Cómo saber si tu frecuencia cardíaca es saludable

Contenido

• etapas
• Parte 1 Encontrar tu ritmo cardíaco
• Parte 2 Juzgue si su ritmo cardíaco es saludable
• Parte 3 Mejora tu frecuencia cardíaca en reposo

El corazón humano es un órgano del tamaño de un puño que late constantemente para hacer circular la sangre rica en oxígeno en el cuerpo. La frecuencia cardíaca se refiere a la cantidad de contracciones de su corazón por minuto y su frecuencia cardíaca en reposo es un buen indicador de su estado de salud. Los hombres y las mujeres con altas frecuencias cardíacas en reposo tienen un mayor riesgo de muerte por cardiopatía isquémica. Podrías salvar tu vida conociendo tu ritmo cardíaco.

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Parte 1 Encontrar tu ritmo cardíaco

1. Siéntate y trata de mantener la calma por unos minutos. Su ritmo cardíaco fluctúa según sus actividades. Incluso ponerse de pie puede aumentar su ritmo cardíaco. Por lo tanto, antes de medir su ritmo cardíaco, debe tomarse el tiempo para relajarse.
   • Una de las mejores maneras de medir su ritmo cardíaco es hacerlo inmediatamente después de despertarse por la mañana.
   • No mida su frecuencia cardíaca después del ejercicio porque puede permanecer alta y no podrá obtener una medición exacta. Si está estresado, ansioso o enojado, puede tener una frecuencia cardíaca más alta.
   • No mida su frecuencia cardíaca después de tomar una bebida con cafeína o en un ambiente cálido y húmedo, ya que esto puede aumentar temporalmente su frecuencia cardíaca.

2. 
   

   
   
   
   Usa tus dedos para encontrar tu pulso. Use la punta de su dedo índice, dedo medio y anular para presionar el pulso dentro de su muñeca o en el costado de su cuello.

3. 
   

   
   Presione sus dedos contra una arteria hasta que sienta un pulso fuerte. Puede tomar un momento sentir el pulso y probablemente tendrá que mover los dedos un poco para encontrarlo.

4. 
   

   
   Cuente la cantidad de latidos o latidos para encontrar su ritmo cardíaco por minuto. Cuente la cantidad de latidos durante 30 segundos y multiplique por 2 o 10 segundos y multiplique por 6 para obtener su ritmo cardíaco por minuto.
   • Por ejemplo, si contó 10 latidos en 10 segundos, multiplíquelo por 6 y obtendrá una frecuencia cardíaca de 60 en reposo.
   • Si su ritmo es irregular, cuente los latidos durante un minuto completo. Cuando comience a contar, considere el primer tiempo como cero y el segundo como el primero.
   • Repita varias veces para obtener un resultado preciso.

Parte 2 Juzgue si su ritmo cardíaco es saludable

1. 
   

   
   
   
   Calcule si su frecuencia cardíaca está en un rango saludable. La frecuencia cardíaca normal para un adulto es entre 60 y 100 latidos por minuto y para un niño entre 70 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, un estudio reciente ha indicado que una frecuencia cardíaca superior a 80 podría ser un factor de riesgo para la obesidad y la diabetes.
   • Si su frecuencia cardíaca en reposo es de entre 60 y 80 latidos por minuto, generalmente se considera saludable o normal.

2. 
   

   
   Calcule si su frecuencia cardíaca es superior a 80 latidos por minuto. Si este es el caso, puede tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y debe consultar a un médico de inmediato.
   • Una frecuencia cardíaca alta en reposo significa que su corazón está trabajando más duro para mantener un ritmo de reposo normal. La frecuencia cardíaca alta en reposo se considera un factor de riesgo de cardiopatía isquémica, obesidad y diabetes.
   • Un estudio clínico de 10 años encontró que los adultos con una frecuencia cardíaca en reposo de 70 a 85 latidos por minuto tenían una probabilidad 90% mayor de morir durante el estudio que los sujetos con una frecuencia cardíaca inferior a 70.
   • Si su frecuencia cardíaca en reposo es alta, tome medidas para disminuirla (consulte la sección a continuación).
   • Algunos medicamentos (por ejemplo, medicamentos para la tiroides o estimulantes) pueden aumentar su ritmo cardíaco. Hable con su médico si le preocupa el efecto de sus medicamentos actuales en el aumento de su ritmo cardíaco.
   • La temperatura ambiente y la humedad también pueden aumentar temporalmente su ritmo cardíaco, ya que su corazón necesita trabajar más en estas condiciones. Esto no significa que su frecuencia cardíaca sea alta en condiciones normales.

