Cómo tomar el control de tus emociones

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• etapas
• Método 1 de 6:
  Reconcentra tu mente y cuerpo
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El coautor de este artículo es Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin. En 2011, obtuvo su maestría en consulta clínica de salud mental en la Universidad Marquette.

Hay 29 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

Incluso si ninguna emoción es mala en sí misma, algunas de ellas pueden causarle una gran angustia si no la maneja. Afortunadamente, hay muchas técnicas de salud mental que puede usar y cambios en el estilo de vida que puede hacer para controlar y superar estas emociones negativas.

etapas

Método 1 de 6:
Reconcentra tu mente y cuerpo

1. 1 Enfrenta la fuente de tus problemas emocionales. Si nota una falta crónica de control de sus emociones, intente recordar su historia personal para encontrar sus orígenes. Sabiendo de dónde vienen, encontrará una manera de aceptarlos y cuidarlos.
   • Piense en cómo se manejó el conflicto en su familia cuando era niño. ¿Tus padres mostraron u ocultaron sus emociones? ¿Fueron algunas emociones "tabú"? ¿Qué emoción te hace sentir incómodo y cómo lo manejó tu familia?
   • También puede pensar en puntos de inflexión en su vida, por ejemplo, un divorcio, una muerte o un cambio importante, como una mudanza o la pérdida de su trabajo. ¿Qué emociones sentiste y cómo reaccionaste?
2. 2 Desafía tus creencias y pensamientos. Al encontrar la causa de tu torbellino emocional, te darás el poder para enfrentarlo y superar las creencias que están en la fuente. Da un paso atrás de la situación e identifica objetivamente tus creencias negativas, como el miedo o la sensación de no estar a la altura. ¿Cuál es la causa de estas emociones tóxicas? ¿Qué puedes hacer para enfrentarlos y superarlos?
   • Por ejemplo, la sensación de no estar a la altura puede parecer que rechaza los pensamientos positivos, es decir, si alguien dice algo positivo sobre usted, es posible que no lo crea, pero si dice algo Negativo, te dirás a ti mismo que estabas seguro de ello. Desafíelo al notar todas las cosas que hace bien en su vida.
   • Los remolinos emocionales causados ​​por el miedo pueden manifestarse como una tendencia a sacar conclusiones precipitadas cuando tienes una opinión negativa, incluso si no hay evidencia que lo justifique. Desafíe esta forma de pensar deteniéndose en cada paso y examinando la evidencia de sus conclusiones.
   • Cualquier otra emoción negativa que intentes ocultar, puedes desafiarlas intentando encontrar la verdad objetiva y mostrar un poco de compasión hacia ti mismo.
3. 3 Mantenga un diario de introspección. Puede ser útil llevar un diario sobre sus emociones para aprender a identificarlas. También lo ayudará a reconocer los desencadenantes de ciertas emociones y las formas útiles e innecesarias de lidiar con ellas.
   • Use su diario para reconocer sus emociones, desahogarse de lo que lo frustra, ser compasivo consigo mismo, reflexionar sobre la causa de ciertas emociones y asumir la responsabilidad y el control. de tus sentimientos
   • Hágase preguntas en su diario, por ejemplo: "¿Cómo me siento ahora? ¿Pasó algo que provocó esta respuesta? ¿Qué necesito cuando siento estas emociones? ¿Los he sentido alguna vez en el pasado? "
4. 4 Cambia los pensamientos negativos en pensamientos positivos. Se necesita tiempo y capacitación para aprender a tener una perspectiva más positiva, pero puede ayudarlo a ser más resistente a las emociones inciertas y frustrantes. Al final de cada día, escribe una o dos cosas positivas que sucedieron, incluso si es solo una canción que escuchaste en la radio o una broma divertida.
   • Practique reemplazar afirmaciones permanentes con declaraciones más flexibles. Por ejemplo, si está estresado debido a un examen, puede pensar que no tiene sentido estudiar, porque de todos modos reprobará.
   • En lugar de asumir que no puede mejorar, reformule sus pensamientos y diga, por ejemplo: "Tomaré notas adicionales y me uniré a un grupo de estudio. Puede que no tenga éxito, pero sé que habría hecho lo mejor ". Será más probable que tenga éxito si ve esta experiencia como algo que puede transformar.
5. 5 Pide ayuda a un profesional. A veces puedes hacer lo mejor para controlar tus emociones y siempre sentir lo que te abruma. Al consultar a un profesional de salud mental, descubrirá cuáles son sus respuestas emocionales innecesarias y aprenderá nuevas formas de controlar sus sentimientos.
   • Las dificultades para controlar sus emociones pueden ser un signo de un problema más grave, como abuso o trauma, o incluso pueden ser un signo de una afección como la depresión.
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• Es importante controlar tus emociones, pero es totalmente diferente querer hacerlas desaparecer o negarlas. Suprimiendo tus emociones.

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