¿Cómo encontrar energía?

Autor: Peter Berry

Fecha De Creación: 13 Agosto 2021

Fecha De Actualización: 10 Mayo 2024

Contenido

etapas
Parte 1 Pon energía en tu dieta
Parte 2 Dale energía a tu cuerpo
Parte 3 Dar energía a la mente

En este artículo: Poner energía en tu dieta Dar energía a tu cuerpo Dar energía a tu espíritu8 Referencias

¿Sientes que te quedas sin combustible al mediodía? ¿Te sientes demasiado cansado para hacer deporte, salir con amigos o simplemente encontrar suficiente entusiasmo para salir por la noche? Si este es el caso, ¡debe repostar! Todo lo que necesita hacer es mantener una dieta que aumente su energía y probar algunos consejos simples para darle energía a su cuerpo y mente.

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Parte 1 Pon energía en tu dieta

Ten un desayuno saludable. Lo mejor que puede hacer es tomar un desayuno saludable para comenzar bien el día y obtener algo de energía antes de salir de casa. Tener un desayuno nutritivo y no demasiado pesado le dará la energía que necesita para comenzar el día y evitará que se agriete antes del mediodía o esté cansado. Debe comenzar un desayuno balanceado de proteínas magras, vegetales saludables y carbohidratos para comenzar el día. No coma alimentos demasiado dulces como pasteles calientes o carnes grasosas y opte por algo que sea saciante y saludable. Aquí hay algunos alimentos que pueden darle energía.
- Gachas de avena
- Huevos duros o fritos y cocidos con aceite vegetal.
- Pavo, pollo o jamón
- Verduras como apio, espinacas o repollo
- Arándanos, frambuesas, plátanos, manzanas o peras.
- Pan lleno
- Granos enteros con leche descremada
- Yogurt natural o requesón
Coma tres comidas balanceadas al día. Aunque el desayuno es la comida más importante, debe mantener la energía durante todo el día para mantenerse alerta y motivado. Asegúrese de comer por la mañana, al mediodía y por la noche, sin importar su horario o fatiga. Tome comidas que equilibren proteínas, carbohidratos y frutas y verduras, y trate de no comer comidas pesadas en el almuerzo, de lo contrario puede quedarse dormido. Su cena debe ser lo suficientemente abundante como para no tener hambre en el medio de la noche, pero no tan rica como para sentirse completamente letárgico después de comer. Aquí hay algunos excelentes alimentos para comer al mediodía o por la noche.
- Almuerzo: ensaladas con frutas secas y arándanos, sopa de tomate, sándwich de pan y pavo, salmón, polenta con atún e hinojo.
- Por la noche: salmón con quinua, pasta integral con pollo al limón, arroz integral con champiñones o pavo y cuscús de verduras.
Toma refrigerios energéticos. Sus tres comidas diarias son importantes, pero también sus refrigerios, que lo mantendrán en forma todo el día. Debe comer algo cada tres o cuatro horas, incluso si no tiene hambre. Trate de no atacar sus comidas a la ligera o sentir hambre, ya que esto indudablemente le hará perder energía, alentarlo a comer demasiado y luego quedarse sin comida porque ha comido demasiado. Evite este círculo vicioso manteniendo a mano bocadillos saludables y nutritivos para mantenerse en forma todo el día. Aquí hay algunos alimentos que debes comer.
