Cómo perder peso durante el Ramadán

Contenido

• etapas
• Parte 1 Deshazte de los malos hábitos mientras juegas
• Parte 2 Planifica tus comidas y bebidas
• Parte 3 Comparte tu comida durante el Ramadán
• Parte 4 Evita pensar en la comida

En este artículo: Cómo deshacerse de los malos hábitos mientras juega Planificación de sus comidas y bebidas Comparta su comida durante el Ramadán Evite pensar en la comida19 Referencias

El Ramadán es un mes sagrado durante el cual los creyentes musulmanes deben centrarse en su propia fe y crecimiento personal. Durante este período, el ayuno absoluto es obligatorio desde el amanecer hasta el anochecer. Aunque el joven es una recomendación para fines religiosos, también puede aprovechar el Ramadán para cambiar algunos malos hábitos, incluida la frecuencia con la que come y la calidad de su dieta. Ramadán es el momento perfecto para aquellos que quieren perder peso. Solo tienes que tomar las decisiones correctas sobre tu dieta y mantenerte enfocado en el aspecto espiritual de este mes sagrado.

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Parte 1 Deshazte de los malos hábitos mientras juegas

1. 
   

   
   Determina cuáles son los hábitos que te hacen subir de peso. El ayuno durante el Ramadán es ideal para quienes desean cambiar sus hábitos. Tómese el tiempo para pensar por qué este cambio es importante para usted. Hágase las siguientes preguntas.
   • ¿Por qué crees que necesitas perder peso? Quizás tengas sobrepeso.
   • ¿Qué hábitos te hacen engordar? Tal vez comes demasiada azúcar.
   • ¿Cómo corresponde este cambio de hábito a su religión? Quizás necesites aprender a ser más sobrio.
   • ¿Crees que tus hábitos son un obstáculo para tu meta espiritual? Puede parecer que te estás enfocando demasiado en actividades mundanas y no en tu salud espiritual.

2. 
   

   
   
   
   Reemplace los malos hábitos con buenos hábitos. Durante el mes de Ramadán, no puedes comer ni beber nada durante el día. Siempre que quiera comer un refrigerio o beber algo, trate de controlarse con un nuevo hábito. Intente caminar, leer un enunciado o pasar por el Corán o concentrarse en otra actividad mental o manual.
   • Debido a que no es posible reponer la reserva de agua del cuerpo durante el ayuno, puede caminar tranquilamente.
   • Dedícate a un nuevo pasatiempo, como tejer, dibujar, carpintería, tocar un instrumento musical, escribir o rompecabezas.

3. 
   

   
   Manténgase activo durante el ayuno y evite el sol. Durante el ayuno, debe continuar su rutina como lo haría normalmente. Esto será útil para eliminar los malos hábitos y te hará pensar en los cambios que debes realizar. Además, quemará más calorías, lo que puede alentarlo a perder peso. Sin embargo, no olvide permanecer fuera del sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m. para no deshidratarlo.
   • Continúa tus actividades diarias normalmente.
   • Incorpora la práctica del yoga a tu vida diaria.
   • Sal a caminar.

4. 
   

   
   
   
   Haz un poco de entrenamiento riguroso después del atardecer. Tienes que reservar las actividades intensas después de la puesta del sol, cuando podrás beber agua. Podrá dedicar aproximadamente 30 minutos a su rutina probando actividades como correr, bailar u otras formas de ejercicio cardiovascular.
   • Si tiene sobrepeso o tiene un problema de salud, consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física.
   • Hable con un entrenador personal para desarrollar una serie de ejercicios personalizados. Para encontrar un entrenador personal, busque en Internet o visite un gimnasio. No olvides consultar las referencias del profesional antes de contratar.

Parte 2 Planifica tus comidas y bebidas

1. 
   

