Cómo tratar los espasmos musculares en la espalda

Contenido

• etapas
• Método 1 Alivia el dolor
• Método 2: abordar las causas del espasmo
• Método 3 Evita los espasmos en el futuro

El dolor de espalda es difícil de soportar. Sin embargo, los que resultan de los espasmos de la espalda pueden ser particularmente violentos e incapacitantes. Desafortunadamente, si ha tenido espasmos musculares en la espalda, probablemente tendrá más. Muy a menudo, son causados ​​por una acumulación de pequeñas tensiones que causan inflamación de los músculos de la espalda. La sensibilización de los nervios cerca del área afectada causa una contracción dolorosa e involuntaria de los músculos circundantes. Después de un espasmo, es probable que desee aliviar su dolor. Cuando tenga menos dolor, tome medidas para eliminar la causa de estos espasmos y evitar que se repitan en el futuro.

etapas

Método 1 Alivia el dolor

1. 
   

   
   Aplique una compresa de hielo durante unos 20 minutos. Tome una bolsa de helado y envuélvala en una toalla fina. Luego, acuéstese boca arriba y coloque la bolsa en contacto con el área adolorida. Relájese mientras respira profundamente y permanezca en esta posición durante unos 20 minutos.
   • Acuéstese en una pendiente para reducir la presión sobre su espalda. Si tiene espasmos en la parte baja de la espalda, levante las piernas para ayudar a aliviar el dolor de manera más efectiva.
   • Durante los primeros 2 o 3 días, repita cada dos horas según sea necesario. No permanezca en contacto con la bolsa de hielo durante más de veinte minutos y no se duerma sobre ella. De hecho, el contacto prolongado puede causar daño nervioso o congelación.

2. 
   

   
   
   
   Toma un analgésico de venta libre. Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (Los AINE) ayudan a reducir la inflamación y el dolor. la Los AINE Los productos de venta libre más comunes incluyen naproxeno (Aleve) e ibuprofeno (Motrin, Advil).
   • El acetaminofeno (Tylenol) también puede aliviar su dolor, incluso si no es un antiinflamatorio.
   • También puede tomar un relajante muscular (un medicamento para relajar los músculos). ¡Tome una pequeña dosis, ya que causan somnolencia y atención a la palabra!

3. 
   

   
   Intenta caminar. Después de experimentar un espasmo muscular en la espalda, su primer instinto será extenderse hasta que el dolor disminuya. Sin embargo, una caminata corta activará su circulación sanguínea, lo que puede ayudar a comenzar el proceso de curación. Inmediatamente después de un espasmo, intente hacer caminatas cortas aproximadamente cada hora.
   • De hecho, acostarse demasiado tiempo puede empeorar su problema. De hecho, la inactividad provoca rigidez muscular, que puede exacerbar el dolor e incluso crear otros espasmos.
   • Durante las primeras 2 semanas, caminar y realizar actividades bajas como nadar son excelentes. Comience lentamente y aumente la duración gradualmente.

4. 
   

   
   
   
   Aplique calor húmedo después de 72 horas. Una vez transcurrido este tiempo, la inflamación y la hinchazón habrán disminuido. En este momento, puede usar calor para relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo. Para eso, tome un baño caliente o use una almohadilla térmica que pueda encontrar en el mercado.
   • Es mejor usar calor húmedo porque no seca el tejido muscular. La buena hidratación promueve la prevención de los espasmos musculares y su tratamiento.

5. 
   

   
   Usa cortisona. Puede pedirle a su médico que le administre una inyección de esta sustancia. Es un medicamento antiinflamatorio que reduce la inflamación alrededor de los nervios. Actúa de la misma manera que los antiinflamatorios de venta libre, pero sus efectos duran varios meses en lugar de unas pocas horas.
   • Las inyecciones de cortisona solo alivian el dolor asociado con los espasmos musculares. No tratan sus causas.

Método 2: abordar las causas del espasmo

1. 
   

   
   Identifica el desencadenante del espasmo. Puede ser un movimiento repentino después de un largo período de inactividad o un uso excesivo de los músculos de la espalda, por ejemplo, al levantar cargas pesadas. Los espasmos también pueden ser causados ​​por lesiones en la espalda.
   • Hay una gran cantidad de tratamientos para tratar los espasmos musculares de la espalda. Al comprender las causas del suyo, podrá elegir el tratamiento que más le convenga.
   • Si la causa de su espasmo es un movimiento demasiado brusco después de un período de inactividad y no tiene otros problemas físicos, simplemente use los tratamientos a base de frío y calor, haga estiramientos ligeros y manténgase activo .
   • Habla con tu doctor. Le ayudará a identificar la causa probable de su dolor. También puede discutirlo con un fisioterapeuta o su entrenador.

2. 
   

   
   Pruebe masajes para reducir la tensión y el estrés. Estos masajes terapéuticos, si los practica un profesional certificado, pueden relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. Si crees que tus espasmos son causados ​​por el estrés, los masajes pueden ser efectivos.
   • Puede notar una mejora en su condición después de solo una sesión. Sin embargo, como regla general, necesitará varias sesiones durante un período de unos pocos meses para que los resultados de los masajes terapéuticos sean sostenibles.

3. 
   

   
   Consulte a su médico para un diagnóstico oficial. Si los tratamientos que intenta hacer no alivian su dolor o si continúa experimentando espasmos musculares en el mismo lugar, su médico puede recetarle más pruebas para identificar la causa de sus dolencias.
   • Hable con su médico acerca de sus espasmos en la espalda y cuéntele sobre los tratamientos que ha probado.
   • Es posible que le solicite radiografías, una resonancia magnética o una tomografía computarizada para analizar a fondo la condición de su espalda.

4. 
   

