Cómo prevenir la lanorexia

Contenido

• etapas
• Método 1 Desarrolle una imagen positiva del cuerpo de uno
• Método 2 Mantener una relación saludable con la comida.

Las personas anoréxicas tienen una visión equivocada de su cuerpo. Incluso si no se alimentan hasta el punto de enfermarse o desnutrirse, todavía se ven demasiado gordos. Por lo tanto, la prevención de la anorexia es una lucha diaria para quienes corren el riesgo de desarrollar este tipo de trastorno alimentario. La mayoría de las personas involucradas tienen un familiar cercano, como una madre, un hermano o una hermana, que padecen anorexia. También es posible que sean perfeccionistas. Para prevenir este trastorno, es importante mejorar su visión de su cuerpo y mantener una relación saludable con la comida.

etapas

Método 1 Desarrolle una imagen positiva del cuerpo de uno

1. 
   

   
   Concéntrate en tu persona. Con demasiada frecuencia, la sociedad favorece la apariencia hasta el punto de que uno tiende a descuidar las otras cualidades de una persona. Por lo tanto, la mejor manera de mejorar su autoestima es centrarse en todos sus activos Haz una lista de todas las cualidades que crees que puedes describir como persona. Además, recuerde cómo las personas a su alrededor hablaron positivamente sobre usted en el pasado. Ponga todo lo que se le ocurra en su lista.
   • Pega esta lista en el espejo de tu baño. Entonces, cada vez que te encuentres criticando tu apariencia física, algo siempre te recordará las cualidades que tienes en otras áreas.

2. 
   

   
   
   
   Resalta los aspectos positivos de tu cuerpo. No se trata de sublimar puntos específicos de su apariencia, como su nariz delgada o sus muslos. Es más bien llamar la atención sobre lo hermoso que es el cuerpo humano cuando uno no se detiene en lo superfluo. Por ejemplo, tiene la oportunidad de resaltar la increíble fuerza que le brinda su cuerpo.
   • Cada vez que te encuentres criticando tus defectos físicos, regresa y di: "Mis piernas y brazos me permiten hacer acrobacias", "Mi corazón es tan poderoso que puede enviar sangre a todas partes de mi cuerpo". o "Mi nariz me permite oler olores maravillosos".
   • Tu imagen de ti mismo siempre será negativa si solo te importan tus defectos. Por otro lado, desarrollarás autoestima y confianza en ti mismo si valoras tu cuerpo por lo que te permite hacer.

3. 
   

   
   
   
   Sea crítico sobre cómo los medios retratan el cuerpo. Los factores socioculturales presentan, a través de los medios, la percepción occidental de la delgadez como la belleza ideal. Las ideas forjadas en comunidades locales y grupos sociales también tienen una gran influencia en los jóvenes que pueden desarrollar visiones negativas de sus cuerpos.
   • Revuélvete y rehúsa identificarte con las imágenes transmitidas por la televisión, Internet y revistas donde las mujeres son excesivamente delgadas y los hombres idolatrados por su cuerpo perfectamente musculoso. Recuerde recordar que estas imágenes no se corresponden con la verdadera representación del cuerpo humano.

4. 
   

   
   No dejes que amigos y familiares critiquen sus cuerpos. No dejes que tu madre, tus hermanas, tus hermanos y tus amigos digan que son demasiado grandes o que no son lo suficientemente buenos. Dígales que este tipo de comportamiento es malo y felicítelos de inmediato por una de sus cualidades (que no tiene nada que ver con la apariencia física). Por ejemplo, puedes saludar sus habilidades futbolísticas o su excelente promedio en clase.
   • Estar insatisfecho con la apariencia física es el primer paso hacia la anorexia y otros trastornos alimentarios. Al recordarles a tus amigos, los ayudas a tomar el control y también a ver tu cuerpo de manera más positiva.

5. 
   

   
   Dígase a sí mismo que perder peso no lo hará más feliz. Si pasas tu tiempo idealizando un cierto peso, terminarás creyendo que no serás feliz o bueno contigo mismo si no lo alcanzas. Esto puede darte una mala imagen de ti mismo y hacerte anoréxico.
   • No importa lo que los medios intenten hacerte creer, no hay cuerpo ideal. Una persona puede ser físicamente saludable, independientemente de su tamaño y constitución. Además, es poco probable que su vida de repente se vuelva más emocionante o agradable porque ha perdido peso.
   • Si cree que la felicidad está relacionada con la apariencia, es mejor que consulte a un terapeuta especializado en terapias cognitivas conductuales. Este tipo de tratamiento es útil para las personas en riesgo de trastornos alimenticios porque les ayuda a identificar y corregir sus ideas irracionales o erróneas.

