Cómo superar una adicción

Contenido

• etapas
• Parte 1 Decide detenerte
• Parte 2 Haz un plan
• Parte 3 Parar y manejar la falta

¿De qué depende? Ya sea que esté luchando con alcohol, tabaco, sexo, drogas, mentiras o juegos de azar, admitir que tiene un problema es siempre el primer paso para superarlo, y ya lo ha hecho al venir aquí. para leer este articulo! Ahora es el momento de configurar un programa para detenerse, buscar ayuda y prepararse para los obstáculos que encontrará.

etapas

Parte 1 Decide detenerte

1. 
   

   
   Pon en papel los efectos nocivos de tu adicción. Puede que no sea agradable reconocer todos los efectos secundarios desastrosos de su adicción que lo están destruyendo, pero ver esta lista en papel lo ayudará a detenerse lo antes posible. Saca un lápiz y una hoja de papel y haz una lista que incluya todos los efectos negativos que has experimentado desde el comienzo de tu adicción.
   • Piensa en cómo tu adicción ha degradado tu salud. ¿Tiene una mayor probabilidad de contraer cáncer, ataque cardíaco u otra enfermedad relacionada con la adicción? Es posible que su adicción ya haya pesado un poco sobre su condición.
   • Enumera cómo te ha lastimado mentalmente. ¿Te da vergüenza tu adicción? Una adicción conduce en la mayoría de los casos a una forma de vergüenza y vergüenza, así como a depresión, ansiedad y otros problemas psicológicos y emocionales.
   • ¿Cuánto afectó tu adicción a tus relaciones con otras personas? ¿Te impide pasar tiempo con personas que amas o tener suficiente tiempo para tener una relación romántica que te interese?
   • Algunas adicciones son una carga para sus finanzas. Enumere la cantidad de dinero que tiene que gastar para alimentar cada día, semana o mes su adicción. Vea si su adicción ha dañado su trabajo.
   • ¿Qué limitaciones diarias son causadas por tu adicción? Si, por ejemplo, fuma, puede estar cansado de salir de su oficina cada vez que quiera asar uno.

2. 
   

   
   
   
   Haz una lista de los cambios positivos que deseas en tu vida. Ahora que ha detallado todos los efectos negativos de su adicción, piense en todo lo que embellecerá su existencia si detiene este hábito fatal. Crea una imagen mental de tu vida cuando ya no seas adicto. ¿Cómo quieres que se vea?
   • Probablemente sentirás una sensación de libertad que no has experimentado en años.
   • Tendrá más tiempo para dedicar a personas, pasatiempos y otros placeres.
   • Podrá guardar de nuevo.
   • Usted sabe que está haciendo todo lo que necesita para mantenerse saludable. Inmediatamente sentirá una mejora en su condición física.
   • Estarás orgulloso y seguro de ti mismo de nuevo.

3. 
   

   
   Anote en papel sus compromisos para detener su adicción. Estará mejor en sus compromisos a largo plazo si tiene una lista de buenas razones para dejar de hacerlo. Sus razones para detenerse deberían ser más importantes que las que lo motivan a mantener su comportamiento adictivo. Este obstáculo mental es difícil de superar, pero es un primer paso necesario para detener cualquier forma de dependencia. Nadie puede hacer que renuncies a tu vicio, si no a ti mismo. Ponga en palabras las razones reales por las que quiere detenerse. Solo tú sabes cuáles son estas razones. He aquí algunos ejemplos.
   • Decide detenerte porque necesitas energía para volver a vivir tu vida por completo.
   • Decide detenerte porque te estás arruinando para financiar tu vicio.
   • Decide detenerte porque quieres ser un mejor esposo (o esposa) para tu cónyuge.
   • Decide detenerte porque quieres ver crecer a tus nietos.

Parte 2 Haz un plan

1. 
   

   
   
   
   Establezca una fecha cuando pare. No lo haga mañana a menos que esté convencido de que una parada repentina es lo que necesita. No lo arregles dentro de un mes, ya que puedes perder tu resolución en el camino. Mantenga una cita en las próximas dos semanas. Esto le dará tiempo suficiente para prepararse física y mentalmente.
   • Considere elegir una fecha que tenga un significado específico para usted, para ayudarlo a motivarse. Su cumpleaños, el día del padre, el nacimiento de su primer hijo o algo más.
   • Marque este día en su calendario y anuncie su decisión a quienes están cerca de usted. Haga esto para no retroceder cuando llegue el día. Comprométete firmemente a detener ese día.

2. 
   

   
   Busque apoyo en su entorno y con un profesional. Esto no le parecerá necesario hoy, pero necesitará todo el apoyo que pueda encontrar durante su viaje para detener su adicción. Con muchas personas luchando contra la adicción, hay muchas asociaciones que ofrecen programas de apoyo que lo ayudan a mantenerse motivado, le dan consejos para el éxito y lo alientan a comenzar de nuevo si tiene un comienzo falso.
   • Busque grupos de apoyo reales y en vivo para ayudar a las personas en el área particular contra la que está luchando. Muchas de estas organizaciones son gratuitas.
   • Haga una cita con un terapeuta competente en el campo de las adicciones. Encuentre a alguien con quien se sienta cómodo para que pueda confiar en ellos en los próximos meses. La terapia cognitiva, las entrevistas motivacionales, las técnicas de terapia Gestalt y el entrenamiento de habilidades son algunas de las técnicas que han sido positivas para cualquiera que busque superar una adicción. Un marco terapéutico le garantizará una cierta confidencialidad y la seguridad de que su tratamiento se basará en sus necesidades y objetivos particulares.
   • Encuentre el apoyo de sus seres queridos y amigos. Hágales saber lo importante que es para usted. Si usted depende de una sustancia, pídales que no le sirvan en su presencia.

