Cómo seguir la dieta de Copenhague

Contenido

• etapas
• Parte 1 Termina la primera semana
• Parte 2 Termina la segunda semana
• Parte 3 Mantener la salud y el bienestar durante la dieta.

La dieta de Copenhague, también conocida como la dieta de 13 días o la dieta del Royal Danish Hospital, es un régimen estricto y restrictivo a corto plazo. Los practicantes de esta dieta dicen que es posible perder entre siete y diez libras en solo trece días. Esta no es una forma de perder peso de manera saludable y de prolongar esta pérdida de peso a largo plazo. La mayor parte del peso que perderá durante esta dieta será agua y muy poca grasa. También tendrá que consumir grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas y colesterol que pueden tener un efecto negativo en su salud. Puede causar tal shock en su metabolismo que no debe seguirlo más de una o dos veces al año. No tiene conexión con el Royal Danish Hospital. Para perder peso de manera saludable, debe cambiar su dieta y hacer ejercicio regularmente. Hable con su médico antes de probar una dieta tan radical.

etapas

Parte 1 Termina la primera semana

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   Bebe dos litros de agua al día. La dieta causará un gran impacto en su metabolismo y debería preguntarse si realmente es una buena opción. Si quieres hacerlo, debes asegurarte de beber mucha agua. Se recomienda tratar de beber al menos dos litros de agua durante esta dieta.

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   Siga la guía para el primer y segundo día. Si decide seguir la dieta, estos profesionales afirman que debe seguirla al pie de la letra. Implica una caída significativa de calorías, lo que te hará sentir cansado y débil. El primer día, solo tendrás que tomar un café con una c. a c. de azúcar en el desayuno. Su almuerzo consiste en dos huevos duros, 400 g de espinacas hervidas y un tomate. La cena consiste en 200 g de carne de res con 150 g de lechuga y un poco de jugo de limón y aceite de oliva.
   • El segundo día, debe saltarse el desayuno bebiendo solo un café con una c. a c. azúcar como el día anterior
   • Para el almuerzo, toma 250 g de jamón y un yogurt ligero.
   • La cena es la misma que el día anterior: 200 g de carne de res con 150 g de lechuga.Puedes agregar un poco de aceite de oliva y jugo de limón.
   • Si comienza a sentirse muy cansado debido a la caída repentina de su consumo de calorías, debe preguntarse si realmente desea continuar.

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   Pase el tercer y cuarto día. Al tercer día, continuará consumiendo pocas calorías. Puede agregar una tostada de pan a su café de desayuno. Para el almuerzo, puede combinar los elementos de los días anteriores, es decir, dos huevos duros, 100 g de jamón magro y 150 g de lechuga. Por la noche, debes comer un tomate, un poco de apio hervido y una porción de fruta. Esto puede ser, por ejemplo, una manzana, una naranja o una pera.
   • El cuarto día, continúa con su desayuno minimalista con café y una rebanada de pan.
   • El almuerzo consiste en un yogur ligero con un vaso de 200 ml de jugo de naranja.
   • Para la cena, la dieta requiere que coma solo un huevo cocido con una zanahoria y 100 ml de requesón.

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   Ve al quinto y sexto día. El quinto día comienza con el mismo desayuno austero que consiste en un café y una rebanada de pan. Lo tienes seguido de un almuerzo con 150 a 200 g de pescado hervido como el salmón. Para la cena del quinto día, es recomendable comer 250 g de carne de res con apio.
   • Siga el mismo desayuno con un café y una rebanada de pan para el sexto día.
   • Para el almuerzo, coma dos huevos duros y una zanahoria.
   • La cena del sexto día debe consistir en 300 pechugas de pollo hervidas sin piel con 150 g de lechuga.

Parte 2 Termina la segunda semana

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   Continúa los días séptimo y octavo. Ya ha pasado la primera semana de la dieta y probablemente se sentirá cansado y hambriento. El séptimo día comienza sin desayuno con café sin azúcar. Empeorará para el almuerzo, con solo mucha agua. Para la cena, solo comes 200 gramos de cordero y una manzana.
   • El octavo día es un poco más fácil, pero aún no toma nada para el desayuno, solo su café sin azúcar.
   • El octavo día es igual al primer día: dos huevos duros con 400 g de espinacas hervidas y un tomate para el almuerzo.
   • Por la noche, puedes comer 200 g de carne de res con 150 g de lechuga. Puede agregar un poco de jugo de limón y aceite de oliva a la lechuga para darle un poco más de sabor.

