Cómo alejarse de los cigarrillos para siempre

Contenido

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• Parte 1 Deje de fumar cigarrillos
• Parte 2 Sen se adhiere a un plan establecido
• Parte 3 Elimina los cigarrillos para siempre

Dejar de fumar es una de las cosas más difíciles de hacer, y dado que el tabaco mata a millones de personas cada año, también es uno de los asesinos más importantes. Muchos han descubierto que darse un ultimátum para detenerse y mantenerse firmes puede ayudar, especialmente con productos como parches de nicotina y chicles que ayudan a pasar la fase de desintoxicación.Puede aumentar sus posibilidades de dejar de fumar definitivamente creando un plan específico que se adapte a su estilo de vida y aspiraciones personales.

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Parte 1 Deje de fumar cigarrillos

1. Examina tus motivaciones para dejar de fumar. La mayoría de las personas considera que es bueno poder dejar de fumar sin la necesidad de una motivación constante. Para dejar de ser adicto al tabaco, debe encontrar una razón válida y sólida que, en su opinión, tenga más sentido que fumar. Piensa profundamente por qué estás haciendo esta resolución. En otras palabras, ¿qué sustenta su motivación para querer vivir una vida plena y saludable?
   • Muchas personas pueden encontrar la fuerza para dejar de fumar solo cuando se dan cuenta de que lo están haciendo por alguien que aman. ¿Su fuente de motivación radica en el hecho de que le gustaría ver crecer a sus hijos o nietos o le gustaría envejecer con su pareja?
   • La razón podría ser que no desea arruinar su salud por completo. Quizás tenga un objetivo que alcanzar en su vida y le gustaría lograrlo antes de morir, por ejemplo, escribir una novela o caminar en el Pacific Crest Trail.
   • Si tiene dificultades financieras, la idea de incluso ahorrar dinero podría ser una razón válida para dejar de hacerlo, especialmente si considera todas las otras cosas que puede comprar con el mismo dinero.

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   Establezca una fecha para dejar de fumar. Solo pensar que dejará de fumar cuando se sienta listo no es la respuesta. De hecho, siempre encontrarás excusas para convencerte de que este nunca es el momento adecuado. Por lo tanto, establezca una fecha de aproximadamente un mes desde el momento en que toma la decisión y márquela en su calendario de tinta indeleble. Dese un poco de tiempo hasta el fatídico día para permitirle madurar la idea y creer que será realmente el momento ideal. Por lo tanto, tendrá mucho tiempo para prepararse y podrá planificar eficazmente el lapso.
   • Intente elegir un día muy importante, como la fecha de su cumpleaños o el Día de la Madre. Si el día es particularmente significativo, podría ayudarlo a mantenerse motivado para dejar de fumar.
   • Habla sobre eso a tu alrededor. Si le dice a todos que va a renunciar en su cumpleaños, estará más comprometido a cumplir su palabra.

3. 
   

   
   
   
   Deshágase de los cigarrillos y otros accesorios. En los días previos a la fecha en que decide dejar de fumar, comience a deshacerse de todo lo que ayude a financiar su adicción. Deseche todos los papeles especiales, ceniceros y otros artículos que le recuerden fumar. Mantener estos elementos a su alrededor es una señal de que no está realmente comprometido a dejar de fumar, ya que esto supone que lo necesitará en el futuro.
   • Dado que los restos de humo de cigarrillo pueden estimular el deseo de fumar, está de moda actualizar todo el armario y el hogar. Ventila las habitaciones, lava toda tu ropa y deshazte de las que retienen el olor.

