de ola de aire entrando y saliendo regularmente. Una sesión diaria de cinco minutos es muy beneficiosa. Usted sale más tranquilo, su ritmo cardíaco se calma y es regular, que es el objetivo si tiene fibrilación.
   • Si durante el ejercicio su mente vaga por otra parte, vuelva rápidamente a su respiración, ahí es donde está la clave para hacer ejercicio.

Método 3 de 3: usa suplementos

1. 
   

   
   Habla con tu doctor. Cualquier ingesta de suplementos debe tener laval de su médico de cabecera. De hecho, algunos de ellos pueden tener efectos adversos si toma demasiado o si está bajo tratamiento. Las vitaminas y minerales no son tan inocentes como parecen.
   • Algunos de estos suplementos se recetan para prevenir ciertas enfermedades cardiovasculares y no específicamente la fibrilación auricular.
   • La forma más saludable de tener su cuenta de vitaminas, nutrientes y doligoelementos sigue siendo comer una variedad. Los suplementos solo deben considerarse en casos muy especiales.

2. 
   

   
   Toma aceite de pescado. Si no come suficiente pescado, es recomendable tomar cápsulas de aceite de pescado, como el aceite de hígado de bacalao. Le traerán una buena dosis de ácidos grasos omega 3. Con ellos, se reduce el riesgo de tener coágulos sanguíneos y, por lo tanto, un empeoramiento de su fibrilación auricular.
   • Por día, tome de 2,000 a 8,000 miligramos de este aceite (líquido o tabletas) en varias dosis. Por seguridad, pídale a su médico que le haga una receta.

3. 
   

   
   Prueba varios suplementos. Piense en magnesio, potasio y calcio. Estos tres elementos permiten regular la frecuencia cardíaca.
   • El magnesio y el potasio tienen un papel en la contracción muscular y el corazón es un músculo. En general, comienza con una ingesta única de 400 miligramos por día de magnesio. No se debe exceder la dosis de 900 mg / día para evitar desencadenar ciertos efectos secundarios, como la diarrea. Paralelamente, tome cápsulas de vitamina B para que las células absorban al máximo el magnesio.
   • En el caso de los suplementos de potasio, se recomiendan cápsulas que contengan 4-5 g de potasio, la dosis es por día.
   • Se sabe que el calcio fortalece los huesos y los dientes, disminuye la presión arterial y previene el accidente cerebrovascular. La dosis diaria generalmente varía de 500 a 1000 mg (hasta 1200 mg). Este calcio debe tomarse con un vaso grande de agua para prevenir el estreñimiento.

4. 
   

   
   Prueba la coenzima Q10. También llamado "CoQ10", es una sustancia que promueve la producción de energía a nivel de las células musculares. Pero el corazón es uno de los músculos que requieren más energía. Es una sustancia muy controvertida en Europa: las autoridades sanitarias de la Unión Europea tienen dudas sobre sus supuestos efectos. Los pacientes que toman estatinas para reducir su colesterol son víctimas de una reducción plasmática en los niveles de CoQ10. Es por eso que se les prescribe CoQ10 para contrarrestar este efecto secundario. Todavía se están realizando estudios sobre este vínculo entre las estatinas y la coenzima Q10. De todos modos, antes de tomar CoQ10, hable con su médico.
   • La ingesta de CoQ10 varía de 20 a 400 miligramos por día, con un promedio de alrededor de 200 miligramos.

5. 
   

   
   Toma vitamina D. No existe en el estado natural, es sintetizado por el cuerpo como resultado de la exposición al sol. Es por eso que es necesario exponerse al sol, sin ponerse protector solar, al menos 10 minutos tres o cuatro días a la semana. La vitamina D tiene muchos efectos beneficiosos: fortalece el corazón, los huesos, los dientes y el sistema inmunológico.
   • La vitamina D es una vitamina que se almacena en el tejido adiposo, por lo que el cuerpo puede almacenar una buena cantidad. Una tasa entre 75 y 250 nmol / L (30 a 100 ng / ml) se considera normal. Por debajo de 30 nmol / L (12 ng / ml) tiene deficiencia y debe tomar un suplemento de vitamina D. Comience con una ampolla de 1,000 UI por día. Por seguridad, pídale a su médico que le haga una receta.

6. 
   

   
   Considere la suplementación de taurina. Es un derivado de aminoácidos muy presente en el cuerpo humano, especialmente en los nervios y el corazón. Funciona en simbiosis con magnesio y potasio. Es este "trío" el que hace posible que el corazón funcione bien y así luchar contra la fibrilación. Esta taurina es el aminoácido más presente en el músculo cardíaco, regula las enzimas que juegan un papel en la contracción cardíaca.
   • Tome 3,000 miligramos por día en varias dosis durante las comidas.
   • Sepa que ciertos aditivos o conservantes de alimentos reducen la tasa de taurina, este es el caso de glutamato monosódico o laspartame, estos edulcorantes se encuentran en muchas bebidas y otros alimentos industriales.