3. 
   

   
   Identifica qué desencadena tu adicción. Todos tenemos una serie de fenómenos desencadenantes que hacen que uno se sumerja más fácilmente en un vicio. Si, por ejemplo, tiene un problema con el alcohol, le puede resultar difícil ir a un restaurante sin sentir la necesidad de beber. Si está obsesionado con el juego, pasar por un casino camino a casa después del trabajo lo alentará a detenerse. Conocer sus desencadenantes lo ayudará a sobrellevar el momento de detenerse.
   • El estrés a menudo es un desencadenante de todo tipo de adicciones.
   • Algunas situaciones, como fiestas u otras reuniones sociales, también pueden actuar como desencadenantes.
   • Algunas personas pueden actuar como desencadenantes.

4. 
   

   
   Comience por reducir sus hábitos nocivos. Disminuya gradualmente sus cantidades en lugar de detenerse repentinamente. Es más fácil para la mayoría de las personas. Déjese tentar con menos frecuencia y disminuya gradualmente hasta que se acerque el día que decida detenerse para siempre.

5. 
   

   
   Prepara tu séquito. Retire de la casa, el automóvil y el lugar de trabajo, lo que puede recordarle su adicción. Deshágase de cualquier lattirail que vaya con su vicio, así como de otros objetos que puedan recordarle su adicción.
   • Considere reemplazar estos objetos con otros que puedan ayudarlo a mantenerse tranquilo y optimista. Llena tu refrigerador con alimentos saludables. Dése algunos buenos libros o DVD (siempre que no contengan contenido que pueda desencadenar su adicción). Rocíe su interior con velas y otros objetos con una estética agradable y relajante.
   • Es posible que desee redecorar su habitación, cambiar los muebles de la habitación o simplemente comprar algunos cojines. Tendrá la impresión de reiniciar todo lo nuevo si cambia el entorno.

Parte 3 Parar y manejar la falta

1. 
   

   
   Pare, como se esperaba, su comportamiento adictivo. Cuando llegue el gran día, cumpla su promesa y parada. Estos primeros días serán difíciles. Mantente ocupado y optimista. Estás en el proceso de vivir una existencia sin dependencias.

2. 
   

   
   Cuida tu tiempo. Si necesita cambiar de opinión, pruebe el deporte, un nuevo pasatiempo, cocinar o salir con amigos. Unirse a un nuevo club, equipo deportivo u otra comunidad lo ayudará a hacer nuevos amigos y comenzar un nuevo capítulo en su vida en el que se excluye la adicción.
   • Las relaciones sociales positivas pueden estimular la emisión de dendorfinas que proporcionan un sentimiento de buen humor y alegría de vivir sin el uso de drogas.

3. 
   

   
   Manténgase alejado de sus fenómenos desencadenantes. Manténgase alejado de las personas, los lugares y las cosas que lo hacen querer volver a sus viejos hábitos dañinos. Es posible que necesite desarrollar nuevos hábitos por un tiempo hasta que la adicción sea un poco aburrida.

4. 
   

   
   No busques excusas. El dolor físico y moral asociado con el cese de la adicción es muy real y podría decirse que su vicio no fue tan malo. No escuches esta pequeña voz que te dice que comiences de nuevo. No lo sueltes cuando sea demasiado difícil. Cada sufrimiento valdrá la pena cuando haya terminado.
   • Las excusas más comunes incluyen la idea de que vivimos en "un mundo libre" o que "todos tenemos que morir algún día". Resista el impulso de adoptar esta actitud derrotista.
   • Regrese a su lista de buenas razones para detenerse cuando necesite recordar por qué está haciendo todo eso. Dígase a sí mismo que es más importante detenerse que seguir dependiendo de algo.
   • Vea grupos de apoyo o su terapeuta cada vez que se sienta en peligro de recaída.

5. 
   

   
   No dejes que la recaída sea el final de tu viaje. Todos pueden tropezar de vez en cuando. Esto no significa que deba retroceder y regresar a sus vicios durante una recaída completa. Si ha cometido un error, vuelva a lo que sucedió y sepa qué necesita cambiar la próxima vez. Luego, levántate y comienza de nuevo.
   • No se sienta abrumado por la culpa y la vergüenza si se ha resbalado. Lo haces lo mejor que puedes y todo lo que puedes hacer es aguantar.

6. 
   

   
   Celebra tus victorias sobre la adicción. Haz algo divertido por ti mismo cuando alcances las metas que te estableciste, sean cuales sean. Detener una adicción es terriblemente difícil y mereces una recompensa.