Cómo prevenir las férulas de espinilla

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Las tablillas de espinilla, comúnmente conocidas como síndrome de Shin Splint, son una lesión común en atletas, incluidos corredores, jugadores de baloncesto y esquiadores de estilo libre. Además de las bolsas de hielo, el tratamiento de Shin Splint consiste principalmente en detener el deporte hasta que esté completamente curado. Siendo esto así, es obvio que la mejor solución es a través de la prevención. En este sentido, descubre los buenos gestos que te ayudarán a evitarlo.

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1. Verifica el estado de tus zapatos. Si parecen desgastados o siente que ya no ofrecen un buen asiento a sus pies, debe reemplazarlos con un nuevo par.
2. Fortalece los músculos de tus piernas. Para hacer esto, dos ejercicios simples, que deben hacerse de vez en cuando: caminar de puntillas y caminar sobre los talones.
3. Regrese cada vez que tenga la oportunidad. Esta postura le permite revertir los efectos de Shin Splint y se opone al proceso que causa su aparición.
4. Estirar antes y después de un esfuerzo sostenido.
5. Tómese el tiempo para calentar antes de hacer ejercicio. Del mismo modo, haga ejercicios de enfriamiento después del ejercicio. Esto evitará los dolores del día siguiente.
6. En caso de dolor sospechoso, especialmente en la pierna, evite correr. Deténgase de inmediato si está haciendo ejercicio completo. Esto podría agravar su lesión.

asesoramiento

• Evite aumentar el volumen de su entrenamiento demasiado rápido. Si es un corredor nuevo o si no ha corrido durante mucho tiempo, aumente la distancia gradualmente, a una tasa máxima del 10% por semana.
• Intenta averiguar qué tipo de arco plantar son tus pies. Si tiene pies planos o huecos, será más probable que desarrolle un Shin Splints.
• Trate de no "golpear el suelo" con los pies mientras corre. Va a estresar y estresar menos sus espinillas.
• Cuando baje una colina, elija un área cubierta de hierba tanto como sea posible, lo que también evitará que se resbale y se caiga.
• Evite correr sobre superficies duras como el asfalto o el concreto. Favorezca el suelo blando como superficies terrosas o cubiertas de hierba.

advertencias

• No pises de puntillas o talones por mucho tiempo; unos pocos minutos al día serán más que suficientes.