   
   Prueba la fisioterapia o fisioterapia. Estos tratamientos se usan para curar lesiones musculares. Si ha sufrido una rotura o lesión de este tipo, la fisioterapia lo ayudará a sanar y rehabilitar el músculo afectado. También ayuda a corregir los desequilibrios musculares que pueden conducir al exceso de trabajo de ciertos músculos y, eventualmente, a espasmos musculares.
   • Un fisioterapeuta también puede mostrarle ejercicios personalizados diseñados específicamente para tratar las causas de sus espasmos musculares de la espalda.

5. 
   

   
   Consulte a un quiropráctico para problemas con la columna vertebral. Si no está recta o si ha sufrido lesiones, como una hernia de disco, la atención quiropráctica puede ayudar a tratar los problemas subyacentes que causan los espasmos musculares de la espalda.
   • En general, los quiroprácticos usan métodos de tratamiento manual para realinear sus vértebras. También pueden practicar masajes, ejercicios terapéuticos y otros tratamientos para estimular sus nervios y músculos.

6. 
   

   
   Verifique que sus dolores no tengan causas neurológicas. Las afecciones neurológicas graves como la enfermedad de Parkinson o la esclerosis múltiple pueden causar espasmos musculares. Si tiene espasmos frecuentes sin un desencadenante identificable, hable con su médico.
   • Este analizará sus síntomas como un todo. Si es necesario, lo enviará a un neurólogo para un diagnóstico completo.
   • Si tiene incontinencia (no puede retener la orina), consulte a un médico, ya que esto puede ser un signo de un problema grave.

Método 3 Evita los espasmos en el futuro

1. 
   

   
   Beba agua regularmente para estar bien hidratado. La deshidratación puede causar calambres y espasmos musculares. La hidratación adecuada no necesariamente evitará nuevos espasmos en la espalda, pero ayudará a que sus músculos se mantengan relajados.
   • Para estar bien hidratado, bebe al menos ocho vasos de agua al día. Evite las bebidas que contengan cafeína y alcohol, ya que estas sustancias tienen un efecto diurético e impiden una buena hidratación.

2. 
   

   
   ¡Cuida tu peso! La falta de peso es perjudicial para la espalda y el sistema muscular y óseo, aumenta la probabilidad de problemas de espalda. Asegúrese de que su peso esté relacionado con su estatura. Determine su IMC (índice de masa muscular) y solicite una evaluación a su médico.
   • En caso de que necesite perder peso, visite a un dietista para planificar una dieta adecuada a su condición. Una vez que su espalda esté mejor, agregue gradualmente más ejercicio a su horario diario.

3. 
   

   
   Corrija las deficiencias minerales en su dieta. Una dieta baja en magnesio, calcio o potasio puede aumentar la frecuencia de los espasmos musculares. Incluso si es tratado por un fisioterapeuta o un quiropráctico, sus espasmos pueden continuar si omite minerales.
   • Consumir preferentemente alimentos ricos en sales minerales. Las papas o los plátanos son una buena fuente de potasio, mientras que los productos lácteos son ricos en calcio.
   • Si padece una deficiencia de minerales, reduzca o detenga su consumo de azúcar y café procesados. De hecho, estos dos productos dificultan la asimilación de sales minerales por el cuerpo.

4. 
   

   
   Camina para mantenerte activo. La actividad física juega un papel muy importante en la prevención de los espasmos de la espalda. Caminar es una actividad física de bajo impacto que no molesta su espalda. Comience con caminatas cortas, luego aumente su tiempo de ejercicio hasta llegar a veinte minutos de caminata al día.
   • La natación y el ciclismo también son ejercicios de bajo impacto que son particularmente beneficiosos para la espalda.
   • Si vas a un gimnasio, puedes montar un entrenador elíptico o una escalera mecánica durante quince a veinte minutos.

5. 
   

   
   Incluye estiramientos en tus ejercicios físicos. la Pilates o el yoga puede mejorar la flexibilidad de tu espalda y el rango de movimiento que puedes lograr. Pruebe algunos estiramientos básicos antes y después de sus ejercicios para relajar los músculos de la espalda.
   • No fuerce demasiado al estirar. Si siente molestias o dolor, deténgase de inmediato. De lo contrario, puede causar otro daño muscular.
   • El estiramiento suave también puede ayudarlo a aliviar el dolor inmediatamente después de un espasmo muscular de la espalda.

6. 
   

   
   Use un soporte lumbar para sentarse. Coloque un cojín entre el respaldo de la silla y la parte baja de la espalda para mantener una buena postura al sentarse. Hágalo cuando esté en la oficina o conduciendo en viajes largos. Levántate al menos una vez por hora, camina un poco y evita sentarte por mucho tiempo.
   • No se doble mientras está sentado.
   • Si tiene que sentarse durante mucho tiempo, cambie de posición con frecuencia.

7. 
   

   
   Comienza a construir tu baúl. Los músculos del tronco forman una vaina natural que mantiene la columna erguida y la espalda en una buena posición. Al fortalecer su tronco, puede evitar nuevos espasmos en la espalda.
   • El tablero es un ejercicio de revestimiento elemental que puedes practicar sin equipo. Acuéstese boca abajo, apoyándose en los codos con los antebrazos apoyados en el suelo. Luego, levante su cuerpo para que solo lo sostengan los antebrazos y los dedos de los pies. Apriete los músculos del tronco y mantenga esta posición durante veinte segundos para comenzar.
   • Practique este ejercicio varias veces al día, aumentando gradualmente el tiempo que mantiene el cuerpo en alto.
   • Respira regularmente y profundamente mientras sostienes el tablero. Muchas personas tienden a contener la respiración durante este ejercicio.
   • No haga movimientos bruscos al levantar objetos u objetos pesados, esto puede dañar su espalda.