   
   Coma carbohidratos complejos y proteínas magras. Nunca debes olvidar la comida laube (también llamada suhur). De lo contrario, estará predispuesto a comer en exceso cuando termine de jugar ese día. En su lugar, debe optar por carbohidratos complejos (por ejemplo, productos enteros o copos de avena) y proteínas magras, como clara de huevo, lebné y queso. Sin embargo, evite la sal para no tener sed temprano en la mañana cuando comience a ayunar.
   • Puedes comer copos de avena con frutas y leche baja en grasa y combinarlos con un huevo.
   • También puede probar los huevos revueltos con queso ligero, rodajas de manzana y una tostada.

2. 
   

   
   Si es posible, tome un refrigerio saludable después del atardecer. Has estado todo el día, así que tendrás mucha hambre después de que se ponga el sol y tu cuerpo necesite desesperadamente comida. Por lo tanto, Liftar, que es la comida de la ruptura, podría arruinar fácilmente tus esfuerzos. Si su tradición lo permite, puede cocinar un refrigerio saludable con anticipación para no verse tentado a comer algo que contenga muchas calorías.
   • Disfrute de un refrigerio simple y sabroso, como una fruta, un plato de verduras con hummus, rodajas de manzana con mantequilla de maní o simplemente una pequeña ensalada.
   • Si tiene que esperar para comer con su familia u otros fieles, tome una opción saludable para comenzar a levantar pesas. Será más fácil resistir el consumo excesivo una vez que haya comido algunos bocados.

3. 
   

   
   Beba ocho vasos de agua entre la hora de acostarse y el amanecer. Beba los dos primeros vasos para levantar o con su refrigerio. Entre ascensor y suhur, beba cuatro vasos. Finalmente, tome dos vasos de agua en la mesa. Aunque puede parecer difícil beber agua por la noche, te ayudará a mantenerte sano e hidratado durante el ayuno.
   • Trate de quitar los cuatro vasos de agua entre el elevador y el suhur para no tomar más de uno a la vez.

4. 
   

   
   Evita los azúcares procesados. Las bebidas azucaradas y los postres contienen muchas calorías y pueden arruinar todos tus esfuerzos. Por lo tanto, reemplace tanto como sea posible con azúcares saludables (por ejemplo, frutas o edulcorantes naturales a base de melaza o miel). Con estos cambios, puede mantenerse en el camino, prevenir las fluctuaciones de azúcar en la sangre y limitar su consumo de calorías.
   • El Ramadán es un buen momento para deshacerse de su hábito de comer azúcar. Si deja de comer azúcar, no sentirá más antojos.
   • Las frutas son una excelente opción, pero evite los jugos de frutas porque pueden tener un mayor contenido de azúcar.

Parte 3 Comparte tu comida durante el Ramadán

1. 
   

   
   Come despacio Muchas personas sienten la necesidad de comer rápidamente en la comida del amanecer para no sorprenderse con el resplandor de la mañana, tener el estómago lleno para aguantar todo el día. Sin embargo, esto puede hacer que coma en exceso y estropee todos sus esfuerzos físicos y espirituales. Del mismo modo, si come demasiado rápido para levantar, su estómago no tendrá tiempo para decirle al cerebro que está lleno. Practique la atención plena mientras come y disminuya su ritmo.
   • Presta especial atención a los sabores y sabores de la comida.
   • No ponga más comida en su boca sin tragar cada bocado.
   • Coloque el tenedor o la cuchara entre cada bocado.
   • Tómese el tiempo para oler la comida.
   • No hay nada de malo en tomar una comida de tamaño normal, incluso si no vuelve a comer antes del atardecer. Una de las principales trampas del Ramadán es comer demasiado durante las comidas.
   • Si quiere perder peso, necesitará comer menos calorías de las que quema. Sin embargo, evite consumir menos de 1.200 calorías por día. Puede determinar sus necesidades calóricas utilizando calculadoras en línea como esta.

2. 
   

   
   Evite comer demasiado después del atardecer. Considere a Liftar como una oportunidad para rejuvenecerse y no como una oportunidad para atiborrarse. Puede ser útil considerar esto como una decisión espiritual, diciéndole que beber en exceso por la noche podría ser perjudicial para la sensación de ayuno durante el día. Coma lo suficiente como para no tener hambre y ayudarlo a sentirse más fuerte nuevamente.
   • En lugar de una fiesta, opta por una comida ordinaria.
   • Favorece los platos menos calóricos.
   • Considere las comidas como un tipo de combustible para el ayuno y no como una recompensa.