- Barras de cereales
- Yogur
- Almendras, anacardos o avellanas
- Un poco de chocolate
- Mantequilla de apio o maní
- Manzanas y miel
Coma más alimentos ricos en fibra. La fibra le proporciona más energía durante el día que los carbohidratos, ya que ingresan al torrente sanguíneo más lentamente que los carbohidratos, por lo que la energía que proporcionan dura más. Los alimentos con alto contenido de fibra pueden ser un gran suplemento para los alimentos que consume en el día. Aquí hay algunos alimentos conocidos por su alto contenido de fibra.
- Pan de centeno
- Pistachos
- Las frambuesas
- Lentes
- Los higos
- Frijoles blancos
- Pacanas
Coma alimentos ricos en omega 3. Puede encontrar ácidos grasos omega 3 en el aceite de colza, pescado azul y nueces. Se sabe que los Omega 3 estimulan tu mente y te hacen más enérgico. Debe comer pescado y frutas secas al menos cada dos días para obtener algo de energía.
Mantente hidratado Si desea repostar, debe beber al menos un litro y medio de agua al día. Debe hacerlo incluso si no tiene sed de mantenerse alerta y entusiasta. Tome una botella de agua donde quiera que vaya y deténgase en un dispensador de agua incluso si no tiene mucha sed. Tome un vaso de agua antes de cada comida o merienda para recordarle que debe mantenerse hidratado.
Ve despacio con cafeína. No tiene que dejar la cafeína por completo, pero debe saber que beber cafeína puede darle un impulso temporal de energía, pero a la larga puede cansarlo. Trate de no tomar café después del mediodía y si lo hace, bébalo en pequeños sorbos en lugar de beber su taza demasiado rápido como para sentirse demasiado febril. Teína tendrá un efecto menos severo en ti que la cafeína, por lo que debes cambiar de café a té para evitar que pierdas energía demasiado rápido.
- Demasiada cafeína también perturbará tu sueño, lo que te llevará a despertarte con menos energía, que lucharás con más cafeína. Rompe este círculo vicioso si quieres repostar.
- Si desea dejar de consumir tanta cafeína, vaya despacio, dejar el café de un momento a otro puede cansarlo y molestarlo, especialmente si solía beber mucho.
No bebas demasiado alcohol. Lalcool es un depresivo, puede cansarlo y provocar un sueño deficiente. Si quiere tener más energía, podría creer que disfruta de la vida tomando cinco cervezas en un bar con amigos, en realidad, cuanto más alcohol beba y más probabilidades tiene de estar cansado e irritable, incluso si no lo hace. No lo sienta de inmediato.
- Si le gusta tomar una o dos copas de vino por la noche, evite hacerlo menos de dos horas antes de acostarse. Puede ayudarlo a dormir, pero será más superficial e inquieto.