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   Pare gradualmente o pare de una vez. Puede optar por comenzar reduciendo lentamente la cantidad de cigarrillos hasta el día en que tiene la intención de dejar de fumar por completo o esperar hasta la fecha para dejar de fumar de repente. No existe un método comprobado más efectivo o mejor, así que elija el que mejor se adapte a su personalidad. Lo más importante es detener realmente el día que ha elegido y especialmente no encontrar excusas.
   • Si opta por reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos, debe comenzar a hacerlo en las semanas anteriores a la fecha establecida. Por ejemplo, si generalmente fuma un paquete al día, vaya a medio paquete al día y luego tome tres cigarrillos. Luego, fume solo uno al día en la semana antes de decidir dejar de fumar. Finalmente, deje de fumar definitivamente en el fatídico día.
   • También puede usar productos como chicles o parches de nicotina para ayudar a reducir el deseo de fumar durante la fase de transición. También hay medicamentos recetados disponibles que pueden ayudar en este proceso. Hable con su médico para obtener más información.
   • Si elige detenerse abruptamente, asegúrese de elaborar un gran plan para hacerlo el Día D. Puede usar un pequeño evento o ceremonia para mantenerse fiel a su compromiso. Tenga amigos que puedan testificar en el momento adecuado que ha tirado el último paquete de cigarrillos, celebre este evento junto con una comida saludable.

Parte 2 Sen se adhiere a un plan establecido

1. 
   

   
   Dirígete a personas que puedan apoyarte. Dejar de fumar es una tarea muy difícil. Tienes que lidiar con los antojos diarios y necesitarás el apoyo de quienes te rodean cuando tengas la tentación de recaer o en momentos de debilidad. Hable con sus seres queridos que apoyan su decisión de dejar de fumar. Cuando tenga ganas de fumar, no dude en llamar a alguien y hablar con él hasta que su vida pase.
   • Considere consultar a un terapeuta que se especialice en dejar de fumar. Tendrá ideas para ayudarlo a manejar sus antojos diarios de manera más efectiva.
   • Un grupo de apoyo también podría ser útil.

2. 
   

   
   Evite los factores que estimulan el deseo de fumar. Conoces los hábitos que tienden a darte ganas de fumar. Tal vez te gusta fumar después de una cerveza, porque te hace sentir bien. Tal vez no puedas unirte a tus viejos amigos de la secundaria sin querer compartir un paquete de cigarrillos con ellos, como solías hacer. Quizás el simple hecho de estar cerca del lugar de su concierto favorito le da la oportunidad de volver a conectarse con todos los malos hábitos. ¿Cómo puedes superar esto? Evita las personas, los lugares y las situaciones que te hacen fumar. ¿Por qué constantemente hacer las cosas más difíciles?

3. 
   

   
   Comienza a hacer actividad física. Todos sabemos que el tabaco tiene un efecto negativo en la salud. Además de causar varios tipos de cáncer, oscurece los pulmones y dificulta la respiración. Cuando fumas, es difícil estar en buena forma física. Comience a hacer una rutina de ejercicios una vez que deje de fumar. Al principio, será muy difícil correr, nadar o caminar, pero con el tiempo comenzará a ponerse en forma. Cuando comience a disfrutar de su cuerpo con plena salud, capaz de correr fácilmente, subir las escaleras sin quedarse sin vapor, será difícil recordar los viejos hábitos.
   • El ejercicio también puede ser una gran distracción. Cuando siente un deseo irresistible de encender un cigarrillo, a veces lo único que puede ayudar a distraer su cuerpo es hacer ejercicio. Intente levantar pesas, hacer ss, jugar baloncesto o practicar cualquier actividad que estimule los latidos del corazón y pueda hacer que se olvide de fumar.

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   Mastica chicle o semillas. Fumar y chupar cigarrillos se convierte en una fuente de consuelo para los fumadores. Muchos fumadores no se dan cuenta en absoluto de la sangre fría que la familia tiene sobre este acto. Puede reemplazar la sensación de tener un cigarrillo en la boca masticando chicle o semillas de danis. Los sabores fuertes lo ayudarán a calmar su hambre y el movimiento de la masticación deja una sensación de comodidad.

5. 
   

