Cómo deshacerse de los calambres en los dedos

Contenido

• etapas
• Método 1 de 4: aliviar los calambres en los dedos de los pies
• Método 2 de 2: Prevenir los calambres en los dedos de los pies
• Método 3 Obtenga atención médica

Un calambre en el dedo del pie puede despertarlo en medio de la noche y causar molestias durante el día. Este trastorno musculoesquelético ocurre por muchas razones, desde la deshidratación hasta el embarazo. Consulte a un médico si el calambre dura más de unas pocas semanas o si la situación no mejora. Sin embargo, en caso de calambres ocasionales, sepa que existen algunos remedios caseros simples que pueden brindarle alivio.

etapas

Método 1 de 4: aliviar los calambres en los dedos de los pies

1. Masajea tus pies y dedos de los pies. Masajee los músculos de los pies y dedos de los pies para aliviar los calambres. Durante el masaje, preste especial atención a los arcos y músculos entre los dedos que se extienden a lo largo de los pies.
   • Si siente un nudo en uno de los músculos de su pie o dedo del pie, aplique presión en el área con el pulgar durante tres a cinco segundos y luego suéltelo.
   • Repita el masaje dos o tres veces, o hasta que desaparezca el calambre.
   • Si lo desea, use un rodillo de masaje y deslícelo sobre sus pies. Puede ser un simple rodillo de madera o una botella de agua. En el último caso, coloque la botella primero en el congelador y luego úsela en el área a tratar para aliviar el dolor debido al efecto calmante del frío.

2. 
   

   
   
   
   Estira y mueve los dedos de los pies. Puede hacer algunos estiramientos y luego mover los dedos de los pies para deshacerse de los calambres. Estirar los dedos de los pies y moverlos puede ayudar a relajar los músculos afectados por los calambres.
   • Para estirar los dedos de los pies, siéntese en el suelo o en la cama con las piernas hacia adelante.
   • Luego, doble los dedos de los pies hacia adelante y sosténgalos por unos segundos, luego jálelos hacia atrás y sosténgalos por unos segundos más.
   • Luego, aléjelos unos de otros mientras los estira. Extienda los dedos de los pies lo más que pueda para que no se toquen entre sí.
   • Repita este ejercicio doblándolos esta vez de un lado a otro. Extiende tus dedos hacia el suelo y comienza a moverlos. Continúa revolviendo hasta que el calambre desaparezca.
   • A veces también es útil estirar los músculos de la pantorrilla para aliviar la tensión en los pies y dedos de los pies. Párese frente a una pared, coloque un pie delante del otro (el pie tocado por los calambres debe estar detrás). Inclínese hacia adelante y sentirá un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. Intenta mantener esta posición durante 30 segundos. Repite de tres a cinco veces.

3. 
   

   
   
   
   Mantenga un dedo del pie y un pie hasta que el calambre desaparezca. Si tiene problemas para estirar los dedos de los pies y agitarlos, o si esta técnica es ineficiente, es posible que necesite un estiramiento más fuerte. Puede estirarlos con las manos para deshacerse del calambre.
   • Para estirar los dedos de los pies con las manos, siéntese con el pie afectado cruzado sobre la otra rodilla. Luego agarre los dedos de los pies y tire de ellos ligeramente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento.
   • Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos, luego suelte los dedos de los pies. Repita este estiramiento hasta que pase el calambre.

4. 
   

   
   Sumerja su pie en agua tibia. También puede ser útil remojar los dedos de los pies en un baño tibio o en un baño de pies. El calor relajará los músculos de los pies y dedos de los pies y ayudará a aumentar el flujo sanguíneo. Si lo desea, también puede agregar sal de Epsom para aumentar la sensación de relajación.
   • Para continuar con este método, tome un baño caliente o llene un recipiente con agua tibia.
   • Si opta por el baño, puede agregar 100 o 200 g de sales de Epsom. Si prefiere tomar un baño de pies, vierta unas cucharadas soperas.
   • Remoja tus pies en la bañera o sumérgelos en el lavabo durante unos 15 a 20 minutos para relajarte y eliminar el calambre.

5. 
   

   
   Caminar. Mantenerse activo puede ayudar a prevenir los calambres en las extremidades inferiores y aliviarlos. Si tiene un calambre en el dedo del pie, intente caminar un poco para aliviarlo. Tómese el hábito de caminar un poco todos los días para ayudar a prevenir y tratar los calambres durante todo el día.

Método 2 de 2: Prevenir los calambres en los dedos de los pies

1. 
   

