Cómo despertarse cuando lo desee después de solo unas pocas horas de sueño

Contenido

• etapas
• Parte 1 despertando
• Parte 2 Sobrevive la mañana
• Parte 3 Tome precauciones después

Su cuerpo y mente duermen durante la noche para funcionar correctamente al día siguiente. Sin embargo, a veces no puedes dormir toda la noche. Si tiene que estar activo sin haber dormido mucho, hay maneras de mantenerse despierto durante la mañana. Elimina estos fósforos de tus párpados, ¡ya no los necesitas!

etapas

Parte 1 despertando

1. 
   

   
   No haga sonar la alarma por segunda vez. Despierta al primer timbre de la alarma. Podrías pensar que al posponer la alarma, ahorras unos preciosos minutos de sueño. De hecho, te sentirás aún más cansado cuando te despiertes para siempre.
   • Cuando la alarma lo despierta, generalmente se encuentra en un estado de sueño paradójico que se detiene de inmediato. Esta es la fase más profunda del sueño. Es como un pequeño trauma. Si configura la alarma para que suene, su cuerpo volverá a su sueño REM solo para ser arrancado nuevamente un poco más tarde. Este ciclo de sueño y vigilia te hará sentir más cansado que si te hubieras levantado de la cama.
   • Si bien puede ser tentador buscar algunos minutos adicionales, trate de obligarse a levantarse tan pronto como suene la alarma. Para motivarte a hacer esto, intenta recordar que ahora es difícil, pero será cada vez más fácil.
   • Si le resulta difícil resistir la tentación de volver a dormir, considere instalar la alarma al otro lado de la habitación. De esta manera, tendrás que levantarte para salir. Esto te ayudará a despertarte.

2. 
   

   
   
   
   Enciende la luz inmediatamente. La luz tiene un efecto estimulante en el cuerpo. Tan pronto como se despierte, intente exponerse a la luz brillante y la luz solar. Le indica a su cuerpo y a su cerebro que es hora de levantarse.
   • Prefiere la luz natural si es posible. Intente abrir las persianas tan pronto como se levante o salga al balcón o terraza por unos minutos.
   • Si se despierta antes del amanecer, encienda todas las luces tan pronto como se despierte. La luz artificial es un buen sustituto de la luz solar. También hay alarmas que puedes comprar en Internet que usan luz artificial para despertarte por la mañana.

3. 
   

   
   Consume una cantidad moderada de café. La cafeína es un poderoso estimulante. Si lo consume con moderación, una pequeña taza de café en la mañana puede darle un pequeño impulso para el resto del día.
   • Los estudios han demostrado que la cafeína mejora el funcionamiento cognitivo general afectado por la falta de sueño. Tome una o dos tazas de café durante las primeras horas de la mañana. Esto te ayudará a sentirte más brillante durante el día.
   • No hagas demasiado. Mucha gente piensa que mucho café después de una noche corta los mantendrá despiertos. Sin embargo, puede deshidratarse tomando demasiado café, lo que causará fatiga. También puede observar otros síntomas físicos como ansiedad y dificultad para concentrarse.

Parte 2 Sobrevive la mañana

1. 
   

   
   
   
   Mantente hidratado Una buena hidratación te ayudará a evitar estar cansado, especialmente si no has dormido mucho. Asegúrese de beber mucha agua durante la mañana para mantenerse despierto.
   • Comience el día con un vaso grande de agua. Sigue bebiendo todo el día. Mantenga una botella de agua con usted en la escuela o en el trabajo y bébala regularmente.
   • Come alimentos ricos en agua.Algunos alimentos como la lechuga iceberg, el pepino, los pimientos verdes, la sandía y las zanahorias baby son excelentes en este caso.

2. 
   

   
   Ejercicio Muévete por la mañana. Los ejercicios físicos ayudan a circular la sangre, lo que te ayuda a conservar energía durante todo el día.
   • Si tiene tiempo para hacer ejercicio por la mañana, no lo dude. Haga ejercicios aeróbicos ligeros en casa, como saltos, para ayudarlo a despertarse.
   • Sin embargo, si no tiene tiempo para hacer ejercicio vigoroso, puede intentar caminar un poco. Considere ir a la escuela o trabajar a pie si es posible. Camina un cuarto de hora alrededor de la cuadra antes de saltar a la ducha. Esto también le permitirá exponerse a la luz solar natural, lo que estimulará su cerebro.

3. 
   

   
   Desayunar Si intentas despertarte después de dormir un poco, debes desayunar. Su cuerpo necesita combustible para funcionar correctamente a pesar de la falta de sueño.
   • Intenta comer algo una hora después de despertarte. Los estudios sugieren que esto puede aumentar su estado de alerta hasta más tarde en el día.
   • Cuando está cansado, tiende a desear el azúcar y los carbohidratos. Sin embargo, debes aprender a controlarte. En cambio, disfrute de un desayuno saludable, por ejemplo, con hojuelas de avena, yogur y fruta, así como huevos cocidos. Los alimentos procesados ​​y los alimentos de conveniencia lo harán aún más cansado más tarde.

Parte 3 Tome precauciones después

1. 
   

   
   Ahorre tanto como pueda. Más adelante en el día, trate de tener cuidado y realice solo actividades que no requieran mucha actividad mental. Si estás en el trabajo o en la escuela, podría ser difícil. Por ejemplo, intente posponer sus reuniones y llamadas de negocios al día siguiente. Limite sus interacciones con los demás porque las personas que no duermen tienden a no notar las señales no verbales utilizadas por otros. No hagas demasiado durante este día. No olvides que todos tienen días huecos. Si no está listo para un día de clase o trabajo, aún puede ponerse al día al día siguiente.

2. 
   

   
   Evita hacer muchas cosas a la vez. Cuando no ha dormido lo suficiente, su memoria tendrá un pequeño problema. No es aconsejable hacer varias cosas al mismo tiempo en la escuela o en el trabajo. Trate de abordar una tarea a la vez si no puede dormir.

3. 
   

   
   Tome medidas para mejorar sus hábitos de sueño. Si a menudo tiene mañanas en las que se despierta sin dormir lo suficiente, busque soluciones a largo plazo. Intente mejorar sus hábitos de sueño para que pueda conciliar el sueño más fácilmente y tenga un sueño de calidad todas las noches.
   • Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días. Su cuerpo sigue un ciclo circadiano natural. Si te acuestas a las 11 de la noche y te levantas a las 8 de la mañana todos los días, tu cuerpo se acostumbrará de forma natural. Comenzará a sentirse más cansado un poco antes de acostarse y tendrá más energía por la mañana.
   • Separe físicamente el área para dormir y la sala de estar. No traiga dispositivos electrónicos a su habitación y no haga nada más que dormir (u otras actividades en pareja) en su cama. Su cuerpo debe asociar el dormitorio con el sueño para que su mente entre en modo de sueño cuando está acostado en la cama.
   • Piense en un ritual para relajarse antes de acostarse. Antes de acostarse, trate de encontrar una actividad para relajarse, como meditación, lectura o un baño caliente. Este tipo de ritual antes de deslizarse debajo de la colcha le indica a su cuerpo que es hora de apagar las luces.