3. 
   

   
   Comparta el espíritu de Liftar sin exagerar. En cualquier caso, puedes conocer a tu familia u otros fieles de tu mezquita para un iftar si surge la oportunidad. Sin embargo, como se trata de una ceremonia sagrada, puede ser conveniente no decir que está tratando de perder peso. En cambio, concentra tus palabras y acciones en el espíritu del Ramadán. Olvida un poco de comida.

4. 
   

   
   Coma porciones más pequeñas de comidas especiales. Algunas familias o comunidades musulmanas tienen platos especiales que se han convertido en una tradición de estrella o suhur durante el Ramadán. Si su familia espera que comparta una de estas tradiciones, coma porciones más pequeñas de alimentos ricos en calorías. Enriquezca su dieta con porciones adicionales de alimentos ricos en calorías.
   • Esfuércese por consumir sus porciones de estas comidas especiales con su familia o amigos para compartir juntos el espíritu de la estrella vital.
   • La generosidad es una parte importante del Ramadán. No rechaces a los que son generosos contigo. Agradézcales y comparta su excedente de alimentos con ellos.

Parte 4 Evita pensar en la comida

1. 
   

   
   Pruebe estrategias de relajación para reducir el estrés. El estrés libera hormonas como el cortisol que pueden provocarle aún más hambre y causar antojos de comer alimentos dulces y ricos en grasas. El ayuno y sus objetivos de pérdida de peso pueden causar estrés y aumentar los niveles de cortisol. Intente practicar algunas técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, yoga o pasatiempos que lo ayudarán a calmarse.
   • Intenta colorear.
   • Da un paseo por la naturaleza.
   • Escribe tus pensamientos en un periódico.
   • Lee un libro.
   • Cuéntale a un amigo.
   • Escucha una canción relajante.
   • Abraza a un padre o una mascota.

2. 
   

   
   Evite actividades, lugares y emisiones relacionadas con los alimentos. Si pasa mucho tiempo cerca de la comida, no dejará de pensar en ella por el resto del día. Por ejemplo, evite acompañar a sus amigos al restaurante. Del mismo modo, tendrá antojos si ve un programa de cocina. Debe reemplazar las actividades relacionadas con la comida con otras que ocupen su mente.
   • Concéntrese en su propia fe: ore, medite, lea el Corán y asista a los servicios religiosos en la mezquita.
   • Juega un juego con tus amigos (por ejemplo, un juego de mesa).
   • Lee un libro.
   • En el trabajo, organice reuniones en una sala de conferencias o en la oficina de alguien.

3. 
   

   
   Ofrece tu ayuda a los demás. Uno de los propósitos de Ramadán es fomentar la caridad y el altruismo. Busque maneras de contribuir a su comunidad. Done a una organización sin fines de lucro, ayude a otros a través de su mezquita o visite a quienes más lo necesitan.
   • Prepara comidas para los demás.
   • Ve a visitar a personas enfermas.
   • Ofrezca ayudar a una organización benéfica.
   • Done cosas que ya no usa para los necesitados.

4. 
   

   
   Reza más. Como el Ramadán es un momento sagrado, tiene sentido pasar mucho tiempo orando. Además de fortalecer tu fe, las oraciones también pueden ayudarte a no pensar en el hambre.
   • Cada vez que comiences a pensar en la comida, concéntrate en una oración.
   • Recuerde tener una oración para recitar cuando sus pensamientos estén confundidos. Entonces puedes orar incluso cuando no puedes concentrarte.

5. 
   

   
   En lugar de comer en exceso, lee el Corán después del atardecer. Es más que recomendable leer el Corán durante el Ramadán. Leer algunos pasajes te ayuda a comprender mejor el significado de este mes sagrado. En lugar de pensar en lo que quieres comer antes de reanudar tu ayuno, trata de pensar en las enseñanzas del Corán y en tu propia fe.