Parte 2 Dale energía a tu cuerpo

Tener una actividad física La actividad física te dará más energía, más entusiasmo y te mantendrá en forma. Si te sientes relajado, es probable que lo último que quieras hacer sea practicar deportes, pero eso es lo que te hará estar más alerta y vivo. Solo treinta minutos de actividad física al día aumentarán su energía en general, sin mencionar los beneficios para su salud. Puedes correr cada dos días, tomar clases de yoga dos veces por semana, unirte a un equipo deportivo o encontrar un compañero para perseguir un gimnasio.
- Intenta mantenerte activo todo el tiempo que puedas. Tome las escaleras en lugar del elevador. Camine en lugar de conducir. Haga algunos ejercicios de relajación frente al televisor.
- Practica deportes por la mañana. Esto despertará tu cuerpo y te dará más energía para el resto del día.
Haz algunas siestas recuperativas. Este tipo de siestas ha demostrado ser efectivo para despertar su cuerpo cuando siente falta de energía. Simplemente aislarse en una habitación en la oscuridad durante 15 a 20 minutos, cerrar los ojos y dejarse llevar. Su cuerpo se recargará mientras descansa, incluso si no se duerme por completo. Estas siestas recuperativas tienen más impacto que una siesta convencional, por lo que si duermes una hora o más, en realidad estarás aún más cansado y aturdido cuando te despiertes y esto podría evitar que duermas bien por la noche.
- El momento adecuado para una siesta reparadora puede ser después del almuerzo, cuando se siente un poco cansado después del almuerzo.
Rocía tu cara con agua fría. Tome un poco de agua fría en sus manos y salpique su cara cuando se sienta cansado. Este es un excelente consejo para levantarse por la mañana, sin mencionar que se sentirá más limpio y lleno de energía durante el resto del día.
Salido. El simple hecho de estar lo más al aire libre posible ha sido reconocido para hacer que las personas estén más satisfechas consigo mismas y con más energía. Un poco de aire fresco en los pulmones puede vigorizarlo y prepararlo para atacar su día. Subirse a su balcón por la mañana justo después de despertarse y respirar aire fresco por solo un minuto puede hacer que tenga más energía de una manera casi instantánea. Si puede salir al sol, hágalo, en lugar de almorzar en su escritorio, salga a comer o coma en un banco del parque.
- Su energía se agotará más rápido si pasa ocho horas al día en interiores que si pasa algún tiempo al aire libre.
Camina veinte minutos. Una caminata de solo veinte minutos puede refrescar sus ideas, oxigenar su cuerpo y darle más energía. Sal, toma asiento y muévete cada vez que sientas una pérdida de energía.
Duerme lo suficiente. Un buen sueño es esencial si quieres repostar. Puede sentirse cansado simplemente porque no tiene sueño. Puede pensar que solo un poco de fuerza de voluntad y cafeína para ignorar el hecho de que duerme un promedio de cinco horas por noche, pero nada reemplaza una buena noche de sueño. Asegúrate de dormir al menos de siete a ocho horas por noche y acuéstate todas las noches aproximadamente a la misma hora para despertarte a la misma hora todas las mañanas. Si cambia constantemente sus horarios de puestas de sol y amanecer, tendrá ganas de despertarse como si sufriera un desfase horario.
- Asegúrese de poder descomprimir al menos una hora antes de acostarse. Apague todos los estimulantes visuales como su teléfono, computadora y televisor y lea en silencio en la cama o escuche música relajante. Esto puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
- Deja de escribir en tu despertador para apagarlo cuando te despiertes. Apagar constantemente la alarma solo lo devolverá a un sueño corto y perturbado y realmente no descansará. Te sentirás más enérgico y más dueño de tu día al levantarte después del despertador.

