Cómo aliviar los ojos cansados ​​y despertarse

Contenido

• etapas
• Parte 1 Aliviando Sus Ojos
• Parte 2 Mueve tus ojos y tu cuerpo para despertarte
• Parte 3 Creando un ambiente más cómodo
• Parte 4 Discuta con un oftalmólogo o médico
• Parte 5 Cambiar las dietas

En este artículo: Aliviar sus ojos Traer sus ojos y cuerpo para despertarse Establecer un ambiente más cómodo Discutir con un oftalmólogo o médico Cambiar la dieta 24 Referencias

¿Alguna vez te has despertado con la sensación de que tus ojos pesaban una tonelada? ¿Tus ojos están cansados ​​o irritados? Hay formas simples de mejorar su estado de alerta y aliviar los ojos cansados. Póngase en contacto con un oftalmólogo o con su médico si tiene preguntas o si desea ajustar su medicamento.

etapas

Parte 1 Aliviando Sus Ojos

1. 
   

   
   Lávate la cara con agua fría. No podrá despertarse directamente salpicándose la cara con agua fría. Sin embargo, esto causará una constricción o estrechamiento de los vasos sanguíneos en la cara, lo que en realidad disminuirá el flujo de sangre a esa parte de su cuerpo. La disminución del flujo sanguíneo desencadena un reflejo del sistema nervioso que te hace estar más alerta y listo para defenderte.
   • La reducción del flujo sanguíneo en los ojos también reduce su inflamación.
   • Las lágrimas naturales se producen cuando los ojos se cierran durante este período. Durante períodos de vigilia prolongados, los ojos pueden volverse más secos y cansados. Al cerrar los ojos, puede combatir esta sequía extendiendo la película de lágrimas en la superficie de los ojos.
   • Prueba la temperatura del agua antes de salpicarte la cara. El agua debe estar fría, pero no congelada.
   • Rocíe su cara al menos tres veces para obtener mejores resultados. Sin embargo, no olvide que solo obtendrá un alivio efímero con este método. Si no pasa la cara lo suficiente, no causará ningún cambio.

2. 
   

   
   
   
   Intenta sumergir tu cara en un recipiente con agua fría. Aumenta la acción del agua fría vertiendo agua fría en un tazón y sumergiendo la cara durante 30 segundos. Respire profundamente antes de sumergir su cara bajo el agua. Sáquelo del agua tan pronto como necesite recuperar el aliento.
   • Si experimenta dolor u otros síntomas, deténgase de inmediato y consulte a su médico.

3. 
   

   
   Aplique una máscara al agua fría en los ojos. Para revitalizar tus ojos, dales un tratamiento relajante. Esto le permitirá dejarlos descansar mientras los mantiene cerrados por unos minutos más.
   • Dobla una toalla pequeña para que pueda cubrir ambos ojos.
   • Deje correr agua fría sobre la toalla.
   • Seca la toalla por completo.
   • Relájese en la cama o el sofá colocando la toalla sobre los ojos.
   • Retire la toalla después de dos a siete minutos.
   • Repita si es necesario.

4. 
   

   
   
   
   Aplique una compresa tibia y húmeda. Una compresa tibia relajará los músculos alrededor de los ojos. Esto puede aliviar la sensación de fatiga en los ojos. Para preparar una compresa simple, simplemente humedezca una toallita o varios trozos de toalla de papel con agua tibia (no demasiado caliente). Póngase el guante en los ojos durante unos minutos hasta que se alivien.
   • También puedes hacer una compresa caliente con una bolsita de té. Remoje la bolsa en un poco de agua tibia, luego saque el té que contiene antes de poner la bolsa en sus ojos cansados.

5. 
   

   
   Prueba las gotas lubricantes para los ojos. Existen varios tipos de gotas para los ojos que pueden ayudar a aliviarlas. Las gotas lubricantes ayudan a calmar los ojos cansados. También intente agregar elementos naturales que se encuentran en las lágrimas para hidratar los ojos.
   • Este método requiere aplicaciones frecuentes. Siga las instrucciones en el paquete para usarlos correctamente.
   • Si tiene una afección crónica que podría contribuir a la fatiga visual, hable con su médico para que pueda diagnosticar correctamente su afección.

6. 
   

   
   Use gotas con antihistamínicos. Estas gotas ayudan a bloquear la liberación de histamina de las defensas naturales del cuerpo contra los alérgenos. Muchas gotas para los ojos con antihistamínicos están disponibles sin receta.
   • Las gotas con antihistamínicos pueden causar sequedad en los ojos, la boca, la nariz y la garganta.
   • Siga las instrucciones en el paquete para usarlos correctamente.

7. 
   

