Cómo deshacerse del dolor de espalda.

Contenido

• etapas

es un wiki, lo que significa que muchos artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, autores voluntarios participaron en la edición y mejora.

El dolor de espalda se puede aliviar liberando contracturas en los músculos que lo sostienen. Es posible que no se dé cuenta, pero los músculos de la espalda están tensos, cansados ​​y adoloridos. Sin embargo, existe un método que lo aliviará temporalmente en menos de media hora y lo ayudará a relajar los músculos involucrados. Esta técnica ya ha sido útil para miles de pacientes, que han sido atendidos por cientos o doscientos profesionales de la salud en todo el mundo.

etapas

1. 
   

   
   Ponte en posición. Comenzarás el primer ejercicio:
   • en el vientre
   • la cabeza giró hacia el lado derecho,
   • la mano derecha debajo de la mejilla izquierda (palma hacia abajo, como para hacer una almohada),
   • brazo izquierdo relajado a lo largo del cuerpo.

2. 
   

   
   Levanta la pierna lentamente. Asegúrese de mantenerlo tenso.

3. 
   

   
   Ve despacio. Debes concentrarte en el momento preciso cuando inicias el movimiento.

4. 
   

   
   Baje la pierna lentamente. Ella siempre debe estar tensa.

5. 
   

   
   
   
   Respira hondo. Intenta sentir todos los sentimientos de relajación y relajación que el movimiento te provoca. Relájate totalmente.

6. 
   

   
   Repite el ejercicio. Monta la pierna 4 veces. El esfuerzo proporcionado debe ser un poco menos intenso en cada repetición.

7. 
   

   
   Levante la cabeza mientras levanta el brazo derecho. También debe montar la pierna izquierda exactamente al mismo tiempo.

8. 
   

   
   Baja lentamente. Respira hondo y relájate por completo.

9. 
   

   
   Repita el ejercicio 4 veces. El esfuerzo proporcionado debe ser un poco menos intenso en cada repetición.

10. 
    

    
    
    
    Repita los mismos movimientos en el otro lado.

11. 
    

    
    Ponte en posición. Comenzará el siguiente ejercicio:
    • sobre la espalda,
    • rodillas dobladas
    • pies cerca de las nalgas,
    • manos cruzadas detrás de la cabeza,
    • con los codos separados, planos en el piso.

12. 
    

    
    Cambre la parte inferior de su espalda. Proceda despacio, suavemente.
    • Inhalar.
    • Incline gradualmente su coxis para bajarlo al suelo. Ve despacio (esto en realidad está arqueando tu espalda baja).
    • Presione suavemente para que sus codos se hundan en el suelo.
    • Lleva los talones cerca de tus glúteos y mantén esta posición.

13. 
    

    
    Aplana tu espalda de nuevo. Entonces podrás cavarlo hacia adelante.
    • Comienza a exhalar.
    • Libere su espalda y tráigala nuevamente al piso.
    • Vuelva a colocar los codos en una posición de descanso, luego deténgase por un momento.
    • Cuidadosamente redondee su espalda, lo suficiente como para sentir que sus abdominales se están contrayendo.
    • Presiona las plantas de tus pies contra el suelo.
    • Continúa exhalando.

14. 
    

    
    Maneja tu fuerza. La fuerza que usa para redondear la espalda debe ser la misma que necesita para arquear.
    • Exhalación. Tus abdominales se contraen.
    • Luego lleva tus codos hacia adelante, frente a tu cara.
    • Inclínese hacia adelante, mirando el espacio entre sus rodillas.

15. 
    

    
    Repita este ejercicio cuatro veces. El esfuerzo realizado para realizar los movimientos de hueco hacia atrás y vuelta redonda debe ser un poco menos importante en cada repetición.

16. 
    

    
    Cuando termines, levántate. Entonces te darás cuenta de que incluso si tienes la impresión de que nada especial ha sucedido durante los ejercicios, ya te sientes mejor.

17. 
    

    
    Haz estos ejercicios durante 10 minutos. Haga esto diariamente durante una o dos semanas para lograr un resultado más sostenible. Esto es suficiente para aliviar el dolor de espalda de la mayoría de las personas.

asesoramiento

• Vaya despacio, no abandone su zona de confort para evitar hacerse daño.
• También puedes relajarte un poco entre cada repetición.
• Concéntrese en sentirse bien acerca de qué áreas de su cuerpo contrae mientras hace estos ejercicios.
• Haz muchas repeticiones, muy lentamente, con gran delicadeza.

advertencias

• Tenga cuidado de nunca contraerse por dolor o aprensión del dolor.
• Siempre deténgase en el umbral del dolor. Nunca fuerces a ir más allá.