Cómo seguir adelante después de la muerte de un ser querido

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cruzando el proceso de duelo
• Parte 2 Ajustando tu vida en ausencia de seres queridos
• Parte 3 Honra la memoria del difunto

La muerte, lo esperes o no, siempre es injusto.Es injusto para la persona que está muerta y para todos los demás que quedan atrás. Si se recupera de la pérdida de un ser querido, probablemente esté pasando por el peor momento de su vida. Incluso si siempre te arrepentirás de esta persona, hay formas de seguir adelante para poder honrar la memoria de la persona y estar completamente presente en el mundo de los vivos.

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Parte 1 Cruzando el proceso de duelo

1. 
   

   
   Dígase a sí mismo que el dolor es normal. El luto es un paso muy doloroso. Sin embargo, es necesario pasar por el dolor para poder sanar y seguir adelante después de una pérdida significativa. Intenta resistir el deseo urgente de encerrarte, no sentir nada o fingir que el otro no está muerto. No niegues que algo ha sucedido y que estás sufriendo. La pena es algo saludable, no es un signo de debilidad.

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   Espere pasar por las cinco etapas del dolor. Aunque todos viven de una manera diferente, las personas que experimentan esta experiencia a menudo comparten pasos similares. No todos los psicólogos apoyan la teoría de las etapas del duelo, pero estudios recientes han demostrado que pueden observar efectivamente cómo se sienten los dolientes. Si aprende a reconocer estos cinco pasos, estará preparado para las emociones fuertes que los acompañan. No sabrá deshacerse del dolor al conocer estos pasos, pero estará mejor equipado para enfrentarlo.
   • Tenga en cuenta que es posible que no siga estos diferentes pasos en su orden estándar. A veces, las personas en duelo repiten ciertas etapas, permanecen más tiempo en una de estas etapas, pasan por varias etapas a la vez o las pasan en un orden completamente diferente. A veces, las personas en duelo pueden avanzar rápidamente sin siquiera seguir estos pasos. Recuerde que cada individuo vive de manera diferente. Sin embargo, al identificar las diferentes etapas del duelo, comprenderá mejor su experiencia.

3. 
   

   
   
   
   Prepárese para la negación y la incredulidad. Inmediatamente después de la muerte de un ser querido, se sentirá entumecido. No podrás creer que esta persona te haya abandonado. Estos sentimientos son muy comunes entre las personas que lloran después de una muerte súbita. Debido a esta incredulidad, es posible que no puedas llorar o mostrar demasiada degradación. Eso no significa que no te importe. De hecho, indica que esta muerte te afecta mucho. La negación puede ayudarlo durante los primeros días después de la desaparición para que pueda organizar funerales, contactar a sus seres queridos y manejar problemas financieros. A veces los funerales pueden ayudar a hacer que la muerte sea más real.
   • Si se ha preparado para la muerte de este ser querido durante mucho tiempo, es posible que no sienta negación o incredulidad. Por ejemplo, si esta persona tuvo una enfermedad terminal incurable, es posible que ya haya eliminado el paso no vinculante antes de morir.

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   Espera sentirte enojado. Una vez que se establece la realidad de la muerte, puede sentirse enojado. Podrías redirigir esta ira a cualquier cosa: a ti mismo, a los miembros de tu familia, a tus amigos, a las personas que no han sufrido la muerte de un ser querido, al médico o incluso a la persona que tiene izquierda. No te sientas culpable por tu ira. Este es un comportamiento normal y saludable.

5. 
   

   
   Espera sentir culpa. Si ha perdido a un ser querido, puede imaginar todo lo que podría haber hecho para evitar esa muerte. Puede sentir remordimiento e intentar negociar el regreso de la persona que lo dejó. Si piensa: "Si solo hubiera hecho algo diferente" o "Prometo ser mejor si vuelve", probablemente esté en esta etapa de duelo. No olvides que la muerte de esta persona no es un castigo divino contra ti, no has hecho nada malo para merecer este dolor. La muerte puede atacar al azar, puede ser repentina e ilógica.

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   Prepárate para sentir tristeza y depresión. Este paso puede ser el más largo en el proceso de duelo. Puede ir acompañado de síntomas físicos como pérdida de apetito, somnolencia y llanto. Es posible que sienta la necesidad de aislarse durante el duelo y enfrentar su tristeza. La tristeza y la depresión son normales, pero si se da cuenta de que está comenzando a tener comportamientos autodestructivos o que está perdiendo su capacidad de funcionar correctamente, debe consultar a un médico o terapeuta.