   
   Use gotas para los ojos que aprieten los vasos sanguíneos. Las gotas para los ojos como Visine ayudan a tensar los vasos sanguíneos en los ojos, reduciendo los ojos rojos. Algunas marcas también contienen un lubricante para mantener el ojo húmedo.
   • Este tipo de gotas puede causar sarpullido de rebote. Una vez que desaparece el efecto de las gotas, los vasos sanguíneos pueden expandirse incluso más que la primera vez, empeorando el enrojecimiento desde el principio.
   • Siga las instrucciones en el paquete para usarlos correctamente.

8. 
   

   
   Pregúntele a su médico si puede usar gotas de ciclosporina. Se usan para tratar los ojos secos crónicos debido a una enfermedad llamada queratoconjuntivitis sec al detener algunos factores inmunes. Estas gotas solo están disponibles con receta médica, por lo que debe analizarlas con su médico para averiguar si se le aconseja.
   • Los efectos secundarios de la ciclosporina incluyen ardor, picazón, enrojecimiento, visión borrosa o sensibilidad a la luz. Esto puede causar una reacción alérgica en algunas personas.
   • Siga la dosis en la caja para saber cómo usar el medicamento.
   • Las mujeres embarazadas no deben usar gotas con ciclosporina.
   • La ciclosporina puede tomar hasta seis semanas (o más en algunos casos) para aliviar los ojos secos.

Parte 2 Mueve tus ojos y tu cuerpo para despertarte

1. 
   

   
   Prueba el método 20-3-20. Cada 20 minutos, mira un objeto a 3 metros de ti, lejos de tu pantalla, durante 20 segundos.
   • Configure una alarma para recordar mover o descansar los ojos.

2. 
   

   
   Intenta mirar un reloj imaginario. Algunos ejercicios están especialmente diseñados para que los ojos fortalezcan varios músculos oculares. Estos ejercicios también podrían aliviar los ojos cansados. También podrían ayudar a que sus ojos no se cansen tan rápido. Imagina un reloj frente a ti. Encuentra el centro del reloj. Sin mover la cabeza, mira a los 12 en el reloj. Luego regrese sus ojos al centro del reloj. Luego muévalos a 1, luego regrese al centro.
   • Repita este ejercicio 10 veces.
   • Esto ayudará a que sus ojos cansados ​​se concentren mejor. También fortalece los músculos ciliares que ayudan a enfocar los ojos.

3. 
   

   
   Escribe letras imaginarias con tus ojos. Imagina letras del alfabeto en una pared lejos de ti. Sin mover la cabeza, dibuja estas letras con los ojos.
   • Imagine un símbolo de ocho o infinito frente a usted. Traza este ocho con tus ojos sin mover la cabeza.

4. 
   

   
   Parpadea con más frecuencia. Practique el parpadeo con más frecuencia para evitar que se sequen. Parpadea cada cuatro segundos para esparcir las lágrimas sobre la superficie del ojo y evitar que tus ojos se cansen.

5. 
   

   
   Levántate y estira. La posición sentada prolongada frente a la computadora puede dejar los músculos del cuello y la espalda tensos. Sin tratamiento, estos músculos pueden causar dolor secundario o rigidez en el cuello, dolores de cabeza y más fatiga visual. A medida que se estira o medita, especialmente con los ojos cerrados, reducirá la sequedad de los ojos al lubricarlos con sus lágrimas naturales. Además, esta técnica relaja los músculos alrededor de los ojos.
   • El estiramiento ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y el flujo de oxígeno hacia los músculos del ojo, lo que les permite relajarse.
   • También relaja tu cuerpo si lo haces al mismo tiempo que las técnicas de meditación o respiración.
   • El estiramiento reduce su irritabilidad y mejora su estado de ánimo mientras calma los ojos cansados.

6. 
   

   
   Ejercicio con moderación. Los ejercicios con moderación pueden aumentar su ritmo cardíaco. Esto mejora su circulación sanguínea, lo que mejora el flujo sanguíneo en los ojos.
   • El aumento del flujo sanguíneo a los ojos ayuda a que los músculos y los tejidos funcionen mejor en todo.

Parte 3 Creando un ambiente más cómodo

1. 
   

   
   Apaga las luces brillantes. Establecer un ambiente cómodo ayuda a reducir la fatiga visual al permitir que sus ojos se enfoquen menos. Una iluminación demasiado dura o demasiado potente requiere mucho trabajo para que la ajuste. La exposición prolongada a la luz intensa puede causar demasiada estimulación en los ojos y el cuerpo, causando irritabilidad y fatiga general.

2. 
   

   
   Retire las bombillas fluorescentes. Comience quitando las bombillas fluorescentes y las bombillas superficiales que no ayudan a obtener la iluminación adecuada. Instale bombillas que produzcan una luz suave o cálida.

3. 
   

   
   Instale atenuadores para sus luces. Instale un atenuador en cada fuente de luz. Esto ayuda a controlar la intensidad de la luz, lo que podría aliviar algunos síntomas.
   • También permite adaptar la luz a los diferentes miembros de la familia.

