Como tomar la posición del loto

Contenido

• etapas
• Parte 1 Organiza el espacio de meditación
• Parte 2 Prepara tu cuerpo
• Parte 3 Toma la posición de loto completo

El nombre de la flor de loto, padmasana es un ejercicio de yoga diseñado para abrir las caderas y desarrollar la flexibilidad de los tobillos y las rodillas. Desde un punto de vista espiritual, es una posición tranquila y silenciosa que invita a la contemplación. Como ejercicio físico, estimula los nervios de las piernas y los muslos mientras tonifica los órganos del abdomen, la columna vertebral y la parte superior de la espalda. Visualmente, esta posición simboliza un triángulo o pirámide que se supone que recolecta la energía vital (conocimiento, voluntad y acción) o energía mística de la práctica del yoga. Aunque esta es una de las posiciones de yoga más conocidas (a menudo vemos a Buda en esta posición), es una posición complicada que no es adecuada para principiantes.

etapas

Parte 1 Organiza el espacio de meditación

1. 
   

   
   Elige el momento adecuado. Elige un momento del día en el que puedas hacer yoga sin distracciones ni interrupciones. Intenta hacer yoga todos los días a la misma hora.
   • Como con cualquier ejercicio, el yoga en la mañana te mantiene con energía para el resto del día.
   • Intenta no disculparte por no hacerlo.Solo necesita hacerlo de 15 a 20 minutos al día y puede hacerlo en cualquier momento, antes de ir a trabajar, durante la pausa para el almuerzo o cuando llegue a casa del trabajo.

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   Elige un lugar cómodo. Debe elegir un lugar tranquilo ya sea en interiores o exteriores, solo trate de evitar interacciones con personas, mascotas u objetos. Cualquier lugar tranquilo y silencioso hará el trabajo muy bien.
   • También asegúrese de que este espacio esté limpio, bien ventilado y que haya suficiente espacio para instalar su esterilla de yoga.
   • Mantener una temperatura moderada y confortable.
   • Considere encender velas perfumadas para relajar aún más su mente y cuerpo.

3. 
   

   
   
   
   Use ropa adecuada. Si es posible, usa tu ropa de yoga. Como se trata de una práctica de ejercicios de estiramiento, debe usar ropa holgada y cómoda que le brinde la oportunidad de estirarse y torcerse libremente.
   • Evite usar ropa ajustada que le impida moverse.
   • Quítese las joyas y los accesorios porque le molestarán durante los ejercicios.
   • Por lo general, puede comprar otros equipos como alfombras y pelotas en tiendas de deportes, en línea o en tiendas especializadas.

4. 
   

   
   Se consistente. Haga que la práctica del yoga sea una parte integral de su vida diaria.
   • Esta consistencia le permitirá lograr mejores resultados a largo plazo. De lo contrario, puede ser difícil obtener la posición de loto correcta.
   • También es importante tomar buenos hábitos para mantener un estilo de vida saludable.

Parte 2 Prepara tu cuerpo

1. 
   

   
   
   
   Prepara tus caderas. La posición del loto requiere flexibilidad. Para llegar allí, hay posiciones menos restrictivas, por ejemplo, la posición del zapatero, la garza, el medio señor o el pez, que lo ayudarán a tomar la posición del loto.
   • Siéntese con las piernas cruzadas con las rodillas cerca del piso para calentar la parte inferior de su cuerpo.
   • Trata de mover las piernas para que tus rodillas estén dobladas mientras tus pies se tocan, luego tira de tus pies hacia ti con las rodillas hacia arriba y hacia abajo durante dos minutos.
   • Haz dos o tres estiramientos del gato: ponte a cuatro patas y alinea tus manos debajo de tus hombros. Bombardea tu espalda (como lo hace un gato) y mantén la posición durante dos o tres minutos mientras inhalas profundamente.
   • Tome la posición del bebé durante unos minutos: siéntese de rodillas sobre los pies y colóquelos en el piso. Abra los muslos y acuéstese para descansar la cabeza en el piso. Coloque las manos rectas sobre la cabeza con la palma hacia arriba o hacia la derecha cerca de los pies con las palmas hacia arriba.

2. 
   

   
   Evita hacerte daño. Si ya se lesionó la rodilla, el tobillo, la cadera u otras lesiones crónicas en la parte inferior del cuerpo, debe evitar la posición del loto. Esta posición presenta un alto riesgo de lesión porque requiere cierta flexibilidad.
   • Si eres un principiante, sería mejor si no trataras de hacerlo solo. Encuentra un maestro o toma clases hasta que lo domines.
   • Si no tiene flexibilidad, intente una posición más simple, como la posición de medio loto, hasta que sea más flexible.
   • Es esencial calentar para evitar derramar un músculo. Siempre debe hacer algunos estiramientos para calentarse y relajarse antes de pasar a posiciones más complejas.
   • Respeta siempre tu cuerpo y entiende bien tus límites. Intente no tomar posiciones demasiado rápido o ir más allá de lo que su cuerpo puede manejar. Solo traerá dolor y sufrimiento.

