Cómo olvidar una relación abusiva

Contenido

• etapas
• Parte 1 Garantizando su seguridad
• Parte 2 Reconociendo el abuso en su antigua relación
• Parte 3 Establecer una red de apoyo
• Parte 4 Tratar temas prácticos
• Parte 5 Conectarse con uno mismo
• Parte 6 Comenzar una nueva relación

En este artículo: Garantizar su seguridad Reconocer malos tratos en su antigua relación Instalar una red de apoyo Tratar problemas prácticos Conectarse consigo mismo Entrar en una nueva relación24 Referencias

Usted tomó la decisión de terminar con una relación abusiva y tuvo éxito. Enhorabuena a ti! Ahora estás listo para seguir adelante. Afortunadamente, hay ciertos pasos a tener en cuenta para asegurarse de que se haya recuperado de esta situación y eso lo ayudará a seguir adelante. Deberá aprender cómo mantenerse a salvo, aprender sobre usted mismo, tratar asuntos prácticos y comenzar una nueva relación.

etapas

Parte 1 Garantizando su seguridad

1. 
   

   
   Pida ayuda si se siente inseguro. Incluso si abandonas una relación abusiva, aún puedes estar en peligro. La seguridad puede seguir siendo un problema incluso después de un descanso. Si siente que está en riesgo, busque ayuda de inmediato.
   • Llame al 112. Si su cónyuge lo está amenazando o acosando nuevamente, llame al 112 para pedir ayuda. Esto puede proporcionarles a usted y a sus hijos una protección segura y la policía podría detenerlos.
   • Encuentra un refugio seguro. Familiarícese con los lugares donde puede estar seguro. Haga una lista de todos los lugares a los que puede ir. Piensa en tus amigos o familiares que no estén familiarizados con tu pareja. Encuentra un refugio. Los refugios a menudo son administrados por organizaciones no gubernamentales. Tienen alquileres secretos y a menudo están disponibles las 24 horas del día, lo que significa que si desea eclipsarse mientras su pareja duerme, puede hacerlo. Pueden ayudarlo a obtener apoyo de los servicios sociales del gobierno para comenzar. Pueden ayudarlo a obtener una orden de restricción de la corte, pero también en el proceso de enjuiciamiento contra su pareja y podrían ofrecerle servicios de asesoramiento.

2. 
   

   
   
   
   Corta todo contacto con tu cónyuge. Elimine su número de su teléfono y elimínelo de su lista de amigos en las redes sociales. Tendrá que romper puentes con algunos amigos comunes para reducir cualquier contacto involuntario.
   • También puede cambiar su número de teléfono para que no pueda llamarlo.

3. 
   

   
   Cambia tus rutinas y tus posiciones habituales. Su cónyuge está acostumbrado a sus rutinas típicas y a los lugares que frecuenta. Cambie sus rutinas tomando diferentes caminos para llegar al servicio o cambie su entretenimiento.
   • Es posible que desee ir a lugares u otra ciudad si su cónyuge está demasiado cerca de usted.
   • Si siente que sus hijos están en riesgo, considere cambiar de escuela.

4. 
   

   
   
   
   Solicite una orden de protección personal si es posible. Una orden de protección personal es una forma legal de protegerse de su opresor. Esto lo protege del acoso, amenazas o interrupciones de su pareja. Dicho documento también evita que su abusador ingrese a su hogar o lo moleste en su lugar de trabajo. Si cree que su mascota aún puede contactarlo o acosarlo, deberá usar el sistema legal para asegurarse de que ya no le moleste.
   • Mantenga siempre su documento consigo.

5. 
   

   
   Resista cualquier tentación de regresar con su antiguo compañero. Puede sentirse culpable, aislado, deprimido, desvergonzado y tener otros sentimientos sobre la ruptura. Es posible que haya estado en contacto con su pareja durante mucho tiempo y puede ser difícil deshacerse de lo que le es familiar. Pero no pienses en volver a esa relación. Las cosas no van a mejorar. Debes protegerte de cualquier situación desastrosa primero. Sé fuerte y paciente y date tiempo. Como se suele decir, el tiempo cura todas las heridas.

Parte 2 Reconociendo el abuso en su antigua relación

1. 
   

   
   Admita el hecho de que ha experimentado una relación abusiva. Algunas víctimas no reconocen quién estaba en una relación de violencia. Pueden sentir que están siendo juzgados o estigmatizados.Muchas víctimas de abuso emocional son reacias a considerar su relación como abusiva. En ausencia de lesiones físicas o abuso sexual en una relación, algunas víctimas pueden minimizar el abuso emocional que soportaron.

2. 
   

   
   Siente las emociones sobre tu tratamiento. Incluso cuando su relación fue abusiva, es una apuesta segura que aún ama a su cónyuge. Puede estar experimentando toda una serie de emociones ahora, incluyendo miedo, culpa, tristeza o entumecimiento. Estas respuestas emocionales sobre su relación son normales. Permítete sentir estas emociones.
   • También puede experimentar síntomas físicos como insomnio, pesadillas y fatiga.
   • Esto podría aliviarlo de llevar un diario especial.
   • Llora tu relación y las posibilidades que nunca has logrado.