Parte 3 Dar energía a la mente

Escucha música dinámica. Poner algo de música al instante puede darte más energía. Si su nivel de energía es un poco bajo, simplemente ponga su aire dinámico favorito, ya sea Shakira o Michael Jackson. Encuentra a alguien que te ayude a comenzar con unos pasos de baile locos o baila solo en tu habitación. Simplemente moverse te dará más energía, te despertará mejor y estarás feliz de estar vivo.
- También puede, para cambiar, escuchar música clásica, incluso si no es lo suyo. Ella es conocida por despertar la mente.
Varíe sus actividades. Hacer algo nuevo es otra forma de darle energía a su mente. Digamos que tienes química durante tres horas y te sientes aventado. O, luego, sigue adelante. Comience este ensayo o traduzca este pasaje en español que temía. Cambiar a otra cosa si la primera tarea no va muy bien es una excelente manera de darle algo de energía.
- El único esfuerzo para pasar de una tarea a otra le dará un impulso de energía, incluso si la siguiente tarea no es más emocionante que la anterior.
- Comience el día con una lista de cosas que hacer. Al hacerlo, tiene a la mano una variedad de tareas para las que puede cambiar y será menos probable que se quede atascado en algo que lo bombeará de energía.
Recompénsate por tus logros. Recompensar es una buena manera de darle energía y motivación para continuar en su trabajo o lo que sea que necesite hacer. Dígase a sí mismo que comerá helado después de estudiar durante cuatro horas. Dígase a sí mismo que tendrá una gran noche con sus amigos después de completar sus tareas domésticas. La mera idea de algo dañino en el horizonte de tu día puede hacerte más enérgico.
- Incluso puede recompensarse sin salir de su oficina. Dígase a sí mismo que después de media hora de trabajo, leerá el divertido artículo que le envió a un amigo.
Evita hacer muchas cosas a la vez. Puede pensar que abordar varias cosas a la vez lo mantendrá mentalmente alerta y puede lograr todo más rápido, pero los estudios han demostrado que múltiples tareas realizadas en conjunto pueden realmente bombearlo más rápido, hacerlo más distraído y también te hace menos efectivo que si estuvieras enfocado en una tarea a la vez. Es mucho más eficiente marcar las tareas en su lista de tareas y es más probable que conserve su energía que tratar de hacer tres cosas a la vez sin completar nada.
Prueba el truco de "diez minutos más". Cada vez que esté a punto de fallar en medio de una tarea, diga: "Lo intentaré durante diez minutos nuevamente. Repita esto como un mantra cuando continúe con su tarea. Ponerse a corto plazo puede hacer que la tarea sea más fácil de administrar, menos insuperable y puede mantenerlo enfocado en lugar de perder la paciencia.
- Si este truco funciona para usted, puede imponer límites de tiempo más largos (media hora o una hora) si necesita usar la energía necesaria para completar una tarea en particular.
Programe sus días de acuerdo con sus picos de energía. Es otra gran cosa darle energía durante todo el día. Si bien la mayoría de las personas no pueden permitirse el lujo de programar todo el día después de sus picos y niveles mínimos de energía, algunos pequeños cambios pueden marcar la diferencia. Si sabe que tiene la mayor cantidad de energía en la mañana, programe su carrera por la mañana en lugar de obligarse a correr después de un largo día de trabajo, si sabe que está un poco cansado después del almuerzo, programe tareas ligeras para esto. hora del día, como ir de compras o la parte más fácil de su trabajo.
- Enumere lo que generalmente contiene su horario y distribuya sus tareas de acuerdo con sus niveles de energía. ¿Qué parte de tu horario puedes cambiar para hacerte la vida más fácil?
- Es posible que no sea consciente de los altibajos de sus niveles de energía. Intenta observarte a ti mismo durante un día normal y recuerda tus impresiones.
Despedirse Aunque obviamente no puede tomarse un tiempo libre cada vez que necesite repostar, puede sorprenderse de cuánto tiempo libre puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía cuando regrese a su vida de todo el mundo. días. Ya sea que vaya a Bermudas o se tome un tiempo libre para limpiar su hogar y ponerse al día con la lectura, simplemente alejarse de sus tareas diarias, disfrutar y cambiar sus hábitos puede ayudarlo a ser más y más feliz. plena energía para enfrentar el día.
- Si no puede permitirse unas vacaciones, uno o dos días fuera del trabajo puede darle la impresión de estar menos ocupado y más alerta.
Tómese un descanso cada 60 a 90 minutos. Incluso la persona más concentrada y entusiasta necesita un descanso cada hora o dos. Ya sea que camine durante un cuarto de hora, salga de la oficina para llamar a casa o simplemente lea algo lo revitalizará y hará que quiera abordar la tarea que le espera. Descansar un poco en tu mente puede darte más energía y evitarás trabajar demasiado. No se salte la pausa del almuerzo para terminar su trabajo más rápido, salga a comer y regrese al trabajo con energía extra.
- Tomar descansos también es excelente para tus ojos. Aparta la vista de esta computadora y cambia a leer un periódico, mirar por la ventana o incluso rastrillar un pequeño jardín japonés. Sus ojos sonreirán si arregla una pantalla de computadora durante ocho horas seguidas sin ninguna pausa.
Tener una vida social. Si sientes que tu mente está divagando y bostezando, es hora de salir con tus amigos. Lo último que querría hacer cuando se sienta cansado y con sueño sería salir con un grupo amigable, pero eso es exactamente lo que le dará energía. Hablar con amigos cercanos o salir con más de una persona puede darte más energía porque hablarás con otras personas y te involucrarás en conversaciones agradables y activas en lugar de sentarte en tu rincón y cansarte.
- Entonces, la próxima vez que necesite repostar, llame a un amigo y haga planes. Encontrarás energía en muy poco tiempo.