   
   Mantente hidratado La deshidratación es otro factor que causa calambres, así que asegúrese de beber mucha agua. Para garantizar una hidratación adecuada, debe beber al menos 6 a 8 vasos de 250 ml de agua al día, pero si es una persona físicamente activa, debe consumir aún más.

2. 
   

   
   Toma un multivitamínico. Los calambres también pueden ser causados ​​por la falta de minerales. Una forma de asegurarse de proporcionar al cuerpo suficientes minerales es tomar un suplemento que incluya el 100% de la ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales.
   • Opte por un multivitamínico que contenga sodio, magnesio, calcio y potasio, ya que una deficiencia en uno de estos cuatro minerales puede causar calambres en las piernas.
   • Siga las instrucciones en el paquete de dosificación del producto y consulte a su médico si desea obtener mejores consejos sobre el mejor producto para su situación específica.
   • Adopte una dieta equilibrada para prevenir los calambres en los dedos. Coma muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.

3. 
   

   
   Usa zapatos cómodos. Los zapatos incómodos pueden causar calambres en algunas personas. Elija zapatos con tacones bajos y extremos anchos. Evite los zapatos de punta estrecha porque evitan o limitan el movimiento y, en su lugar, opte por zapatos que le permitan mover bien los dedos de los pies.

4. 
   

   
   Estire los dedos de los pies y los pies con la mayor frecuencia posible. Estirar los dedos de los pies y los pies con más frecuencia también puede ayudar a prevenir los calambres. Asegúrese de estirar los pies, dedos de los pies, pantorrillas y piernas antes de hacer ejercicio y antes de acostarse.

5. 
   

   
   Intenta usar separadores de dermails. Si tiende a tener calambres cuando duerme, puede usar un separador de derma por la noche. Es un dispositivo que mantiene separados los dedos de los pies, al tiempo que ayuda a estirar los músculos pequeños a su alrededor.
   • Puede encontrar separadores de dermails en la sección de belleza de farmacias. Están destinados a usarse para mantener los dedos separados durante una pedicura, pero también pueden ayudar a prevenir los calambres en los dedos.

6. 
   

   
   Realizar ejercicios de fortalecimiento. Pueden fortalecer los pies, los tendones y los músculos que actúan directamente sobre los dedos. Uno de estos ejercicios es el levantamiento de pantorrillas en una pierna. Párese con las manos firmemente contra una pared o silla, luego levante los talones y sostenga durante 5 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio de 8 a 10 veces.
   • También puedes envolver los dedos de los pies con una toalla. Pon una toalla en el suelo. Coloque los pies sobre la toalla e intente envolverla con los dedos de los pies. Luego use los dedos de sus pies y pies para extender la toalla nuevamente. Repita el ejercicio unas tres veces por semana.

7. 
   

   
   Mantén tus pies calientes. Incluso el frío puede provocar calambres. Use calcetines o zapatillas en casa y póngase calcetines muy cálidos con zapatos adecuados cuando salga.
   • Si los calcetines no son suficientes, puede usar una almohadilla térmica para calentar los pies.

Método 3 Obtenga atención médica

1. 
   

   
   Consulte a su médico si el problema empeora o no mejora. Esta afección puede ser un síntoma de una afección subyacente que padece, por lo que si nota que persiste durante más de dos semanas o si no nota ninguna mejora con los ejercicios de estiramiento u otros remedios, debe consultar a su médico lo antes posible. . Las principales enfermedades que pueden causar calambres en los pies y los pies:
   • problemas de tiroides;
   • daño nervioso
   • Enfermedad de Parkinson;
   • esclerosis múltiple
   • deficiencia de vitamina D;
   • diabetes
   • neuropatía periférica

2. 
   

   
   Haz una prueba de embarazo si eres mujer. Los calambres en las piernas, dedos de los pies y pies son más comunes durante el embarazo. Si sus calambres se vuelven excesivamente intensos, debe hacerse una prueba de embarazo. Si el resultado de la prueba es positivo, hable con su ginecólogo sobre cómo tratar sus calambres.

3. 
   

   
   Aprende sobre los medicamentos. Algunos de ellos pueden causar calambres en las extremidades inferiores como efecto secundario. Por lo tanto, consulte a su médico si sospecha que su medicamento podría ser la causa de su problema. El médico puede recetar otros medicamentos o cambiar la dosis para minimizar este síntoma secundario.
   • Algunos medicamentos típicos que se sabe que causan calambres son los diuréticos y los medicamentos contra el colesterol, como las estatinas.