Cómo eliminar todas las tensiones en el cuerpo.

Contenido

• etapas
• Método 1 Relaja los músculos
• Método 2 Alivie y evite el estrés

En el mundo frenético de hoy, a menudo tendemos a sufrir tensión. Estas tensiones causadas por el estrés y la ansiedad, ya sean temporales o crónicas, pueden ser un verdadero dolor para cualquiera. Sin embargo, hay varias formas de deshacerse de él si sufres de tensión.

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Método 1 Relaja los músculos

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   Hazte un masaje. Las tensiones causan un cambio real en la estructura de los músculos afectados y un masaje puede eliminarlos para relajarlos. Un masajista profesional puede sentir los nudos y tensiones en los músculos y deshacerse de ellos.
   • Algunos estudios muestran que un masaje puede aliviar y alargar los músculos tensos.
   • Hay muchos tipos de masajes disponibles, pero el masaje sueco y el masaje de tejido profundo son efectivos para aliviar la tensión en todo el cuerpo.
   • Puede encontrar un masajista calificado en línea o por recomendación de un médico.
   • Intenta darte un masaje, si no puedes encontrar un masajista profesional. Atar su cara o sus oídos ya aliviará su tensión.

2. 
   

   
   
   
   Usa calor en los músculos tensos. Esto no solo relajará los músculos tensos y usted mismo, sino que también aliviará el dolor. Un tratamiento térmico puede eliminar la tensión, ya sea compresas o baños calientes.
   • Tomar una ducha o un baño caliente lo relajará y lo ayudará a deshacerse de los calambres musculares.
   • Llena una botella de agua caliente o toma una almohadilla térmica y ponla sobre los músculos tensos.
   • Los geles calentados de venta libre también pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y los espasmos.

3. 
   

   
   Toma un baño caliente. Sumérgete en un baño caliente cuando sientas tensión. El agua caliente aliviará sus músculos tensos y puede liberar inmediatamente la tensión y relajarlo.
   • Asegúrese de que el agua esté a una temperatura de 36 a 40 grados, para que no se queme la piel. Puede usar un termómetro para verificar la temperatura.
   • Una bañera de hidromasaje puede ayudarlo a aliviar la tensión porque la emoción del agua masajeará sus músculos.
   • El sulfato de magnesio puede tener un efecto sedante en usted y aliviar aún más la tensión en los músculos.
   • Considere usar una ducha o sauna si no se baña.

4. 
   

   
   
   
   Sal a caminar. Esto no solo estirará los músculos a través de los movimientos, sino que también aliviará el estrés que los endurece. Asegúrese de mantener esta actividad lo suficientemente suave como para no rechinar los músculos más.
   • Haga actividad física solo si puede y no se esfuerce demasiado. Esto solo se puede hacer después de haber estirado un poco.
   • Una caminata ligera es la mejor actividad para ayudar a que los músculos se estiren suavemente a través de la locomoción. Dé grandes pasos y mueva suavemente los brazos para obtener todos los beneficios de estos estiramientos.
   • Camina a un ritmo cómodo de aproximadamente dos kilómetros por hora para estirar tus músculos de manera óptima. Caminar a un ritmo más rápido puede causar calambres musculares y aumentar aún más la tensión.
   • Una caminata de cualquier duración puede estirar los músculos y aliviar la tensión. Espere caminar al menos diez minutos y camine más tiempo si lo desea y puede hacerlo.

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   Pruebe algunos ejercicios de estiramiento suaves. Los músculos tensos pueden causar tensión y los ejercicios de estiramiento pueden aliviar la tensión y deshacer los nudos en los músculos. También evitará que te hagas daño o te provoque más estrés.
   • Para la tensión en sus piernas, intente inclinarse hacia adelante y tocar los dedos de los pies. También puede sentarse en el suelo para alcanzar los dedos de los pies, si no puede hacerlo de otra manera.
   • Para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda, simplemente acuéstese en el piso y acerque las piernas contra el pecho.
   • Para aliviar la tensión en el pecho y los costados, coloque las manos detrás de la cabeza, separe los codos y doble ligeramente hacia los lados y hacia atrás.
   • Los hombros y el cuello son las partes más tensas del cuerpo y estirar estas áreas un poco puede aliviar inmediatamente estas tensiones.
   • Para estirar el cuello, gire la cabeza hacia un lado y tire suavemente con las manos.
   • Para estirar el cuello y los hombros, baje la barbilla en el pecho y tire suavemente con las manos detrás de la cabeza.
   • También puede estirar los hombros tirando ligeramente de cada brazo hacia un lado o hacia atrás.
   • Los estiramientos básicos que puede hacer para evitar lastimarse lo ayudarán a aliviar la tensión y los nudos en los músculos.