3. 
   

   
   Recuerda las razones de tu ruptura. A medida que se distancia, puede recordar los buenos momentos que pasaron juntos. Este es un período clave para recordar los aspectos negativos de su relación y las razones de su ruptura.
   • Registrar estas razones en un diario puede ayudarlo a recordarlas tan pronto como tenga dudas sobre su partida.

4. 
   

   
   Identifique las causas que desencadenan este estado en usted. Cuando estaba en una relación abusiva, estaba preparado para sentir y vivir de cierta manera. Ciertamente tuvo un nivel de estrés postraumático. Es importante comprender si sus comportamientos y emociones son reacciones del presente o del pasado. Cuando tiene estrés postraumático, puede tener una preocupación subyacente que surge inesperadamente.
   • Sigue tus emociones en tu diario. Escribe tus sentimientos, especialmente si tienes emociones intensas. Intente averiguar qué sucedió justo antes de terminar en este estado, así como su reacción.
   • Los disparadores pueden ser parte del comentario de un amigo sobre un lugar que visitó. Tan pronto como esté informado de las causas, esto podría desencadenar esta reacción.

Parte 3 Establecer una red de apoyo

1. 
   

   
   Consulte a un psicólogo. La terapia es beneficiosa para la curación de una relación abusiva. Un terapeuta puede ayudarlo a expresarse a través de sus emociones y sentimientos. También podría ayudarlo a desarrollar formas de manejar el estrés, las relaciones y otros desafíos en su vida.
   • Encuentre a alguien que se especialice en lidiar con situaciones abusivas o traumáticas. Esta persona podrá ayudarlo a superar la ansiedad y otras emociones.
   • También puede optar por visitar regularmente a su pastor o un hombre espiritual, un trabajador social o cualquier otra persona que pueda escucharlo y darle consejos.

2. 
   

   
   Obtenga el apoyo de familiares y amigos. Necesita soporte confiable en todo momento. Pase tiempo con personas que lo apoyan y que son amables con usted. Renueve las relaciones con amigos y familiares, especialmente si estuvo aislado durante su antigua relación. No se avergüence de preguntarles qué necesita. Tu mejor amigo podría, por ejemplo, evitar que describas a tu ex pareja sobre tus sentimientos.

3. 
   

   
   Únete a un grupo de apoyo Existen varios grupos de apoyo para ayudar a las víctimas de violencia doméstica. Algunas reuniones pueden tener lugar entre miembros y otras en línea. Es una excelente manera de conocer gente nueva que ha tenido experiencias similares a las suyas.

4. 
   

   
   Llame a una línea para asistencia. Los servicios en línea relacionados con la violencia tienen muchos recursos y pueden recomendar personas para ayudarlo a superar una relación abusiva. Estos servicios también pueden brindarle listas de libros y otros documentos relacionados con la violencia doméstica, así como pautas sobre organizaciones locales que pueden ofrecerle apoyo.
   • Estos servicios suelen tener sitios web, como la Federación Nacional de Solidaridad de Mujeres

Parte 4 Tratar temas prácticos

1. 
   

   
   Pida la custodia de sus hijos. Los niños criados en hogares con violencia familiar también tienen más probabilidades de sufrir abuso. Incluso si no son maltratados, pueden sufrir problemas emocionales y de comportamiento. Los padres violentos también tienen más probabilidades de tratar de obtener la custodia de los hijos como una forma de vengarse y controlar más a sus parejas.
   • El tribunal considerará el interés superior de los niños al otorgar la custodia. El juez considerará formas de violencia doméstica, el ambiente doméstico y otros factores.
   • Hable con la escuela de sus hijos para alertarlos sobre la situación. Informe a la persona a cargo de la persona responsable de recoger a los niños en la escuela.

2. 
   

   
   Pedir un divorcio. Si aún está unido por lazos matrimoniales, debe presentar una solicitud de divorcio. Esto lo ayudará a aclarar que ya no está legalmente relacionado con esta persona. Complete un formulario de solicitud de divorcio en la ubicación del tribunal de familia en su área.
   • Asegúrese de seguir las pautas de divorcio de su región.

3. 
   

   
   Guarde una copia de todos los documentos importantes. Esto incluye el número de seguro social, los registros de custodia de los hijos, los certificados de nacimiento, los extractos bancarios, etc. Si aún no ha reunido estos documentos antes de partir o si no es seguro regresar a su hogar, debe obtener la mayoría de estos documentos de las organizaciones pertinentes.
   • Por ejemplo, eche un vistazo al departamento de seguridad social de su área para obtener nuevas copias de su tarjeta de seguridad social. Visite su unidad de salud local para obtener copias de los certificados de nacimiento. Póngase en contacto con su banco para obtener copias de los extractos bancarios.

4. 
   