3. 
   

   
   Calcule si su frecuencia cardíaca es inferior a 60. En general, no es porque su frecuencia cardíaca esté por debajo de 60 latidos por minuto que tiene un problema de salud. Algunos de los mejores atletas tienen una frecuencia cardíaca en reposo de 40 latidos por minuto.
   • Algunas personas, naturalmente, tienen una frecuencia cardíaca baja y no hay nada peligroso o dañino al respecto.
   • Algunos medicamentos (p. Ej., Betabloqueantes) pueden disminuir su ritmo cardíaco.
   • Consulte con su médico y pregúntele si necesita hacer algo si descubrió que su frecuencia cardíaca en reposo es inferior al promedio.

Parte 3 Mejora tu frecuencia cardíaca en reposo

1. 
   

   
   Haz ejercicio regularmente. El ejercicio regular te ayuda a disminuir tu frecuencia cardíaca en reposo. A medida que su sistema cardiovascular se fortalece, su corazón también se fortalece, por lo que necesita menos esfuerzo para mantener una buena circulación sanguínea.
   • Debe hacer al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados o 75 minutos de ejercicios aeróbicos intensos cada semana.
   • También agregue ejercicios de fuerza regulares para fortalecer sus músculos.
   • Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

2. 
   

   
   Bajar de peso. La lobesidad es otro factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, porque cuanto más ancho sea su cuerpo, más tendrá que trabajar para llevar sangre por todo el cuerpo. Entonces, al perder peso, podrá reducir su frecuencia cardíaca alta.
   • Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que usa su cuerpo. Cuando su cuerpo recibe menos calorías de las que necesita, comenzará a quemar la grasa que ha almacenado.
   • Si quema 500 calorías (o si elimina 500 calorías de su ingesta diaria), quemará 3.500 calorías por semana, lo que equivale a 500 gramos de grasa. Mantenga este equilibrio durante 10 semanas para perder 5 kg.
   • Agregue ejercicios aeróbicos y de fuerza a su programa semanal para quemar calorías. La cantidad de calorías que quema depende de su edad, sexo y peso. Use una calculadora de calorías para averiguar cuántas calorías quema durante sus entrenamientos.
   • Siga una dieta saludable, baja en grasas, de verduras, frutas, carnes magras, granos integrales y productos lácteos descremados.
   • Use una calculadora de metabolismo basal y calorías para encontrar la cantidad de calorías que necesita en su dieta y para contar las calorías que consume.

3. 
   

   
   Reduce tu nivel de estrés. Los ejercicios de relajación, como la meditación, el yoga o el taichi, así como otras técnicas de reducción del estrés, pueden ayudarlo a reducir su estrés con el tiempo. Incorpórelos a su horario semanal para obtener un ritmo cardíaco saludable.
   • Pruebe diferentes métodos de relajación, como la relajación autógena, la relajación muscular progresiva, la visualización o la respiración profunda, y elija uno que se adapte a su estilo de vida y horario.
   • Regístrese para clases de yoga o taichi en una escuela cercana o realice estos ejercicios tomando clases en DVD, en libros o en YouTube.
   • La hipnosis, la meditación y el masaje también pueden ayudarlo a despejar su mente y relajar su cuerpo.

4. 
   

   
   Evitar fumar o use otros productos que contengan tabaco. Fumar puede aumentar su ritmo cardíaco en reposo y está asociado con otros riesgos para la salud, como el cáncer.
   • Hable con su médico acerca de dejar de fumar. Hay diferentes opciones disponibles, por ejemplo, parches de nicotina, por lo que no es necesario detenerse de inmediato.
   • Configure un programa y hable con sus amigos y familiares. Esto lo ayudará a mantenerse encaminado y le brindará la asistencia que necesita.
   • Considere unirse a un grupo de apoyo en línea o en persona.

• Los ejercicios físicos regulares mejorarán su sistema cardiorrespiratorio. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad de los ejercicios a medida que su corazón y músculos se fortalecen.
• Considere comprar un monitor de frecuencia cardíaca para obtener una medición más precisa de su frecuencia cardíaca.

• Consulte a su médico de inmediato si su frecuencia cardíaca en reposo supera los 80 latidos por minuto o si tiene síntomas de insuficiencia cardíaca.