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   Aprende a aceptar la muerte de este ser querido. Esta suele ser la última etapa del proceso de duelo y significa que ha aprendido a vivir sin esta persona. Aunque siempre sentirá esta pérdida, podrá crear un "nuevo yo" sin la presencia de esta persona. A veces las personas se sienten culpables de poder continuar viviendo normalmente después de la muerte de un ser querido y creen que lo traicionan al pasar a otra cosa. Sin embargo, recuerda que esta persona probablemente no querría verte triste por el resto de tu vida. Es importante que viva su vida de una manera que honre su memoria y los regalos que esa persona le dio antes de morir.

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   No establezca una fecha límite. La mayor parte del proceso de duelo puede tener lugar durante un año. Sin embargo, el duelo también puede reaparecer repentinamente muchos años después de la muerte, en vacaciones, cumpleaños o incluso un día en que estás triste. Recuerde que no puede terminar su pena en una fecha específica. Las personas tratarán su dolor de manera diferente e incluso puede continuar usándolo durante el resto de su vida.
   • Aunque es normal sentir duelo y tristeza durante muchos años después de la muerte, este sentimiento de tristeza no debería impedir que vivas una vida normal. Si no puede funcionar debido a su duelo, incluso varios años después de la muerte de esa persona, debe considerar consultar a un terapeuta. Estos sentimientos de tristeza pueden ser una parte integral de su vida, pero no deberían ser una fuerza dominante.

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   Comuníquese con otros que están de duelo por apoyo. Durante muchas etapas de duelo, te sientes aislado y solo. Aunque gran parte de su dolor sucederá solo, puede encontrar consuelo con aquellos que también están de luto por la persona que lo dejó. Comparta sus emociones dolorosas con su red de apoyo, pero también recuerdos felices con la persona desaparecida. Ellos entenderán tu dolor como nadie más. Compartan este dolor juntos para que todos puedan comenzar a seguir adelante.

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    Pida ayuda a las personas que no están de luto. Las personas que están de luto podrán compartir su dolor. Pero las personas en su red de apoyo que no usan el duelo también pueden ayudarlo a retomar el camino. No dude en hablar con ellos si necesita ayuda para cuidar a sus hijos, limpiarlos o encontrar distracciones.
    • No dude en indicar claramente lo que necesita. Si ya no tiene comida en la nevera, pídale a un amigo que le traiga algo. Si no puede encontrar la energía para llevar a sus hijos a la escuela, pídale ayuda a un vecino. Puede que se sorprenda de cuántas personas hay para ayudarlo.
    • No te sientas avergonzado después de tu duelo. Puede comenzar a llorar sin razón aparente, podría pasar por la misma historia todo el tiempo o podría expresar su enojo frente a los demás. No se avergüence de estos comportamientos, son normales y sus seres queridos lo entenderán.

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    Pide ayuda a un profesional. Aunque la mayoría de las personas pueden llorar solas con el apoyo de amigos y familiares, entre el 15% y el 20% de las personas en duelo necesitan ayuda adicional. Si se siente aislado, vive lejos de amigos o familiares, o tiene problemas para operar, es posible que necesite la ayuda de un profesional. Pídale a su médico que le recomiende un terapeuta de duelo, un grupo de apoyo o un terapeuta que pueda ayudarlo a sobrellevar su dolor.
    • Si eres religioso u orientado espiritualmente, podrías considerar contactar a un representante de tu fe para que te aconseje. Muchos de ellos tienen experiencia con personas en duelo y pueden consolarlo compartiendo algo de su sabiduría.

Parte 2 Ajustando tu vida en ausencia de seres queridos

1. 
   

   
   Cuídate mucho físicamente. Durante los días y semanas posteriores a la muerte de un ser querido, sus hábitos físicos probablemente se pondrán patas arriba. Probablemente tendrá problemas para comer, dormir y hacer ejercicio. Después de un período de tiempo, debe restablecer hábitos saludables para volver a encarrilar su vida.

2. 
   