4. 
   

   
   Ajusta el brillo de tu pantalla. Puede ser necesario cambiar el monitor de la computadora si trabaja en él durante largas horas. Te será más fácil concentrarte. También disminuirás tus ojos.
   • Asegúrese de que la pantalla esté a una distancia adecuada. Debe estar entre 50 y 100 cm de tus ojos. Mantenga la pantalla a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
   • Reduzca el resplandor cerrando las persianas porque la luz solar podría distraerlo.
   • Ajuste la posición de la pantalla para que la luz más brillante de la habitación se refleje a 90 grados en su pantalla.
   • Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla.

5. 
   

   
   Escucha musica. La música en general puede ponerte de mejor humor. Los diferentes tipos de música pueden "despertarlo" de maneras particulares.
   • Prueba el baile. La música dance te permite imaginarte bailando y divirtiéndote. Entonces, inconscientemente, puede comenzar a moverse al ritmo de la música tocando sus pies, chasqueando los dedos o trabajando rítmicamente.
   • Escucha música familiar. Alivia tus ojos cerrándolos por unos minutos y escuchando música familiar. Esto podría evocar recuerdos agradables.
   • Escucha música pegadiza. Aumente su estado de alerta con música cautivadora y letras motivadoras para que se sienta más feliz.
   • Eleva el sonido. Puede sentirse más alerta al configurar el sonido un poco más alto de lo que está acostumbrado.

Parte 4 Discuta con un oftalmólogo o médico

1. 
   

   
   Hazte exámenes de la vista con regularidad. Siga la evolución de la salud de sus ojos consultando a un oftalmólogo. Verificará si hay signos de enfermedades oculares u otros problemas.

2. 
   

   
   Asegúrese de que sus anteojos o lentes sigan siendo efectivos. Si sus ojos están cansados, podría disparar demasiado, porque sus anteojos ya no son efectivos. Revise sus anteojos con su oftalmólogo.

3. 
   

   
   Tener un chequeo medico Si aún tiene problemas de fatiga visual después de probar varias soluciones, consulte a un médico. Incluso situaciones menores deben ser manejadas. Puede estar sufriendo de una enfermedad más complicada donde la fatiga visual es uno de los síntomas. Es muy recomendable consultar a un médico. Aquí hay varias condiciones médicas potenciales.
   • Síndrome de fatiga crónica. Los pacientes que la padecen siempre están cansados. Esta fatiga puede ser causada por problemas de visión que podrían confundirse con fatiga visual. Las lentes no corrigen algunos defectos de la visión, como la visión borrosa. Los exámenes de la vista a menudo son normales. Este trastorno requiere atención médica.
   • Enfermedades de la tiroides. Pueden causar problemas oculares que lo hacen sentir cansado. Esto incluye algunos problemas de tiroides, como la enfermedad de Graves, en la que el cuerpo ataca el tejido tiroideo y el tejido ocular, causando inflamación en los ojos.
   • Lastigmatisme. En el caso de este trastorno, la córnea se abulta anormalmente y causa visión borrosa.
   • Ojo seco crónico. Puede deberse a un problema sistémico como la diabetes o el síndrome de Sjogren, un trastorno del sistema inmunitario que causa sequedad en los ojos y la boca.

Parte 5 Cambiar las dietas

1. 
   

   
   Come más frutas que contengan vitamina C. Aumente su consumo de limones y naranjas. El sabor ácido estimula los sentidos y los músculos faciales alrededor de los ojos. La vitamina C en estas frutas le proporciona antioxidantes para prevenir enfermedades que causan fatiga.
   • Los limones y las naranjas también pueden prevenir enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular o las cataratas.

2. 
   

   
   Consume más vitamina A La vitamina A es un elemento esencial para la visión. Encontrará vitamina A en el hígado, aceite de pescado, leche, huevos y vegetales de hoja verde.

3. 
   

   
   Consume más verduras de hoja verde. Además de la vitamina A que contienen, las verduras de hoja verde como la col rizada o las espinacas contienen progesterona y zeaxantina que filtran las luces dañinas. También contienen antioxidantes y vitamina B12 que ayudan a producir glóbulos rojos. El aumento en el consumo de vegetales verdes puede aumentar la energía del cuerpo necesaria para combatir la fatiga ocular.
   • La col rizada y las espinacas ayudan a prevenir las cataratas.

4. 
   

   
   Aumente su consumo de ácidos grasos omega-3. El salmón, el atún y otros peces son buenas fuentes de domégas-3 que previenen enfermedades oculares. También previenen los efectos de la edad en los ojos.

5. 
   

   
   Aumenta tu consumo de zinc. El zinc ayuda a prevenir los efectos nocivos de las luces fuertes. Aumente su consumo de zinc comiendo más legumbres, productos lácteos, carne de res y pollo.