3. 
   

   
   Comience con el medio loto. El medio loto es una buena posición para entrenar. Se considera un ejercicio intermedio en la práctica del yoga.
   • Comienza sentándote en el suelo con la cabeza y la espalda rectas, los hombros ligeramente hacia atrás y el torso abultado. Debes estirar las piernas delante de ti, luego tomar la pierna derecha con ambas manos en la rodilla y levantar el pie derecho para pasar sobre el muslo izquierdo. Mantenga la planta del pie hacia arriba mientras mantiene la otra pierna recta.
   • Intente mantener el equilibrio mientras continúa haciendo lo mismo con la otra pierna, esta vez colocando la pierna izquierda debajo de la pierna derecha. La parte plana del pie izquierdo debe estar debajo del muslo derecho.
   • Respira profundamente Luego, vuelva a poner los brazos sobre las rodillas girando las palmas hacia arriba. Toque la punta del pulgar con la punta del dedo índice para formar un círculo con estos dos dedos mientras mantiene los otros tres tensos. Intenta mantener tus antebrazos derechos.
   • Mientras mantiene esta posición, intente relajar su cuerpo durante uno o dos minutos, si puede soportarlo.
   • Luego cambia de pierna y comienza de nuevo.

Parte 3 Toma la posición de loto completo

1. 
   

   
   Toma la posición del loto. Dependiendo de su edad y estado de salud, debe consultar a un médico para tratar ciertos problemas de salud antes de probar la posición de loto. Esta posición se considera una posición avanzada, por lo que debe estar seguro de sus limitaciones y habilidades antes de intentarlo.
   • Siéntese en el piso, estire las piernas, mantenga la espalda recta y los brazos alrededor del cuerpo.
   • Dobla la rodilla derecha hacia el torso y comienza a girarla hacia afuera moviendo la cadera para que la parte inferior del pie derecho quede hacia arriba. La parte superior del pie debe colocarse donde se dobla la cadera.
   • Ahora, doble la rodilla izquierda para pasar el tobillo izquierdo sobre la espinilla derecha. La parte inferior del pie izquierdo debe estar hacia arriba. La parte superior del pie y el tobillo debe estar en el lugar donde gira la cadera.
   • Acerque las rodillas lo más posible entre sí. Empuja tu estómago hacia el suelo y siéntate derecho. Presione los bordes exteriores de los pies contra los muslos para elevar el lado exterior de los tobillos. Esto aliviará la presión entre las espinillas.
   • Coloque las manos sobre las rodillas girando la palma hacia arriba. Lleve sus manos de regreso al gyan mudra (el sello de la sabiduría) tocando la punta del dedo índice con la punta del pulgar. Extiende los otros dedos, pero deja que se toquen. Esta posición le permitirá calmarse durante cualquier pausa de respiración meditativa.
   • Una vez que esté listo para cambiar de posición, suelte la posición de loto con cuidado y lentamente, extendiendo ambas piernas en el suelo. A medida que deshace la posición de loto, haga una pausa en cada paso durante unos minutos para editar.

2. 
   

   
   Considera hacer cambios. La posición del loto puede causar molestias o, si es la primera vez que lo hace, podría considerar modificarlo ligeramente para que siempre sea efectivo y seguro hasta que se perfeccione.
   • Puede usar una manta entre las partes de su cuerpo y el piso. Dobla una manta gruesa y deslízala debajo de cada rodilla hasta lograr una mayor flexibilidad.
   • Si encuentra que incluso la posición del medio loto es difícil de mantener durante largos períodos, puede comenzar con una posición más simple, por ejemplo, sukhasana.
   • Por otro lado, si quieres desafiarte a ti mismo con una posición que requiera más fuerza, prueba la postura de equilibrio o la tolasana colocando tus palmas en el piso a lo largo de las caderas. Levanta las nalgas y las piernas por encima del suelo y deja que tu cuerpo se balancee ligeramente.
   • La posición del loto atado o baddha padmāsana también le permite hacer un estiramiento profundo de la parte superior del cuerpo que requiere más flexibilidad. Una vez que haya tomado la posición de loto, coloque ambos brazos en la espalda, apretando los dedos de los pies con los dedos. Si quieres fortalecer el estiramiento, inclínate hacia adelante.
   • Hay otras posiciones, el peral (sirsasana), la posición del pez (matsyasana) y la posición de la vela (sarvangasana) que puedes hacer con las piernas mientras estás en la posición de loto.

3. 
   

   
   Tomar conciencia del momento presente. Si usted es serio en su práctica de yoga, la posición del loto es probablemente una de las metas que desea alcanzar. Te llevará tiempo alcanzar la perfección, pero recuerda que tu objetivo no es lograr una expresión completa de la posición de loto. Su objetivo en su práctica de yoga es mantenerse al tanto del momento presente. El yoga es un ejercicio de paciencia y debes aceptar tus límites a medida que progresas.