   
   Toma tres comidas saludables al día. Incluso si no tiene hambre, trate de tener comidas saludables en los horarios establecidos. El consumo de alimentos nutritivos en horarios regulares lo ayudará a mejorar su estado de ánimo y recuperar la sensación de normalidad después de un evento traumático.
   • Resista la tentación de darse un capricho tomando alcohol o drogas. Incluso si estas soluciones parecen aliviarlo, podrían evitar que dependa a largo plazo. Será más fácil para usted volver a la vida si tiene hábitos saludables.

3. 
   

   
   Haz ejercicio regularmente. Los ejercicios físicos se pueden usar como una distracción para olvidar su dolor. Al concentrarse en su cuerpo, su mente puede tomar un merecido descanso, aunque solo sea por unos minutos. Estos ejercicios también pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, especialmente si hace ejercicio al aire libre cuando hace buen tiempo.

4. 
   

   
   Duerme de siete a ocho horas por noche. Aunque probablemente tenga problemas para dormir durante el duelo, existen métodos que puede intentar dormir bien por la noche y restablecer patrones de sueño saludables.
   • Intenta dormir en una habitación oscura y fresca.
   • Evite las pantallas antes de acostarse.
   • Establezca rituales a la hora de acostarse, como leer un libro o escuchar música relajante.
   • Evite la cafeína y las bebidas alcohólicas por la noche.
   • Si la persona que lo dejó se acostó con usted en la cama, considere dormir un momento a su lado. Te sentirás más conectado y tendrás menos impresión de que su lado de la cama está vacío.

5. 
   

   
   Configurar nuevos modelos. Si sus viejos hábitos le impiden seguir adelante, busque nuevos modelos por un tiempo. Eso no significa que renuncies a esa persona. Significa que piensas en tu futuro.
   • Si tiene la impresión de que no puede seguir adelante porque todo lo que tiene en casa le recuerda a esta persona, debe considerar cambiar la ubicación de los muebles.
   • Si estaba viendo un programa de televisión con esa persona, trate de encontrar un amigo para verlo juntos.
   • Si cierta esquina te recuerda recuerdos que te hirieron, busca otra manera.
   • Recuerde que puede volver a sus actividades anteriores una vez que el duelo haya disminuido. No olvidas a esa persona, pero te permites seguir adelante. Esto le permitirá sentir alegría al recordarle a la persona que lo dejó y no a la tristeza.

6. 
   

   
   Regrese a sus actividades favoritas. Después de la pérdida y el dolor del comienzo, intente retomar sus viejos hábitos. Te ayudarán a distraerte del dolor y a crear un "nuevo tú". Estas actividades son aún más importantes si le permiten encontrar amigos o compañía.

7. 
   

   
   Vuelve al trabajo. Después de un cierto período, es posible que desee volver a trabajar. Es posible que desee hacerlo porque le gusta su trabajo o tal vez por razones financieras. Aunque el retorno puede ser difícil, también le permitirá pensar en el futuro en lugar de continuar pensando en el pasado.
   • Pregunte si puede tener un horario de trabajo más ligero. Es posible que no pueda regresar el 100% de su trabajo. Es posible que pueda trabajar a tiempo parcial o solicitar una reducción de sus tareas por un tiempo. Discuta con un gerente qué ajustes pueden hacer por usted.
   • Comunica tus necesidades en el trabajo. Si no desea discutir su pérdida en el trabajo, puede pedirles a sus compañeros de trabajo que eviten el tema. Si desea hablar sobre ello, un terapeuta podría enseñarles a sus colegas formas apropiadas de abordar un tema tan delicado.

8. 
   

   
   No tome decisiones de inmediato que cambiarán su vida de forma permanente. Es posible que desee vender su casa o mudarse después de la muerte. Sin embargo, estas no son decisiones que debe tomar a la ligera, especialmente si está atormentado emocionalmente. Antes de tomar decisiones importantes, debe tomarse un tiempo para considerar las consecuencias de sus decisiones. También puede considerar hablar con un terapeuta.

9. 
   

   
   Acepta tus nuevas experiencias. Si hay un lugar que siempre has querido visitar o un pasatiempo que siempre has querido probar, tal vez sea un buen momento para probar algo nuevo. Estas nuevas experiencias no van a hacer que el dolor desaparezca, pero pueden permitirte conocer gente nueva y encontrar nuevos caminos hacia la felicidad. También podría considerar participar en nuevas actividades con personas que están de luto por la misma persona para que puedan pasar a otra cosa juntos.

10. 
    