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   Continúa los días noveno y décimo. En el noveno día, continúa omitiendo el desayuno y tomando solo un café con una c. a c. de azúcar En el almuerzo puedes comer 250 g de jamón magro con un yogur natural. Para la cena, puede comer un poco más que la cena anterior: 250 g de carne de res con 150 lechugas.
   • El décimo día, puede comer una rebanada de pan para el desayuno con su café, el primer desayuno sólido desde el sexto día.
   • El almuerzo consiste en dos huevos duros con 100 g de jamón y un poco de lechuga.
   • La cena es la misma que la del tercer día, simplemente un tomate, apio hervido y una porción de fruta.

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   Ir al undécimo y duodécimo día. Casi llega al final y probablemente ya sienta los efectos de esta difícil dieta. El undécimo día, continúas con un café y una rebanada de pan por la mañana. Para el almuerzo, puede comer un yogurt natural y beber 200 ml de jugo de naranja. Para la cena, puede comer como el cuarto día, es decir, un huevo duro, una zanahoria y 200 ml de queso blanco.
   • En el duodécimo día, solo comes una zanahoria para el desayuno antes de comer 200 g de pescado hervido para el almuerzo. Puede agregar un poco de mantequilla y jugo de limón al pescado.
   • Para la cena, coma 250 g de carne de res con un poco de apio.

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   Termina el decimotercer día. Para el último día de la dieta, comience con su café habitual y una rebanada de pan. Para el almuerzo, puedes comer dos huevos duros y una zanahoria. Para el último día, es recomendable no cenar.

Parte 3 Mantener la salud y el bienestar durante la dieta.

1. 
   

   
   Controle su salud durante la dieta. La dieta de Copenhague implica una caída significativa en la cantidad de nutrientes y calorías que consume. También te hace omitir comidas durante muchos días, lo que puede ser perjudicial para tu salud. Si sigue esta dieta, es importante controlar de cerca su estado de salud.
   • Si comienza a sentirse muy letárgico o mareado, debe considerar suspender la dieta y elegir un enfoque más equilibrado.
   • Hay algunos consejos médicos a seguir para las personas que desean probar la dieta, pero un médico probablemente aconsejará no hacerlo.

2. 
   

   
   Presta atención a los ejercicios. La dificultad de la dieta probablemente lo privará de la energía o el entusiasmo que necesita para hacer ejercicio moderado durante las próximas dos semanas. Es importante tratar de seguir teniendo una actividad física, pero no debe forzarse demasiado mientras sigue esta dieta. Algunos ejercicios ligeros como caminar pueden ayudarlo a mantenerse activo.
   • No hacer ejercicio durante el plan debería alertarlo sobre su extrema dificultad y su naturaleza temporal.
   • Si seguías una dieta que involucra ejercicio físico, podrás mantener la masa muscular magra mientras quemas grasa.

3. 
   

   
   Comprenda que esto no es una solución a largo plazo. La naturaleza de esta dieta significa que la mayor parte del peso que pierdas consistirá en agua en lugar de grasa. Como resultado, se dará cuenta de que recuperará rápidamente el peso que perdió durante la dieta. Esta puede ser una experiencia muy desmoralizadora, pero es un reflejo de la naturaleza temporal de los regímenes draconianos como el régimen de Copenhague.
   • Al comprender que esta dieta es solo una opción a corto plazo, comprenderá los cambios que experimenta su cuerpo.
   • Puede usar la dieta para comenzar un estilo de vida más saludable.
   • El autocontrol y la disciplina que aprenderá siguiendo esta dieta pueden ayudarlo a no entrar en un nuevo estilo de vida demasiado rápido.

4. 
   

   
   Establece buenas metas. La dieta de Copenhague no es la respuesta a un estilo de vida poco saludable o el camino hacia un estilo de vida más saludable. Puede observar una rápida pérdida de peso durante estas dos semanas, pero debe combinarla con objetivos positivos para su salud a largo plazo. Trate de no enfocarse solo en las libras que pierde, sino en los cambios que necesita hacer para evitarlos. El régimen de Copenhague solo debe intentarse si es parte de objetivos más amplios.
   • Puede comenzar siguiendo el plan con objetivos que se extiendan más allá de dos semanas.
   • Sé específico y realista sobre tus objetivos. Debe poder medir su progreso y no establecer tareas imposibles que solo lo desmoralizarán cuando tenga dificultades para alcanzarlos.