   
   Corta cualquier vínculo financiero con tu pareja. Es importante separarse completamente de su pareja y esto incluye cosas como su cuenta bancaria, tarjetas de crédito, préstamos hipotecarios y más. Puede ser un proceso largo, pero lo salvará del acoso y el abuso financiero.
   • Cierra tus cuentas bancarias. Abra una nueva cuenta con otro banco. Si puede hacerlo con cuidado, asegúrese de transferir sus ahorros y otros activos a esta nueva cuenta. Si tiene una cuenta bancaria común, retire la mitad del dinero disponible. Esta cantidad es legalmente suya. Si no toma dinero ahora, su pareja podría vaciar la cuenta y dejarlo sin nada.

5. 
   

   
   Protege tu número de seguro social. A menudo, los abusadores intentan arruinar el crédito de su pareja abriendo una cuenta de tarjeta de crédito en su nombre y usando su número de seguro social. Es un fraude, incluso si eres o si estuviste casado. Asegúrese de que nadie pueda usar su información personal para ningún propósito negativo.
   • Póngase en contacto con las autoridades pertinentes. Pídales que agreguen una señal de alarma a su cuenta para que reciba una alerta cada vez que alguien intente solicitar un crédito con su número de seguro social.

6. 
   

   
   Esfuércese por mejorar su puntaje de crédito. Su compañero podría haber arruinado su crédito por abuso financiero. Es posible que le haya impedido establecer su calificación crediticia. Si obtiene una tarjeta de crédito ahora, puede esforzarse por mejorar su calificación crediticia.
   • Su socio podría usar los extractos de su tarjeta de crédito para rastrear sus transacciones, lo que significa que tiene que cerrar todas sus cuentas antiguas. Luego puede obtener una nueva tarjeta con otra compañía.

Parte 5 Conectarse con uno mismo

1. 
   

   
   Encuentra actividades relajantes. Puede estar experimentando mucho estrés y otros tipos de emociones, olvidando esos tiempos difíciles. Encontrar una salida para calmarse y relajarse mejorará sus habilidades de recuperación.
   • Toma baños calientes.
   • Respira profundamente
   • Prueba la meditación o el yoga.
   • Lee un libro o sigue una película.
   • Hazte un masaje.
   • Haz ejercicios

2. 
   

   
   Haz una lista de tus mejores cualidades. Aprende a conocerte a ti mismo encontrando todas las buenas cualidades que tienes. Haz una lista y pégala en tu espejo. Agregue a su lista todos los cumplidos que ha recibido para recordar cómo los demás piensan de usted.
   • También te ayudará a sentirte bien cuando comiences una nueva relación.

3. 
   

   
   Tómese el tiempo para usted. Pasa tiempo haciendo exactamente lo que amas. Piensa en los pasatiempos que disfrutas o tienes la costumbre de practicar.
   • Sé amable contigo mismo haciendo pequeños regalos o haciéndote feliz.
   • Cree en ti mismo. Te vuelves más fuerte y más seguro cada día.

Parte 6 Comenzar una nueva relación

1. 
   

   
   Identifica lo que quieres de una relación. Haga una lista de las cualidades que creía que serían críticas para encontrar la pareja ideal o la relación ideal. Esto lo ayudará a identificar lo que es más importante para usted. También lo ayudará a determinar qué lo ayudará a sentirse protegido y amado.

2. 
   

   
   Haz pequeños progresos y con cuidado. Es probable que seas cauteloso en todas tus nuevas relaciones. Puede llevar algún tiempo generar confianza con una nueva persona en las mejores condiciones y, si ha sido víctima de abuso, este proceso puede llevar mucho tiempo. Sin embargo, es importante que no saltes a una relación demasiado rápido. Necesita expandir sus relaciones de una manera más saludable.

3. 
   

   
   Discuta sus desencadenantes con su nuevo compañero. Debe asegurarse de comunicar sus expectativas a su pareja. Esto implica contarle acerca de sus desencadenantes. Entonces pueden trabajar juntos para construir una relación donde se sientan amados y seguros.
   • Por ejemplo, gritar podría desencadenar su ansiedad. En este caso, debe pedirle a su compañero que no grite cuando vea sus juegos de baloncesto en la televisión.

4. 
   

   
   Evita destruir deliberadamente la relación. Cuando te embarcas en una nueva relación después de esta pesadilla con la que estás viviendo, puede ser muy difícil confiar el uno en el otro. Podría ser demasiado crítico y encontrar razones para separarse.
   • Es posible que incluso desee hacer cosas obligando a su nuevo cónyuge a dejarlo, como engañarlo. Es una forma de decirle a tu pareja que no lo mereces. Pero esto no es verdad. Todavía tienes mucho que aportar a la relación.

5. 
   

   
   No tengas ningún contacto con tu antiguo compañero. Una vez que te embarcas en una nueva aventura, aprendes nuevas formas de interactuar. Puede estar con una buena persona hoy, pero si tiene algún contacto con su ex pareja, recuerda lo íntimas que pueden ser las relaciones.
   • Rodéate de relaciones sanas y amorosas. Esto debería servir como ejemplo para construir su nueva vida como pareja.

6. 
   

   
   Salga de la relación si nota signos de violencia. Si crees que tu nuevo compañero tiene tendencia a usar el tratamiento de la violencia, debes romper inmediatamente con él. Es mejor no darle el beneficio de la duda, dado lo que ha pasado en el pasado.