    
    Perdonarse a sí mismo. Después de una pérdida, puede sentirse distraído, cometer errores en el trabajo o evitar cuidar su hogar. Perdónate por los pequeños errores que cometes. Son normales y debes esperarlo. No podrá actuar como si nada hubiera pasado y le llevará tiempo volver a un estado normal después de una muerte. Date tiempo para sanar.

11. 
    

    
    Comprende que el dolor nunca desaparecerá por completo. Incluso después de volver a ponerse de pie después de una muerte, su dolor puede regresar en momentos inesperados. Vea el luto como una ola creciente antes de regresar. No luches contra estos sentimientos cuando ocurran y pide ayuda a tus amigos si los necesitas.

Parte 3 Honra la memoria del difunto

1. 
   

   
   Participa en rituales de duelo público. El proceso de duelo no solo ayuda a honrar la memoria de la persona desaparecida, sino también a hacer que la pérdida sea aceptada por aquellos que han sobrevivido. Muchos rituales de duelo tienen lugar durante la ceremonia del funeral. Por ejemplo, al usar ropa de cierto color y recitar ciertas oraciones, un grupo de personas en duelo puede llegar a llorar juntas. Cualquiera sea su cultura o la de los fallecidos, un ritual de duelo puede ayudarlo a comenzar a sanar.

2. 
   

   
   Organiza un ritual privado de duelo. Los estudios han demostrado que el duelo ritual puede ayudar a la persona de duelo a seguir adelante, especialmente cuando estos rituales tienen lugar después del funeral. Estos rituales a menudo son únicos para cada persona y cada difunto, pero son una forma importante de honrar la memoria del difunto al permitir que los vivos sanen. Podría considerar establecer los siguientes rituales:
   • toca un objeto que le pertenecía cada vez que te sientes triste
   • sentarse en el banco favorito del difunto en un parque una vez por semana
   • escucha el álbum favorito de esta persona mientras te preparas para comer
   • dile buenas noches antes de conciliar el sueño todas las noches

3. 
   

   
   Guarde los recuerdos de la persona desaparecida. A medida que avanza, puede descubrir que puede pensar en esa persona y ser feliz en lugar de triste. Acepta este sentimiento de alegría y felicidad y piensa en todos los regalos que te ha ofrecido. Para ayudarlo a convertir recuerdos tristes en recuerdos felices, considere encontrar formas de mantener el recuerdo del difunto. Luego puede volver a estos recuerdos y compartirlos con otros.

4. 
   

   
   Prepara un álbum de recuerdos. Hable con sus amigos y familiares sobre sus experiencias favoritas con este ser querido. ¿Esta persona tenía muchos chistes e historias que contar? ¿Hay fotos donde puedas ver su risa? Reúna fotos, recuerdos y citas en un álbum de recuerdos. En los días en que te sientes particularmente triste, puedes abrir el álbum para recordar la alegría que esta persona ha traído a tu vida.

5. 
   

   
   Ponga fotos de esta persona en casa. Considera colgar cuadros en las paredes donde apareces junto con esta persona o prepara un álbum de fotos. Recuerde que la muerte de esta persona no fue el momento que definió su vida. Los momentos que pasaron juntos fueron mucho más importantes.

6. 
   

   
   Reúna amigos y familiares para compartir recuerdos. No necesariamente necesita un objeto físico para preservar la memoria de esta persona. Puede reunir a todas las personas en las que confió para compartir experiencias. Recuerda los buenos momentos, las risas y la sabiduría que compartiste contigo.

7. 
   

   
   Lleve un diario Cuando piense en el fallecido, escriba los pensamientos y recuerdos que le llegan en un diario. Quizás recuerdes una experiencia maravillosa en la que no has pensado durante mucho tiempo. Puede recordar un momento en que se enojó con él y tuvo que lidiar con esa ira. No repeles los pensamientos sobre esta persona, acepta estos recuerdos como parte de tu vida y tu futuro.
   • Si se siente abrumado por la idea de llevar un diario, establezca una estructura que lo ayude. Por ejemplo, escriba diez minutos al día, use frases preparadas para organizar sus pensamientos y comience creando listas en lugar de escribir oraciones completas.

8. 
   

   
   Piensa en el futuro. Lo más importante es seguir adelante y encontrar su propia felicidad. Este ser querido no querría que te encuentres atrapado en un ciclo de desesperación. Llorar, seguir adelante y vivir tu vida. Puede llegar a un futuro cada vez más feliz y mantener sus recuerdos con usted.