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   Intenta hacer yoga suave. El yoga también te permitirá estirar y alargar los músculos, pero también puede calmar y unir el cuerpo. El yoga restaurativo y el yin yoga se practican principalmente para ayudar a estirar y reparar los músculos.
   • El yoga y otros ejercicios alentarán y mantendrán una buena postura, lo que también puede ayudar a aliviar la tensión muscular.
   • Asegúrese de respirar profundamente por la barriga cuando haga yoga. Esto lo revitalizará de forma natural y lo ayudará a eliminar la tensión muscular y la rigidez.
   • Asegúrate de unirte a un curso para principiantes para que puedas aprender a sostener y estirar tus músculos, si lo haces por primera vez.

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   Asegúrate de estar hidratado. Aunque los estudios no han demostrado un vínculo entre la deshidratación y la tensión, existe evidencia de que la ingesta insuficiente de agua puede contribuir a los espasmos musculares involuntarios. Cuando se hidrata adecuadamente durante todo el día, puede evitar los espasmos musculares y la tensión.
   • El agua te mantendrá hidratado. Asegúrese de consumir las bebidas del esfuerzo con agua durante todo el día, si prefiere este tipo de bebidas.

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   Toma un analgésico. Tome un medicamento de venta libre para aliviar el dolor, si otros métodos no lo ayudan o si su dolor persiste. Consulte a su médico, sin embargo, para descartar cualquier problema de salud si el dolor persiste durante un largo período de tiempo.
   • Tome ibuprofeno o un medicamento antiinflamatorio no esteroideo para aliviar la inflamación que puede acompañar su tensión.
   • Estos analgésicos también ayudan a aliviar los dolores de cabeza que a menudo acompañan a la tensión.

Método 2 Alivie y evite el estrés

1. 
   

   
   Evita situaciones estresantes. El estrés es una de las principales fuentes de tensión. Evitar situaciones estresantes siempre que sea posible también le permitirá evitar el estrés en su cuerpo.
   • Aliviará y eliminará el estrés innecesario cuando planifique sus días y encuentre tiempo para relajarse.
   • Si es posible, retroceda ante cualquier situación que cause tensión. Intente respirar profundamente si no puede alejarse y evite reaccionar de inmediato para no crear tensión innecesaria.

2. 
   

   
   Tener actividad física regular Esto es importante para mantenerse saludable y también lo aliviará del estrés. Intente realizar una actividad física todos los días para evitar y aliviar la tensión.
   • Una actividad, incluso pequeña, puede ser beneficiosa y puede aliviar el estrés. Una caminata de diez minutos, por ejemplo, lo relajará y lo regenerará, lo que también estirará un poco sus músculos.
   • La actividad física produce endorfinas, que mejorarán su estado de ánimo y lo ayudarán a dormir bien, lo que puede liberarlo de la tensión.

3. 
   

   
   Come bien La mala nutrición agrava aún más el estrés y la tensión. Comer bien no solo ayudará a su bienestar general, sino que también combatirá el estrés y la tensión.
   • Masticar puede ayudar a aliviar la tensión porque tiene un efecto calmante natural.
   • Los alimentos como los espárragos que contienen ácido fólico de buen humor pueden ayudar a aliviar la tensión.
   • Los alimentos ricos en vitamina B, como los aguacates, también pueden aliviar la tensión.
   • Un vaso de leche caliente puede aliviar el insomnio y la ansiedad. Las proteínas que contiene reducen la presión arterial, mientras que el potasio ayuda a aliviar los espasmos musculares causados ​​por la tensión.

4. 
   

   
   Duerme lo suficiente. Todos necesitan dormir para mantenerse saludables y en forma, pero también lo ayuda a mantener un cuerpo relajado que pueda manejar el estrés. Hazte dormir entre siete y nueve horas por noche para evitar el estrés y la tensión.
   • Las consecuencias de la falta de sueño son un aumento del estrés y la tensión. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches para no agravar el estrés y la tensión en su cuerpo.
   • Las siestas cortas de veinte a treinta minutos también pueden ayudar a aliviar la tensión.