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   Diga adiós al perfeccionismo. Los investigadores han relacionado el perfeccionismo con la insatisfacción física, un problema común para las personas con trastornos alimentarios. Si no desea volverse anoréxico, debe evitar este tipo de comportamiento y dejar de querer controlarlo todo.
   • Hablamos de perfeccionismo cuando una persona tiene dificultades con la satisfacción. Es probable que seas muy crítico contigo mismo y con tus habilidades. También es posible que siempre posponga lo que hace o repita sus tareas indefinidamente hasta que cumplan con sus requisitos.
   • Puede ir a un terapeuta para encontrar una solución. Las terapias cognitivas conductuales ayudan a identificar actitudes perfeccionistas y pueden ayudarlo a desarrollar requisitos más saludables.

Método 2 Mantener una relación saludable con la comida.

1. 
   

   
   Deja de demonizar algunos alimentos. Esto puede sorprenderte, pero no hay comida malo. Hay alimentos que proporcionan al cuerpo las vitaminas y minerales que necesita. También hay otros que solo proporcionan calorías vacías porque contienen principalmente carbohidratos, grasas y azúcar. Sin embargo, si pone una etiqueta negativa en algunos alimentos, empuja a los jóvenes a privarse de las cosas buenas que disfrutan y corre el riesgo de verlos abusar de ellos más tarde.
   • No todos los carbohidratos son malos, como muchas dietas de moda sugieren. Como macronutrientes, son indispensables para el cuerpo. De hecho, los carbohidratos complejos, como las frutas, las verduras y los granos integrales, proporcionan al cuerpo energía y fibra sin las calorías adicionales. Los carbohidratos simples como el pan blanco, el arroz y las papas se transforman rápidamente por el cuerpo y solo se llenan por un corto tiempo. Deben consumirse con moderación.
   • Cuando rechazas algo, afectas tu voluntad. Sin embargo, la voluntad es un recurso limitado y, con el tiempo, le resultará cada vez más difícil mantenerse alejado de los límites que ha establecido. La clave para acabar con los antojos incontrolables mientras se mantiene una dieta saludable es permitir una pequeña cantidad de alimentos "prohibidos". De esta manera, evita el riesgo de abuso más adelante.
   • Las orgías / purgas de alimentos son una forma menos común de anorexia. Las personas que lo padecen tienen hábitos alimenticios muy restrictivos y comen muy poca comida en cada comida. Después de un período de negación, pueden comer una pequeña porción de pastel, una comida normal o tantos alimentos como sea posible. Luego se castigan entrenando duro o purgando (haciendo vomitar) lo que tragaron. La forma más común de este trastorno es la privación extrema sin exceso ni sangrado.

2. 
   

   
   Manténgase alejado de las dietas. Los hombres representan solo del 10 al 15% de las personas con trastornos alimenticios. Las mujeres son las más afectadas porque son las que más disfrutan de las dietas. Las dietas son peligrosas, afectan la salud mental y son responsables de trastornos como la anorexia. Debes evitarlos a toda costa.
   • La mala noticia: las dietas rara vez son efectivas. Si evita ciertos grupos de alimentos y no sigue las recomendaciones nutricionales, se expone a muchos problemas de salud. Las estadísticas mostraron que el 95% de las personas que hicieron dieta recuperaron el peso que perdieron en los próximos 5 años.
   • Como se señaló anteriormente, las dos razones principales para el fracaso de la dieta son la privación excesiva de calorías durante un período prolongado y la negativa a comer alimentos que son apreciados. Cuando las personas comienzan a comer normalmente, recuperan el peso que perdieron.
   • Las personas que están a dieta regularmente, o que a menudo se mueren de hambre, pueden perder masa muscular, deficiencias óseas y enfermedades cardíacas, pero también pueden afectar negativamente su metabolismo.

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   Consulte a un dietista registrado que le sugerirá una dieta sana y equilibrada. ¿Te preguntas cómo puedes alcanzar un peso normal sin una dieta? Consulte a un especialista que lo ayudará a desarrollar un estilo de vida basado en una dieta centrada en su salud y no en su peso.
   • Un dietista determinará sus necesidades dietéticas según su historial médico y sus alergias. En general, debe comer una dieta rica en frutas y verduras, que contenga fuentes de proteínas magras (como aves de corral, pescado, huevos, frijoles y nueces), productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. y granos enteros.
   • También es posible que el dietista le recomiende una visita a su médico de cabecera para establecer un programa regular de actividad física. Además de una dieta equilibrada, la actividad física lo ayudará a controlar su peso, prevenir la aparición de enfermedades, mejorar su estado de ánimo y aumentar su vida.

4. 
   

   
   Recuerda las experiencias de tu infancia que influyeron en tus hábitos alimenticios. Las viejas creencias sobre la comida fomentaban los malos hábitos alimenticios. Recuerde su infancia e intente recordar las reglas que le dieron sobre la comida. Por ejemplo, es posible que haya sido recompensado con golosinas, y desde entonces los ha visto como una forma de sentirse mejor. Algunas reglas pueden estar incrustadas en usted y pueden afectar la forma en que ve los alimentos.
   • No esconda los trastornos alimenticios heredados de su adolescencia. Pueden ser la causa de tus malos hábitos.