   
   Manejar los síntomas de abstinencia Las primeras semanas después del destete pueden caracterizarse por síntomas graves. Dolores de cabeza, dolor, irritabilidad y otros problemas son comunes. Muchas personas encuentran que beber un vaso de agua cada vez que tiene ganas de fumar es una buena manera de controlar su cuerpo. La hidratación simple puede ser de gran ayuda para expulsar las toxinas del cuerpo y hacerte sentir fuerte y saludable.
   • Comer alimentos saludables también es una excelente manera de controlar el destete. Elija alimentos ricos en nutrientes que lo hagan sentir bien. Coma muchas frutas y verduras, granos integrales, pescado y carnes. ¡Tu cuerpo se sentirá más saludable que nunca!

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   Encuentre una manera de aliviar el estrés. Cuando está estresado, es más probable que fume un cigarrillo. Cualquier situación mínima puede terminar siendo un desencadenante. Puede ser una llamada telefónica que no desea atender para interrumpir la clase, un atasco de tráfico. Es importante establecer un plan para aliviar el estrés sin tener que fumar.
   • La respiración profunda es una técnica rápida y efectiva que puede usar en cualquier lugar y en cualquier momento.
   • Asegúrate de dormir bien. Descansa para aliviar el estrés.
   • Tener relaciones sexuales o masturbarse para liberar endorfinas para aliviar el estrés.

Parte 3 Elimina los cigarrillos para siempre

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   No te rindas al "cigarrillo menos". Fumar un cigarrillo conducirá a otro y luego a otro, y así sucesivamente. ¡Es hora de parar! Cuando esté a punto de pensar que un solo cigarrillo no le hará daño, dé su opinión y piense por qué decidió dejarlo. ¿Es para tu hijo? Sepa que fumar un solo cigarrillo lo lastimará. ¿Es por tu salud? Tenga en cuenta que fumar un solo cigarrillo puede llevarlo de vuelta al punto de partida. Un solo cigarrillo es suficiente para volver al hábito de fumar un paquete en un día y comenzar de nuevo. No hagas vano todo el esfuerzo realizado hasta ahora.
   • ¿Qué puedes hacer si te rindes? No se castigue, no use esto como una excusa para entregar más. Probablemente tendrá más antojos que antes, pero recuerde que es lo suficientemente fuerte como para superarlos. Si ha salido con éxito una vez, puede volver a hacerlo.

2. 
   

   
   Concéntrese en lo positivo en lugar de lo negativo. Cuando deja de fumar, es muy importante tener una actitud positiva. Tu mente puede desafiarte constantemente a tener pensamientos negativos, especialmente en relación con todos los sacrificios realizados, como pasar un buen rato con amigos o el hecho de que no puedes tener la dulce sensación de fumar un cigarrillo después de mucho tiempo. día. No se concentre en lo que pierde, sino en lo que gana y ya ha adquirido. Por ejemplo :
   • su salud
   • respeto por tu familia
   • dinero
   • tener dientes más blancos y aliento fresco
   • un espacio más limpio
   • ropa que no huele
   • dedica tiempo a lo que quieres hacer más allá del consumo de tabaco
   • Deshágase de la incesante necesidad de dejar todo lo que hace para encender un cigarrillo.

3. 
   

   
   Continúa creyendo que puedes hacerlo. En los momentos en que parece imposible dejar de fumar y pensar que no puede manejar su vida diaria sin fumar un cigarrillo, vuelva a su horario. Mire la fecha en que comenzó a dejar de fumar. Todos los días que puedas evitar fumar se considerarán una hazaña. Esto demuestra que tienes una increíble fuerza de voluntad y fuerza física. Has invertido mucho en esta prueba, hasta el punto de que alguien, que nunca se ha enfrentado a este problema, podría entender. Siéntete orgulloso de lo que has logrado y mantente motivado para perseverar.

• Encuentra una distracción personal que funcione para ti, como jugar ping-pong o hacer música.
• Haz algo de meditación.